《呼吸革命》的原文摘录
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右侧的鼻孔相当于油门。当吸气动作主要由该通道完成时，血液循环加速，身体发热，皮质醇水平、血压及心率都会上升。这种情况之所以产生，是因为用右侧鼻孔呼吸会激活交感神经系统，启动“战斗或逃跑”机制，让身体处于高度警觉的战备状态。同时，右侧鼻孔呼吸能将更多血液输送到左脑，尤其是前额叶皮质，而此区域的主要相关活动是逻辑决策、语言和运算。 通过左侧鼻孔吸气则会产生相反的效果：它的功能相当于右侧加速装置的制动系统。左侧鼻孔与副交感神经系统联系更紧密，通过降低体温、血压及缓解焦虑让身体进入休闲模式。左侧鼻孔让血液流向前额叶皮质的两侧，即影响创意、形成抽象思维以及产生负面情绪的右脑。 2015年，加州大学圣迭戈分校的研究者连续三年记录一名女精神分裂症患者的呼吸规律，发现其具有“颇为显著”的左侧鼻孔呼吸倾向。他们推测这一呼吸习惯很有可能过度刺激了患者右脑的“创意板块”，致使其想象力过于奔放。研究者帮助患者花了几个疗程来学会用右侧的鼻孔呼吸以刺激其“逻辑区域”，结果患者出现幻觉的次数大大减少。 (查看原文) —— 引自章节：第 3 章 鼻子 -
吃松软和煮熟的食物也是要付出代价的。急速增大的大脑需要更多的空间，这空间来自头颅的前端，也就是我们的鼻腔、口腔、呼吸道所在的部位。慢慢地，面部中央的肌肉变得松弛，颌骨变小变薄，脸的长度缩短，颚部缩小，朝天鼻不见了，取而代之的是骨性隆突，也就是把我们同其他灵长类动物区分开来的特征：突出的鼻子。 这个变化导致的结果是，形状小巧、垂直生长的鼻子在过滤空气方面效率降低，从而将我们暴露于更多的病原体和细菌中，而缩小的鼻腔和口腔让我们的呼吸道也变窄了。随着对食物的加工越来越多，松软高营养的食物越来越多，我们的脑部容量日益增大，呼吸道也就日渐狭窄。 (查看原文) —— 引自章节：第 1 章 最不会呼吸的动物 -
这是多么诡异、多么讽刺啊，人类的祖先会使用火，会料理食物，拥有强健的大脑，能用丰富的声音互相交流，所有这些都令人类变得比其他动物更聪明、更长寿，却也同时让人类的口腔和咽喉受到阻碍，呼吸变得不畅。如此反向生长在很多很多年后，导致人们在睡眠时气道容易被梗塞，而这种梗塞的表现就是打鼾。 早期人类自然完全不受这些因素的困扰。几万年来，面部宽阔的祖先毫无呼吸问题。而我们现代人类有了鼻子，有了语言，有了最强大脑，成了地球的主人，却无法摆脱呼吸不畅的困扰。 (查看原文) —— 引自章节：第 1 章 最不会呼吸的动物 -
要理解呼吸如何影响运动表现，首先要明白人体怎样从空气和食物中获得能量。我们有两种选择：有氧呼吸和无氧呼吸，顾名思义就是呼吸过程中有没有氧的参与。 无氧能量的产生仅仅来自葡萄糖（一种单糖），人体吸收葡萄糖十分迅速也十分容易。当氧气供应不足的时候，它相当于一个备用的涡轮增压系统。但同时，无氧能量效用偏低，产生的代谢废物也较多，造成乳酸堆积，比如超负荷无氧训练后，我们感受到的恶心、肌肉酸痛和汗液分泌都是其表征。这就解释了为什么高强度训练的头几分钟往往很难承受我们的呼吸系统一时无法满足身体对氧气的需求，因此被迫采用无氧呼吸。而当我们热身之后，就会感觉轻松起来，因为此时人体已从无氧呼吸切换到了有氧呼吸。 (查看原文) —— 引自章节：第 2 章 口呼吸 -
“闭口则得安眠。”16世纪荷兰医学家、鼾症研究的先驱莱姆纽斯写道。即便在那个年代，他都深知呼吸受阻对睡眠的危害。“下颌翕张，气息出入，令其口干舌燥，夜间欲饮水润津。” 他说的也是我面临的另一个问题。口呼吸致使人体额外流失40%的水分。这一点我每天晚上都能感受到，经常半夜口干舌燥地醒来。有些人可能会想当然地认为这样一来排尿的次数会减少，但奇怪的是，反而增多了。 在睡眠进入最深层的阶段，位于大脑底部的豌豆状小球脑垂体，会分泌一种激素，控制肾上腺素、内啡肽、生长激素以及其他一系列物质的释放，这其中就包括血管升压素，也叫“抗利尿激素”，它的作用是刺激细胞存储更多的水分。正因为有这一机制，动物们可以在整晚的睡眠中不饮水也不排尿。 但是，慢性睡眠呼吸暂停的症状会使身体缺乏深度睡眠，在深度睡眠时长不足的情况下，血管升压素的分泌就失调了，肾脏会释放水分，激起排尿欲望，并给大脑发出补充水分的指令。因此我们感到口渴的同时却又老想上厕所。也正是由于血管升压素缺失，每晚我的膀胱才特别敏感，而且喝多少水都还是渴。 (查看原文) —— 引自章节：第 2 章 口呼吸 -
卡特林的建议是睡觉时用绷带将下颌固定住，但我觉得这做一来有风险，二来不方便，因此我采用了另一种方法，这法是我几个月前从硅谷的一位私人牙医那儿学来的。 马克·布菜纳医生几十年来一直从事口呼吸和睡眼关系畅究，并出版过一本专著。他说，口呼吸会导致牙周病和口臭，且还是龋齿的最大诱因，大过嗜好甜食、不健康饮食和不良卫生习惯（一个世纪以来许多牙医对此都持肯定态度，卡特林也支持这一观点）。布莱纳另外还发现，口呼吸会直接或间接导致鼾症及睡眠呼吸暂停。他建议病人睡觉时借助胶带，让自己保持口腔闭合的状态。 (查看原文) —— 引自章节：第 3 章 鼻子 -
口呼吸试验阶段，我的呼吸暂停曾一度多达每晚20次，而就在昨晚，一次都没有出现。我不再被梦魇惊扰，也不再为古人或窗外的风移影动而辗转反侧。我不起夜了，因为我的脑下垂体能正常分泌血管升压素了。我终于得以睡个安稳觉。 与此同时，曾经一晚上打半晚上鼾的奥尔森，现在一分钟都不打了。曾经每晚发生53次的呼吸暂停，现在一次都没有了。这个目如炬、发如云的瑞典男子，我曾因为让他吃了些苦头而于心有愧，现在他的生命重启了，我也能释怀了。今天白天，被睡眠胶带的疗效深深打动的奥尔森，就让胶带一直贴在嘴上，开心得一上午都没舍得撕下来。 睡眠和活力重新回到了我和奥尔森的生活中。此刻我坐在床上，嘴上贴着一小块白色胶布，翻到了卡特林《生命的呼吸》最后一页，他毕生研究结晶的最后一段话：“如果我要把人类语言所能传达的至理箴言总结出来遗泽后世，我想会是这四个字：闭嘴呼吸·。我要把这四个字明明白白刷在每一个婴儿室、刻在全世界每一个床头。” “一旦奉行，”他说，“便可旋即领悟其真谛。” (查看原文) —— 引自章节：第 3 章 鼻子 -
“知识来了：要练习维姆·霍夫呼吸法，先找一个僻静的所在，头部枕一个枕头仰卧。肩部、胸部、腿部都保持放松。深深地吸一口气，感觉吸到腹部后，将其快速呼出。以此为一个循环，重复30次。尽可能用鼻子呼吸，如果感觉鼻子不通畅，可以噘嘴唇呼吸。每一次呼吸都要有起伏，吸气后腹部鼓起，紧接着胸部鼓起。呼气时也依照这个顺序。 第0次循环快结束时，自然呼气后在肺部保留约四分之一的空气，然后屏住呼吸，时间越久越好。屏到屏不住的时候，再深吸-口气，屏15秒，让刚吸进去的空气缓缓地在胸腔游走，走回到肩颈部，然后呼气，接者开始重呼吸循环。整个过程重复三四莞，在此基础上，每周再增加几次寒冷桑器，如冷水深、冰块浴、在雪地里裸体摆“大”字，等等。 一时完全吐气，一时完全不吐气。一时曝，一时寒，这样子反复折腾，是拙火之奥义的精髓。 (查看原文) —— 引自章节：第 8 章 （偶尔）多
作者: [美]詹姆斯·内斯特
原作名: Breath: The New Science of a Lost Art
isbn: 7572703607
书名: 呼吸革命
页数: 304
出品方: 未读·生活家
译者: 田园
定价: 49.8
出版社: 四川科学技术出版社
出版年: 2021-11-15
装帧: 平装