如何做到正确休息？有这本《高效休息法（音频体验版）》就够了
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大学教室里，讲台上老师滔滔不绝，讲台下的学生哈欠连天，昏昏欲睡……
周一的地铁里，人群格外拥挤，前一天明明睡得很早，仍觉得疲惫不堪……
周末一觉睡到自然醒，打开手机，刷着短视频，却无法集中注意力……
为什么我们会经常感受到疲劳呢？也许是学业，工作和家庭的压力让我们疲劳。然而，在身体得到充足睡眠和彻底放松后的我们，仍没有疲劳被消除的轻松感，这是因为有一种无法消除的疲劳——脑疲劳。
当我们努力在快节奏得生活里站稳脚跟时，脑疲劳也在不知不觉中一点点积累，大脑昏沉，思维迟钝，理解能力变差，拖延症，严重的甚至会导致心里疾病，如抑郁症和躁郁症。
当我们意识到脑疲劳的危害后，如何避免脑疲劳的产生、消除疲劳的积累呢？
我在《高效休息法（音频体验版）》中，找到了答案。心理学家们通过尖端脑科学研究，发现经颅磁刺激技术和正念（以冥想为基础）这两种方法，可以让大脑高效休息，恢复清爽。
作者久贺谷亮所著的《高效休息法（音频体验版）》中，用准确简洁的文字和通俗易懂的图画，带我们走进世界精英都在使用的正念休息法，感受它隐藏的可以改变大脑的力量，让我们内心不再彷徨，大脑不再疲劳。
“正念脑科学”其实并不复杂，作者为我们详细的描述了七种不同情景和状态下，缓解和消除脑疲劳的步骤。当你感受到大脑疲劳时，不需要花钱，也不需要特殊工具，只要扫描书页上的微信小程序，输入兑换码，就可以跟随音频，用实践让大脑高效休息，十分钟就可以让大脑快速活过来！
01 正念呼吸法——让大脑记住什么都不做的状态
学生时代，每次考试前，等待试卷发下的时间里，我们都会通过调整坐姿，深呼吸几次来缓解这种特殊状态带来的紧张感。其实，这两个动作并没有有效缓解，反而加重了对考试的压力变得焦躁不安。究其原因，其实是因为我们的意志始终关注着上一次考试的成绩和即将发下试卷的成绩，却不曾留意“当下”，无法从过去和未来的压力下解放出来。
调整坐姿其实是应该调整成让自己的舒适的坐姿，而不是正襟危坐，感受身体与周围环境的接触。调整呼吸时，不必深呼吸或刻意呼吸，而是应该等待自然呼吸。当脑子里浮现其它杂念时，能够看清杂生出的原因，并将注意力转回“专注呼吸”这件事情上，这就是正念呼吸法的基础。
大多数人都有一个误区，提到“冥想”就是要“清空意识”，作者在《高效休息法》中则告诉我们，正念的执行恰好相反，不是什么都不想，而是要对自己的感觉和呼吸投入不一般的专注。正如作者所说：不是以“0%的关注”为目标，而是以“100%的关注”为目标。开启冥想时，关注身体的感觉，然后专注呼吸，听见的声音，闻见的味道……当你关注更加细微的地方时，我们会发现每一次呼吸都是不同的，对每一件事都会有新鲜感和好奇心。
02 “猴子思维消除法”——让大脑跳出思考怪圈
当我们周末在家休息的时候，还是会不自觉地关注手机微信，查看是否有工作相关的信息，会不会有突发情况？老板会不会找我？大脑中会充斥着诸多的杂念信息，这种状态在正念中被称为“猴子思维”。
大多数人经常忘记区分“思考着的自己”和“思考着的事情”。当我们为做不好一件事情所烦恼的时候，我们会纠结于自己为什么做不好，是不是自己能力有问题，是不是自己太差劲，我们烦恼的是“我们自己”而不是“想法”，就导致无法根据这件事情归纳想法，思考怎样去做事情，而不是在“自己”身上纠结，来回兜圈子。
消除“猴子思维”的关键在于不将杂念与自己等同视之，将自己与想法分开，正念的根本就是不做评价，去除价值判断，去除没有任何依据的判断，从而让大脑跳出思维怪圈。
03 扫描全身法——提高复原力，应对内心压力
复原力在积极心理学中，表示应对内心压力的力量。当我们复原力较低时，遇到压力就会折损。复原力是保持内心平静的能力，也是大脑休息的基础。
提高复原力的四个要素：乐观性，思考的柔韧性，社会支持伦理基准及信念。一个人的复原力高，就代表他善于重新站起来的能力强，在困境中也会拥有一颗不慌张的心，在面对苦难时，不会过多责备自己，即使内心有所动摇，也能站起来持续奔跑，专注于眼前的每一步。
04 正念虽然简单质朴，却拥有改变人生的力量
当今社会，越来越多人意识到，人的一生需要的不仅是努力和坚持，休息也是很重要的一部分。在人生的旅途上，我们会遇到很多困难和插曲，正念，不仅仅是教会我们如何休息，其实也让我们明白如何与自己相处，先“见自己” ，然后“见天地”，才能做到“见众生”。
高中语文课本上，伍尔夫那篇意识流小说《一间自己的房间》到现在仍然记忆深刻，也许，我们没办法拥有“一间自己的房间”，但通过正念，我们可以拥有“一段自己的时间”，不为疲劳感烦恼，获得自由与休息，拥有属于自己的内在空间，聆听内心的想法，让正念成为一种生活方式。
当你合上书的那刻，跟随音频实践，让身心得到片刻宁静与轻松，大概就是这本《高效休息法（音频体验版）》的意义吧！
