Name: 高效休息法
ISBN: 9787115542922

作者: [日]久贺谷亮
出版社: 人民邮电出版社
出品方: 异步图书
副标题: 世界精英这样放松大脑（音频体验版）
出版年: 2021-3-1
页数: 142
定价: 59.8
装帧: 平装
ISBN: 9787115542922

豆瓣评分

6.9

204人评价

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评价:

内容简介 · · · · · ·

“虽然什么都没做，但总觉得很累……”

“即使周末好好睡一觉，周一早上起来还是会感到身心疲惫……”

“注意力没有以前集中，很快就会分心……”

大脑疲劳和身体疲劳有着根本性的差异，即使发呆，怠速运转的大脑仍然会消耗掉60%~80％的大脑能量，使得大脑疲劳在不知不觉中不断累积。一旦慢性化持续下去，各方面的表现将越来越差，甚至会导致焦虑、抑郁等心理疾病。

本书以“消除大脑疲劳的七个休息法”为基础，通过更具实践性的音频，针对现代人常见的，如昏昏沉沉、心事重重、身体状态不佳、陷入思考怪圈、被愤怒冲昏头脑等不同情境提供专业指导。每天只需10分钟，就能使人头脑清醒，获得持续的动力与干劲。

作者简介 · · · · · ·

[日]久贺谷亮

耶鲁大学医学院精神医学系博士，美国神经精神医学学会认证医师，美国精神医学学会会员。

在日本致力于临床及精神药理的研究后，前往美国耶鲁大学从事尖端脑科学研究。2010年，在洛杉矶开设TransHope Medical（久贺谷心的诊所），并担任院长。他在诊疗中结合了最先进的正念认知疗法及TMS磁刺激治疗等方法，将大脑视为一个器官来直接予以治疗。在日本和美国一共拥有超过25年的临床医生经验。

他连续两年获得Lustman Award（耶鲁大学精神医学相关学术奖）、NARSAD Young Investigator Grant（针对神经生物学领域优秀青年研究人员颁发的奖项）。另外，包括合著在内共发表了50多篇论文，并在许多学术会议上发表演讲。兴趣是铁人三项。

目录 · · · · · ·

推荐序正念随时可入的“桃花源”
译者序正念而生
序言
前言为什么这是“高效休息法”？
正念的脑科学结构
即使“什么都不做”，大脑也会累积疲劳
· · · · · · (更多)

原文摘录 · · · · · · ( 全部 )

而坚持正念到一定程度，大脑会具备减轻压力反应的能力。这段过程可以自行验证，标准是以下的正念体验3阶段。 ①初期一一因专注于“当下”而感到兴奋 2中期一一意识到杂念，能够重新专注于“当下”。 3后期一一不必刻意努力，心常在“当下”。些研究发现，持续正念3个月以上的实践者的脑内，前额叶和杏仁核不再是上下关系，而是会形成更为正向的对等关系。 (查看原文)

我在等风也等钱 2021-05-02 19:28:31

—— 引自章节：脑内的“不平衡”招致压力
如果杏仁核过度活跃且已达到前额叶无法制程度，交感神经作用便会引发心悸或过度呼吸等身体症状。这也是所谓的恐慌症发作状态但是，对于经过正念训练的大脑，其前额叶与杏仁核的上下关系本身发生了变化。也就是说，不再是前额叶由上而下地传达指令抑制杏仁核，而是两者取得了更为对等的平衡，两者处于相互协调的状态。 (查看原文)

我在等风也等钱 2021-05-02 19:28:31

—— 引自章节：脑内的“不平衡”招致压力

> 全部原文摘录

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我来说两句

短评 · · · · · · ( 全部 103 条 )

高效休息法的书评 · · · · · · ( 全部 31 条 )

热门最新好友

申仙 2021-05-11 18:52:14

清除你脑海中的猴子，好好去睡一觉

同学前些年去往日本读研，那段时间他让我印象最深刻的变化，是在情绪上的波动——暴躁、易怒、容易表现抵触和消极情绪。面对人生地不熟的陌生环境、淘汰率极高的升学压力、以及勤工俭学时最难防备的阶级歧视，记忆里他说过最多的，就是每逢半夜才能回家洗漱修整，面盆里总是一... (展开)

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水净陈桉 2021-05-11 15:49:12

会休息，才能更好地活在当下

这篇书评可能有关键情节透露

每个人的一生都会被很多目标束缚。升学、求职、成家、育儿等等，就像神话中那个不停地推着石头上山的西西弗。一个阶段的目标完成后就被清零，来到下一个目标。周而复始。亲人的期待，自己的规划，繁重的工作让生活节奏加快，也带来沉重的压力。于是很多人期盼着假期，期盼着能... (展开)

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蜂蜜柚子不加茶 2021-05-10 19:27:04

如何做到正确休息？有这本《高效休息法（音频体验版）》就够了

这篇书评可能有关键情节透露

大学教室里，讲台上老师滔滔不绝，讲台下的学生哈欠连天，昏昏欲睡…… 周一的地铁里，人群格外拥挤，前一天明明睡得很早，仍觉得疲惫不堪…… 周末一觉睡到自然醒，打开手机，刷着短视频，却无法集中注意力…… 为什么我们会经常感受到疲劳呢？也许是学业，工作和家庭的压力让... (展开)

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浅蓝的摩卡 2021-04-24 16:36:01

学会休息还真的是一门高深的学问

很多人工作忙碌一天下来觉得非常疲倦，不只是身体，还有心理，而最累的是大脑，这是长时间劳作下来的第一直观反应。盼周末可以好好休息一下，睡个懒觉，逛个街，懒散一些，感觉上好像舒缓了很多表象化的疲惫，身体似乎有了一定程度的紧致缓解，但似乎大脑中的“风暴”并没有减... (展开)

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蝶之羽翼 2021-05-13 22:44:21

你不能不知的正念休息之道

随着现代社会的高速发展和网络信息时代的快速变迁，高负荷、高强度的生活已成为当今中国绝大多数人的生存现状。面对无止境的物质欲望与快节奏的生活方式，很多人感觉自己从早到晚总是停不下来，而随之而来的则是一种令人无助的疲惫感；哪怕身体早已停了下来，关于家庭、工作、... (展开)

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星空 2021-03-21 23:21:52

不仅要好好“看”，更要“用”起来

看来，读书也是不能仅凭“第一印象”的。有的书名起得好，内容却跟上不上书名；有的书名看似平淡无奇，但极有内涵——譬如日本医学博士久贺谷亮的这本《高效休息法》。起初以为，《高效休息法》不过是又一本谈如何积极休息来促进工作取得成效的书而已；读了之后才发现，这里面... (展开)

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瑾说瑾画 2021-04-13 19:50:20

什么都不做，还是觉得很累……7种方法推荐你来试

👇每一条都中枪[伤心]你有过这种情况吗？ “也并没有做什么，却常常感到疲倦……” “即时在休息日保证了充足的睡眠，周一早上还是昏昏沉沉……” “注意力无法集中，很容易走神……” 最近阅读@人民邮电出版社出版的《高效休息法》一书里给出了用正念疗法来消除大脑的疲劳... (展开)

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茱萸 2021-03-31 17:06:24

正念——名副其实的高效休息法

你是否有过这样的感受，经常感觉脑袋昏昏沉沉，心事重重，肩颈酸，腰背痛，吃饭不香还失眠，甚至看谁都不得劲。这是因为你的大脑太疲劳了，你可以练习一下《高效休息法》中的“消除脑疲劳的七个休息法”，它们完美的阐述了“正念”这一简单而又高效的休息方法。《高效休息法》... (展开)

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萌萌视觉笔记 2021-04-01 01:14:11

为什么你总是昏昏沉沉很疲惫？这本《高效休息法》或许就是解药

这篇书评可能有关键情节透露

“什么都没做，却常常感觉很疲倦……” “即使周末睡了很久，但是周一早上还是昏昏沉沉的……” “注意力无法集中，很容易走神……” 你是不是也经常有类似的情况发生？其实很多情况下我们疲惫的不是身体，而是大脑。与身体的疲劳不同，脑疲劳的特点是，即使身体得到了充分的... (展开)

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一沫视觉圈 2021-03-30 07:16:06

7种方法让您的大脑不在Down机

“周末只是在家放空自己，为什么星期一早上还是感觉昏昏沉沉的？”这种经历大家可能都曾经有过。原因就是DMN（Default Mode Network），预设模式网络在后台捣鬼。那么，什么是DMN呢？DMN，是指由内侧前额叶皮层、后扣带皮层、顶下小叶等构成的脑回路，其会在大脑未执行有意识... (展开)

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