《高效休息法》的原文摘录
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而坚持正念到一定程度，大脑会具备减轻压力反应的能力。这段过程可以自行验证，标准是以下的正念体验3阶段。 ①初期一一因专注于“当下”而感到兴奋 2中期一一意识到杂念，能够重新专注于“当下”。 3后期一一不必刻意努力，心常在“当下”。 些研究发现，持续正念3个月以上的实践者的脑内，前额叶和杏仁核不再是上下关系，而是会形成更为正向的对等关系。 (查看原文) —— 引自章节：脑内的“不平衡”招致压力 -
如果杏仁核过度活跃且已达到前额叶无法制程度，交感神经作用便会引发心悸或过度呼吸等身体症状。这也是所谓的恐慌症发作状态 但是，对于经过正念训练的大脑，其前额叶与杏仁核的上下关系本身发生了变化。也就是说，不再是前额叶由上而下地传达指令抑制杏仁核，而是两者取得了更为对等的平衡，两者处于相互协调的状态。 (查看原文) —— 引自章节：脑内的“不平衡”招致压力 -
第一步是要描绘出压力。注意发生令人反感的事情想到讨厌的人时，自己的身体发生了什么样的变化。将压力产生的原因总结为一句话。在心中默念这句话时，是否感到胸口一紧、脉搏加快、脸上发热和胃绞等？ (查看原文) —— 引自章节：用压力呼吸化法缓解压力 -
在耿耿于怀、万分苦恼的时候，常会误认为烦恼的是“我们自己”而非“想法”。无法归纳想法，总是在同一处纠结，感觉自己是在来回兜圈子 不将杂念与自己等同视之才是消除猴子思维的最佳手段之一。实际上，一直心有余力的人，是将自己与想法区分开，且与想法巧妙地保持着距离的人。 (查看原文) —— 引自章节：不将“自己”与“自己的想法”等同视之 -
杏仁核挟持是指？ 在愤怒的冲动极度强烈的时，建议将注意力专注于自己的呼吸上。呼吸是意识之锚，即使烦躁的惊涛骇浪袭来，只要紧紧抓住这名为“呼吸”的铺，就不会轻易地远离“当下”。 (查看原文) —— 引自章节：对抗“杏仁核挟持”的 4 个步骤 -
而坚持正念到一定程度，大脑会具备减轻压力反应的能力。这段过程可以自行验证，标准是以下的正念体验3阶段。 ①初期一一因专注于“当下”而感到兴奋 2中期一一意识到杂念，能够重新专注于“当下”。 3后期一一不必刻意努力，心常在“当下”。 些研究发现，持续正念3个月以上的实践者的脑内，前额叶和杏仁核不再是上下关系，而是会形成更为正向的对等关系。 (查看原文) —— 引自章节：脑内的“不平衡”招致压力 -
如果杏仁核过度活跃且已达到前额叶无法制程度，交感神经作用便会引发心悸或过度呼吸等身体症状。这也是所谓的恐慌症发作状态 但是，对于经过正念训练的大脑，其前额叶与杏仁核的上下关系本身发生了变化。也就是说，不再是前额叶由上而下地传达指令抑制杏仁核，而是两者取得了更为对等的平衡，两者处于相互协调的状态。 (查看原文) —— 引自章节：脑内的“不平衡”招致压力 -
第一步是要描绘出压力。注意发生令人反感的事情想到讨厌的人时，自己的身体发生了什么样的变化。将压力产生的原因总结为一句话。在心中默念这句话时，是否感到胸口一紧、脉搏加快、脸上发热和胃绞等？ (查看原文) —— 引自章节：用压力呼吸化法缓解压力 -
在耿耿于怀、万分苦恼的时候，常会误认为烦恼的是“我们自己”而非“想法”。无法归纳想法，总是在同一处纠结，感觉自己是在来回兜圈子 不将杂念与自己等同视之才是消除猴子思维的最佳手段之一。实际上，一直心有余力的人，是将自己与想法区分开，且与想法巧妙地保持着距离的人。 (查看原文) —— 引自章节：不将“自己”与“自己的想法”等同视之 -
杏仁核挟持是指？ 在愤怒的冲动极度强烈的时，建议将注意力专注于自己的呼吸上。呼吸是意识之锚，即使烦躁的惊涛骇浪袭来，只要紧紧抓住这名为“呼吸”的铺，就不会轻易地远离“当下”。 (查看原文) —— 引自章节：对抗“杏仁核挟持”的 4 个步骤
作者: [日]久贺谷亮
副标题: 世界精英这样放松大脑（音频体验版）
isbn: 7115542929
书名: 高效休息法
页数: 142
出品方: 异步图书
定价: 59.8
出版社: 人民邮电出版社
出版年: 2021-3-1
装帧: 平装