《停止讨好》的原文摘录
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每个人都想快乐和舒适，我们天性如此。追求幸福的过程，就是我们在“眼前的快乐”和“将来的快乐”之间不断地寻求平衡的过程。我们想要对自己感觉满意，于是每个人都本能地拼尽全力追求那美好的一刻。 就讨好别人而言，关注别人的需求很容易，因为对方当时给予的积极反应会让我们感觉很好。这就是为什么把注意力转移到我们自己的需求上会让我们感到不舒服，但这会引导我们走向一个健康的未来。 (查看原文) —— 引自章节：第一部分 停止讨好模式 -
讨好者常常会想，人们从来不会注意到我。他们认为这是因为自己不值得被关注，这说明他们没有价值。他们自怨自艾，觉得自己不再可爱，假如自己足够可爱，人们自然就会关注自己。 当我们有意地把别人放在第一位，好让他们重视我们的时候，我们反而无意地从他们的视线中溜走了。我们正在努力地做着无用功，我们的所作所为保障了自己不被别人看到。我们总觉得这是因为自己没有价值，其实是因为我们在躲避，自己藏在了别人看不到的地方。 这就是现实：大多数人无论如何都不会想到我们。他们和我们一样，只顾考虑自己。 (查看原文) —— 引自章节：6我需要你关注我：害怕被忽视 / 063 -
感觉自己不够好是个问题，我们需要解决它。我们对自己感到不满意的时候，讨好别人就变得“有毒”。因为我们只向别展示好的一面，希望给别人留下好印象，于是，我们就会变得越越不真实。我们把别人当做反映自我价值的镜子，一旦得不到别人的肯定和关注，我们的自我价值感就会滑坡。这就形成一种恶性循环，因为我们总是希望自我感觉更好，于是在讨好别人的道路上越走越远。 (查看原文) —— 引自章节：7我需要你肯定我：害怕自己不够好 / 071 -
1.积极主动：承担个人责任。 2.维持交际：运用人际关系的价值。 3.树立信心：正确看待你自己。 4.培养真诚：坦诚地面对生活。 5.加强沟通：掌握沟通技巧。 6.培养好奇心：保持求知欲。 7.集中注意力：专心致志。 8.锻炼照顾自己：寄希望于自身。 9.学习感恩：寻找生活中的积极面。 10.秉持全面视角：接受现实。 (查看原文) —— 引自章节：第三部分实现自我价值的10个要素 -
我们都想被别人接受，并且竭尽全力去实现它。 我们都渴望被别人接纳，于是竭尽全力去实现它 这一点从购物活动中就能看出，我们把更多的钱花在汽车衣服和俱乐部上，期望给别人留下深刻印象。 可是，别人也在忙着这么做，他们可能没空注意我们。 所以说，虚荣其实也是一种讨好的表现 (查看原文) —— 引自章节：3如何鉴别自身的伪装 / 028 -
美国前参议员罗伯特・福斯特・贝内特说得很好：“人们害怕的不是拒绝本身，而是被拒绝可能带来的后果。准备好接受这些后果，把拒绝视为一种学习经验的过程，会让你更接近成功，这不仅会帮助你克服对拒绝的恐惧，也会帮助你欣赏拒绝本身。” 为什么我们会害怕拒绝？因为我们总是希望每一件事都能进行得顺利，我们不喜欢麻烦，甚至讨厌麻烦。可现实生活中，没有哪一件事是一帆风顺的。 接受拒绝这种常态，是我们每一位想摆脱“讨好”的人必须经历的。 (查看原文) —— 引自章节：4我需要你喜欢我：害怕被拒绝 / 041 -
1。积极主动：承担个人责任。 2。维持交际：运用人际关系的价值 3。树立信心：正确看待你自己。 4。培养真诚：坦诚地面对生活 5加强沟通：掌握沟通技巧。 6培养好奇心：保持求知欲。 7.集中注意力：专心致志 8.锻炼照顾自己：寄希望于自身 9。学习感思：寻找生活中的积极 10。秉持全面视角：接受现实。 方法本身并不困难，重点是要去坚持执行 (查看原文) —— 引自章节：4我需要你喜欢我：害怕被拒绝 / 041 -
每个人在生活中都有劳而无功的经历，如果我们能反其道而行之呢？ 每个人都有梦想，但很多人在困难面前止步了。如果我们能迎难而上呢？ 每个人都会遇到感情挫折，对有些人来说，这段感情明明很重要，他们却放弃了沟通。如果我们能勇敢地澈开心扉呢？ 所有的讨好者都觉得自己被因在了这种有毒的生活模式中他们想要逃脱。如果我们能把讨好别人的能力当作自己潜在的持长，加以正向引导，那会怎样呢？ 如果我和你说，你正在经历的痛苦很多人都在经历着，你只要按照方法进行就能更快摆脱痛苦，你是选择相信？还是选择继续痛苦呢？ (查看原文) —— 引自章节：21通向成功的长期策略 / 213 -
如果你因为后悔而活在过去，那么过去的事情就不是真的过去了，它还在这里，就在你今天所待的地方，而且它关上了你通往未来的那扇门。 如果后悔有用，明天将不复存在 (查看原文) —— 引自章节：9积极主动：承担个人责任 / 097 -
健康的身心状态是生活的基本保障，拥有了它，我们能够成为一名“强大”的讨好者。我们完全可以伸出手去帮助别，满足他们的需要一一只要合情合理。我们只有坦然地接纳真正的自己，才会真诚地关注他人。 (查看原文) —— 引自章节：引言 -
我们有没有可能从内在找到安全感？如果我们可以透过一面准确的“镜子”看清自己的内心，并接纳自己，会发生什么呢？ 这个过程可以分为两个阶段： 1.从我们自身的特质中找到自身的价值，而不是用别人的看法来评判自己。 2.发挥自身的独特性，从帮助别人中找到自身的价值，而非讨好。 我们不会为了让自己的感党好一点，才去对别人好；我们对别人好，是因为我们本来就自我感觉良好。 假如我们的内心足够强大，能够正确认识自身价值，有足够的安全感，那么我们也不必视讨好他人如毒蛇猛兽。相反，我们可以将自己这方面的特性当作有力的工具，去影响他人的生活。 (查看原文) —— 引自章节：第一部分 停止讨好模式 -
讨好者害怕的是什么？让他们恐惧的事情可能很多，但以下是他们最害怕的五件事： 1.我需要你喜欢我：害怕被拒 2.我需要你别生我的气：害怕冲突3.我需要你关注我：害怕被忽视 4.我需要你肯定我：害怕自己不够好 5.我需要你离不开我：害怕自己不重要 (查看原文) —— 引自章节：第二部分我们在害怕什么？ -
被拒绝通常是痛苫的，而且这种疼痛会持续很长时间，有些情况下甚至会伴随人的一生。因为害怕被拒绝，我们踌躇不前，不敢去追求梦想。我们变得麻木，随波逐流，因为我们不想再次感受那种痛苦。 这也是我们成为讨好者的原因之。一想到可能会被拒绝，我们就觉得不能忍受，所以要确保没有被拒绝的理由。于是我们经常采用下面两种方法： · 我们从不提任何要求（所以别人不会说不行）。 · 无论别人提什么要求，我们总是答应（这样他们就不会失望）。 (查看原文) —— 引自章节：第二部分我们在害怕什么？ -
用平常心看待拒绝 被拒绝通常不会阻止我们去冒险，绊住我们脚步的是害怕被拒绝。困住我们的不是现实，而是可能性，它盘桓在我们的脑海里。我们以怎样的方式看待自己，就假设别人也有同样的感觉。我们变成了业余的读心术大师，其实亳无事实依据。 被拒绝是生活中很正常的一部分。不是每个人都会答应我们的要求，而且在尝试向别人提出请求的时候感到紧张是很正常的现象。求职时，我们可能会被拒多次能找到工作；做推销时，我们要打很多电话才能把商品卖出去。 对于身心健康的人来说，他们学会了处理被拒绝带来的失望。对于一个讨好者来说，被拒绝可能成了对他们个人价值的一种贬低。把别人当作辩认事实的镜子，我们就会受他们的意见的支配。当别人拒绝我们的奉献或请求时，在我们看来，他们不仅仅是在说“不行”，还是在批评我们的人格。 如果我们能够重新定义拒绝，我们就能学会接受这种失望的感受，然后继续前进。我们不再因为被拒绝而消沉，这只是成长过程中的一段经历。 (查看原文) —— 引自章节：第二部分我们在害怕什么？ -
如果我们学会把被拒绝当作别人意见的一种表达，而不是对我们自身人格的评判呢？被拒绝将不再是一件需要害怕的事情，因为这只是别人的一种看法。只要我们认识到，“拒绝”这件事反映的是他们的观点，而不是我们的，那么，即使别人不认同我们的做法，我们也可以自由地做自己。我们倾向于将自己的行为与自身人格联系起来（如果别人拒绝了其中一个，他们也会拒绝另一个）。其实，通常在别人看来，这二者是分开的。 这是否意味着，当别人拒绝我们时，我们不该伤心？完全不是。痛苦是人生历程的一部分，这很正常。经历痛苦是健康的，可是避免生活中不可避免的拒绝才是不健康的。 (查看原文) —— 引自章节：第二部分我们在害怕什么？ -
不惜一切代价避免冲突 冲突往往是讨好者可能遇到的最糟糕的事情。冲突意味着风险，它威胁着讨好者的自我认同和价值，所以他们要尽力避免。以下就是这种模式背后的想法： 我的价值取决于别人的看法。 我需要人们喜欢我，所以我要让他们和我在一起的时候一直快乐。 冲突是快乐的对立面。如果发生争执，他们可能就不喜欢我了。如果他们不喜欢我，我的价值就岌岌可危。 我必须成为避免冲突的专家，以保障我的价值。 讨好者渴望亲密的关系，但他们往往将亲密定义为“无冲突”。他们维系亲密关系的策略是确保没有人会对他们感到不满。他们认为冲突是破坏关系最快的方式，所以冲突是不可接受的。 (查看原文) —— 引自章节：5我需要你别生我的气：害怕冲突 / 050 -
我们需要采取两个步骤： 1. 学会从自己的内在而不是从别人的看法中找寻自己的价值。使用正确的“镜子”，建立由内而外的自信。 2. 在这种自信的基础上，关注他人的需求，让他们感到自己很重要。你的动机可以是纯粹地关心他人，因为你的安全感并不取决于他们的反应。 (查看原文) —— 引自章节：6我需要你关注我：害怕被忽视 / 063 -
好攀比这个毛病一般来说并不需要经年累月的治疗才能克服（尽管在这个问题背后可能还有一些更深层次的问题有待探讨）。要解决这个问题，需要两步： 1.当我们把目光聚焦在人身上，并拿自己的经历和他们的经历进行比较时，要及时警醒，意识到自己在做什么 2.把目光向自己的事情，并集中注意力。 攀比的时候，我们认为自己不是比别人差就是比别人强。事实上，我们都是普通人，差别是比较出来的。心理学家把这种基于他人反馈而改变自我评价的倾向称为“条件自尊”。这是一种危险的倾向，因为控制权在别人手上，我们需要按照别人的标准。去寻找自己的价值 我们并不是生来就觉得自己不够好，这种意识是学来的：要么是别人告诉我们的，要么是我们观察到的。小时候没有足够的人生经验来判断这是真是假，我们只能被动接受。 (查看原文) —— 引自章节：7我需要你肯定我：害怕自己不够好 / 071 -
人们意见不合，情绪激动，放一个讨好者进去事态就平静下来了。其实问题并没有得到解决，只是讨好者设法分散了人的注意力，把大家的注意力转移到别的事情上 (查看原文) —— 引自章节：5我需要你别生我的气：害怕冲突 / 050 -
在孩子的成长过程中，情感发展领域可能是最具挑战性的。健康的人在成长过程中学会认可自己。他们能够认识到，他们的价值在于他们是谁，而不仅仅在于他们能做什么。他们是在一种被接纳的氛围中长大的，而不是在一种需要表现的环境中长大的。他们的“镜子”关注的是内在真实的自己，而不是别人的看法。他们有内在的安全感，因而能够客观地分析别人的看法，这份从容淡定就是他们分辨事实的标尺。 (查看原文) —— 引自章节：1我们是怎么走上这条路的？ / 007
作者: 【美】迈克·贝克特尔 著
副标题: 成为一个真正的好人
原作名: THE PEOPLE PLEASER’S GUIDE TO LOVING OTHERS WITHOUT LOSING YOURSELF
isbn: 7545614720
书名: 停止讨好
页数: 240
出品方: 阳光博客
译者: 一言 译
定价: 58.00
出版社: 贵州教育出版社
出版年: 2021-12
装帧: 精装