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俗话说，会休息的人才会工作。对自身的关注，应该是最被忽视的。革命的本钱不能亏。 书的内容有点散，按图索骥，照方抓药就行了。
大脑日常处于预设模式DMN消耗60-80%能量，聚焦思考也只增加5%。因此大脑休息术不是发呆（=DMN），而是用正念觉察练习来刻意引导大脑思绪，节省DMN杂念的低效耗能。【正念练习】1）专注于意识之锚（呼吸/动作/其他）觉察当下。2）当意识到已出现杂念，只需温柔舒缓地回归到意识之锚。杂念=列车，自己=站台。【增强专注：贴标签法】强化意识之锚的显性特征并主动跟随它，有强化专注力的效果。【认知行为疗法的进阶】修正行为习惯-修正认知习惯-正念引导认知。【目标与情绪】目标导向者容易被情绪和意外扰乱，继而愤怒。正念者则心有余力。【平和心】专注于意识之锚，接受现实的样子。【第二休息：睡眠】为良好睡眠建立习惯系统。【慈悲心】正念练习时引导自己以慈悲心代替对他人的厌恶情绪，众生皆苦。*觉察=将下意识意识化。
可以读但是没必要全读，作者还是以科学研究来告诉大家如何正念，而不是告诉你道理。比如走路散步正念，比如给压力源起名字，把自己想成伟人，同样也说明大脑能量消耗来解释烦躁和抑郁症的原因
1、又是典型的日本“专家”的小书，又是“最快”、“最高”之类的标题，但是这个作者起点尤其低，“现在在美国洛杉矶的南湾附近开了一家小诊所”，“在洛杉矶行医的日本精神科医生，也仅有我一人而已。” 2、书内容本身非常简单，但有太多“众所周知”、“据说”的论据，显得尤其的不专业严谨。樊登的推荐也是要有怀疑精神的。 3、译者毓音熹的序有点意思，应该是个爱好旅行探险的文艺北京女孩，文笔优美有表达欲，适合去自己写点东西吧。 4、全书的核心是：因为大脑的DMN（预设模式网络），杂念会“自动驾驶”，导致脑疲劳，所以用正念疗法，即冥想（观察呼吸、观察意识、动态冥想、饮食冥想）获得内心的安宁，从而让大脑获得休息。 5、说到底也是就是老调重弹的：专注当下，获取心流，平和心。
实际就是讲正念，原先只是知道正念的实践方法，这本书补了脑科学理论部分
30min轻阅读。呼吸是意识的锚。正念能使前额叶（负责理性）和杏仁核（负责感性）的上下压制关系转化为对等融洽关系。and don’t be judgmental，然而本书标题“高效”“世界精英”和字里行间都说明了哪怕只是休息不judge也是不可能的，功绩主体只会在各个领域不断压榨自己，至死不休
看完感觉自己学会了！很上头的文字，得花点时间实践下，反复咀嚼，希望做到正念利我，太适合略显浮躁的我了，得静下心梳理下人和事，最主要是锻炼静心学习的能力。
有时候觉得成年人很可怜，学校和父母并没有教，该如何休息，如何自处，如何自我接纳，如何心怀慈悲，从杂念中解脱，在迷茫困顿中重获生活动力，想要适度宠爱自己，却发现只会在床上躺平玩手机。
正念：将杂念与自我分离 以旁观者身份去看 接受一切 不必评价 对我是有用的
正念
[十点读书]有效地主动控制大脑念想。
所谓“脑科学研究”正念。静坐深呼吸。
可以选择性看一看。
我感觉写得很好，很真实。
正念冥想可以关闭大脑的默认模式网络(DMN)也就是你什么也不做大脑也会自动运作，默认模式网络的能量消耗占大脑的60%—80%，只要你的默认模式网络仍在过度运作，大脑就永远得不到休息。正念冥想就是最高效的休息法！
大脑使用说明书
应该不错
¹¹/2022 没想到是介绍正念的一本书，其作用在于加强了我重新练习正念冥想的欲望。
2022年4月樊登
冥想，保持冥想……
> 高效休息法
1 有用 胖墩儿的天堂 2021-03-21 12:21:06
俗话说，会休息的人才会工作。对自身的关注，应该是最被忽视的。革命的本钱不能亏。 书的内容有点散，按图索骥，照方抓药就行了。
3 有用 alexllln 2021-03-29 12:16:26
大脑日常处于预设模式DMN消耗60-80%能量，聚焦思考也只增加5%。因此大脑休息术不是发呆（=DMN），而是用正念觉察练习来刻意引导大脑思绪，节省DMN杂念的低效耗能。【正念练习】1）专注于意识之锚（呼吸/动作/其他）觉察当下。2）当意识到已出现杂念，只需温柔舒缓地回归到意识之锚。杂念=列车，自己=站台。【增强专注：贴标签法】强化意识之锚的显性特征并主动跟随它，有强化专注力的效果。【认知行为疗法的进阶】修正行为习惯-修正认知习惯-正念引导认知。【目标与情绪】目标导向者容易被情绪和意外扰乱，继而愤怒。正念者则心有余力。【平和心】专注于意识之锚，接受现实的样子。【第二休息：睡眠】为良好睡眠建立习惯系统。【慈悲心】正念练习时引导自己以慈悲心代替对他人的厌恶情绪，众生皆苦。*觉察=将下意识意识化。
0 有用 土豆饼 2021-04-09 08:37:32
可以读但是没必要全读，作者还是以科学研究来告诉大家如何正念，而不是告诉你道理。比如走路散步正念，比如给压力源起名字，把自己想成伟人，同样也说明大脑能量消耗来解释烦躁和抑郁症的原因
8 有用 一味药 2022-02-25 23:03:01
1、又是典型的日本“专家”的小书，又是“最快”、“最高”之类的标题，但是这个作者起点尤其低，“现在在美国洛杉矶的南湾附近开了一家小诊所”，“在洛杉矶行医的日本精神科医生，也仅有我一人而已。” 2、书内容本身非常简单，但有太多“众所周知”、“据说”的论据，显得尤其的不专业严谨。樊登的推荐也是要有怀疑精神的。 3、译者毓音熹的序有点意思，应该是个爱好旅行探险的文艺北京女孩，文笔优美有表达欲，适合去自己写点东西吧。 4、全书的核心是：因为大脑的DMN（预设模式网络），杂念会“自动驾驶”，导致脑疲劳，所以用正念疗法，即冥想（观察呼吸、观察意识、动态冥想、饮食冥想）获得内心的安宁，从而让大脑获得休息。 5、说到底也是就是老调重弹的：专注当下，获取心流，平和心。
0 有用 vergessen 2022-01-30 13:49:28
实际就是讲正念，原先只是知道正念的实践方法，这本书补了脑科学理论部分
1 有用 allage 2022-01-27 00:07:42
30min轻阅读。呼吸是意识的锚。正念能使前额叶（负责理性）和杏仁核（负责感性）的上下压制关系转化为对等融洽关系。and don’t be judgmental，然而本书标题“高效”“世界精英”和字里行间都说明了哪怕只是休息不judge也是不可能的，功绩主体只会在各个领域不断压榨自己，至死不休
0 有用 辛さん 2021-12-06 14:00:34
看完感觉自己学会了！很上头的文字，得花点时间实践下，反复咀嚼，希望做到正念利我，太适合略显浮躁的我了，得静下心梳理下人和事，最主要是锻炼静心学习的能力。
0 有用 shininglove 2021-12-11 14:22:04
有时候觉得成年人很可怜，学校和父母并没有教，该如何休息，如何自处，如何自我接纳，如何心怀慈悲，从杂念中解脱，在迷茫困顿中重获生活动力，想要适度宠爱自己，却发现只会在床上躺平玩手机。
0 有用 Rthy 2021-12-12 23:59:40
正念：将杂念与自我分离 以旁观者身份去看 接受一切 不必评价 对我是有用的
0 有用 Kyantei 2021-10-30 23:50:03
正念
0 有用 覃心堂 2022-05-13 08:18:42
[十点读书]有效地主动控制大脑念想。
0 有用 東風 2022-06-02 14:11:09
所谓“脑科学研究”正念。静坐深呼吸。
0 有用 🐳 2022-09-19 02:27:20 北京
可以选择性看一看。
0 有用 穷且益坚 2022-11-09 10:23:17 浙江
我感觉写得很好，很真实。
0 有用 不染. 2022-09-10 15:37:38 河南
正念冥想可以关闭大脑的默认模式网络(DMN)也就是你什么也不做大脑也会自动运作，默认模式网络的能量消耗占大脑的60%—80%，只要你的默认模式网络仍在过度运作，大脑就永远得不到休息。正念冥想就是最高效的休息法！
0 有用 Anrean 2024-02-18 20:05:13 北京
大脑使用说明书
0 有用 丁丁 2022-05-03 23:51:56
应该不错
0 有用 栗深林兮 2022-04-11 18:11:11
¹¹/2022 没想到是介绍正念的一本书，其作用在于加强了我重新练习正念冥想的欲望。
0 有用 ϟFei 2022-04-27 15:41:15
2022年4月樊登
0 有用 可尔必思 2023-12-21 11:10:35 陕西
冥想，保持冥想……