《界限》的原文摘录
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处理这类问题时，建议你参考以下界限： 拒绝做自己不喜欢的事情，拒绝做不利于自身成长的事情 拒绝做占用自己宝贵时间的事情 只在思想健全的人身上花时间 尽量减少和耗费我们精力的人交往 尽量不把精力花在有可能让自己失去理性的人身上 多进行积极的自我对话 尽情体验不同的感受，不自我否定 原谅自己所犯的错误 积极地成为最好的自己 适当的时候关掉手机 累了就睡，不硬撑 只关心自己的事情，不多管闲事 勇敢地做出有利于身心健康的艰难选择尽量制造机会使自己快乐 即使感到焦虑，也不轻易拒绝自己感兴趣的事 独自体验一些事情，不总是等待“合适的”人陪自己一起做 (查看原文) —— 引自章节：第9章 遵守自己的界限 / 179 -
如果一个人有意要让你感到难过或内疚，毫无疑问他在对你进行情感操纵。这是一个人实现自己需求的惯用手段。实施情感操纵的人会希望你因为某事而感到愧疚，从而顺从或赞同他的想法，即使你并没有做任何值得愧疚的事。 (查看原文) —— 引自章节：第5章 越界的行为与表现 / 097 -
阻止我们设定界限的思维模式 无法充分设定界限的9个潜在原因： 害怕被人瞧不起。 担心会撕破脸 总想取悦别人 对设定界限后的交往感到焦虑 对设定界限信心不足 想通过帮助他人来实现自己的价值 把自己被拒绝的感受投射到别人身上 感觉无从下手 (查看原文) —— 引自章节：我们要解决的关键问题。 -
练习 在一张纸上完成以下练习： ①在你家，父母通常用什么方式使你了解界限？ ②你的父母或看护人尊重你的界限吗？他们以什么方式来体现对界限的尊重？ 中 ③你的界限是如何被侵犯的？ ④你何时开始意识到自己很难设定界限？ ⑤对你来说，设定界限最困难的部分是什么？ (查看原文) —— 引自章节：我们要解决的关键问题。 -
关爱自己其实就是： ·只在力所能及的范围内关心和陪伴他人·保持心理健康 ·在父母面前始终扮演孩子的角色 ·永远不在兄弟姐妹当中扮演父母的角色 ·勇敢地提出自己的需求·在假期做自己喜欢做的事情 ·不插手别人的事务娜 ·不和那些消耗自己感情和精力的人联系 ·分清真实的自我和别人眼中的自己 ·不把过去作为逃避现实生活的理由 ·公开自己的感受 ·让自己感受到快乐 ·不加粉饰地分享过去的真实经历 ·温柔地善待自己 ·自学一些小时候没有学到的东西 ·学会爱自己的身体 (查看原文) —— 引自章节：的能力。用健康的界限让自己从不堪的往事中解脱。 -
一个人的家庭背景和性格决定了他如何接受和执行界限。如果你的原生家庭从不互相沟通彼此的界限，或者经常忽视这些界限，那么你长大后很可能会缺乏沟通技巧，很难坚定自信地表达自己的需求。 (查看原文) —— 引自章节：第1章 自我关爱的根本在于设定边界 / 009 -
在你所有的人际关系中，对方都清楚你希望被如何对待吗？你又是如何对待自己的呢？如果一个人想了解你，他往往会先观察你如何跟自己说话、如何谈论自己以及如何在行动上对待自己，并以此来判断你是否缺乏自信或对别人有强烈的需求。所以，首先要善待自己，因为你的一举一动别人都看在眼里。不过无论如何，无论你是否善待自己，别人都没有权利伤害你。 (查看原文) —— 引自章节：取悦他人却无暇照顾自己，深陷怨恨、愤怒和挫败感带来的 -
练习 在静修时练习，这个练习被称作“你的盘子里有什么”，它能帮助你在计划做更多事情之前先对手头已有的任务进行有效的梳理。具体方法如下： 在一张纸上写下你所有的任务、活动以及你在生活中的不同身份所附带的责任。根据下列符号的含义来标记每一个事项（有些事项可能需要用到多个符号）。 1.喜欢做的事 2. 耗时较多 ★耗时最多 √能让我精力充沛 1自己的事 2别人的事 (查看原文) —— 引自章节：痛苦，却不知正是界限不清所致。 -
一旦我们把生存建立在与他人的关系上，便很难再为这些关系划定界限。道理很简单：当一个人走投无路，面前只有一种选择时，他一定不敢冒险为这个选择设定任何界限。 (查看原文) —— 引自章节：第3章 为什么健康的界限难以设定 / 060 -
越是试图强压内心的感受，假装云淡风轻地应对一段痛苦的经历，这种感受就会欲盖弥彰。没等伤口愈合就匆忙上路，日后定会出现相同的甚至更严重的后果。 (查看原文) —— 引自章节：第3章 为什么健康的界限难以设定 / 060 -
如果不改变形成自己现有行为模式的潜在思想意汉，就很难改变自身的习惯。即使你有了新的目标和计划心无济于事，因为你还是原来的那个你。 —詹姆斯·克利尔 (查看原文) —— 引自章节：第9章 遵守自己的界限 / 179 -
想要保持身心健康，你就必须： 远离那些不利于自己身心健康的人 尽量减少与身心不健康的人互动 宁可独来独往也不与身心不健康的人同行 坚决把时间花在有益的人和事上，不要怕得罪人 大胆尝试新方法，摆脱旧模式 尽快和新朋友 界定彼此间的期待和要求 交一些身心健康的新朋友 界限不能只说一次(或轻易放弃) (查看原文) —— 引自章节：第12章 友情篇：在这个世界上，我们谁也不欠谁 / 246 -
我终于明白：一个人在接受别人的帮助之前必须先明确自身的问题并主动请求帮助。我花了好几年才意识到，自己原先的做法不是在拯救或改造一个人，而是在妨碍他们进行自救。 (查看原文) —— 引自章节：导言 / 001 -
只有懂得拒绝他人，才能为自己争取所需的时间。拒绝他人可以令她更加从容地适应妻子这一全新的角色；拒绝他人可以减轻她的烦恼，使她不至于一起床就感到不堪重负，从而轻松地面对新的一天。 (查看原文) —— 引自章节：第1章 自我关爱的根本在于设定边界 / 009 -
拒绝为他人提供帮助也是自我关爱的一种表现，自我关爱就是首先关注自己的需求，比如戴氧气面罩这件事，如果你先把它用在自己身上，你会有更多的力量去帮助他人。仔细想想你就会发现，自我关爱的根本就在于设定界限，即为了自己的情感与身心健康而拒绝做某事。 (查看原文) —— 引自章节：第1章 自我关爱的根本在于设定边界 / 009 -
如果说松散界限会导致不健康的过分亲密（情感纠缠），那么设定僵硬界限则是一种以制造距离为目的的自我保护机制。形成这种界限通常是因为害怕自己变得脆弱或有过被人利用的经历。 (查看原文) —— 引自章节：第1章 自我关爱的根本在于设定边界 / 009 -
为自己所设的界限道歉是毫无意义的。别忘了，对方想要的并不是你的道歉，而是你放弃自己的界限。 设定界限是为了保护你自己，根本无须做任何解释和道歉。当你决定不再做之前做过的一些事情时，人们肯定会质疑你的转变。你完全可以告诉他们今时不同往日，你就是单纯改变主意了或者之前的做法已不再适合你了。 (查看原文) —— 引自章节：第1章 自我关爱的根本在于设定边界 / 009 -
那么，如何面对对方的合理化解释或质疑？千万不要做任何解释。你可以简短地回答对方：“因为这样对我们都好。"有些话多说无益，只会让你陷入反反复复的谈判。 如果你自始至终没有收到任何回复，那就提醒自己他们的反应绝不是针对你，而是他们处理这种情况的惯用做法。 如果对对方有太多的期望却又不明确表达，同样会产生界限的问题。一说到爱情，出于某种原因我们都希望自己的伴侣能读懂我们的想法，不用问就能知道我们想要的一切，殊不知这种期望是不可能实现的。 (查看原文) —— 引自章节：第1章 自我关爱的根本在于设定边界 / 009 -
例如“反刍思维”，即被动地重复思考一些负面问题，这种行为常常伴随着一些心理疾病。过度关注他人的反应正是反刍思维的一种表现，它会直接影响我们的行动能力。 即假设所有问题都会奇迹般地自动得到解决。事实上，想要一段关系能够自我修复，这简直比登天还难。 所以，当我们确定了自己想要什么，不妨明确地告诉对方“我需要你做”，这么做至少能检验一个人是否愿意尊重我们的需求。 当一个缺乏健康界限的人内向表达愤怒时，他会进行消极的自我对话、自我破坏、自我责备或自我贬低。他不想把账算到别人头上，却被一腔怒贝憋出了一身内伤，于是就出现了焦虑、抑郁等一系列心理健康问题。 当一个缺乏健康界限的人内向表达愤怒时，他会进行消极的自我对话、自我破坏、自我责备或自我贬低。他不想把账算到别人头上，却被一腔怒火憋出了一身内伤，于是就出现了焦虑、抑郁等一系列心理健康问题。 愤怒的外向表达通常表现为无端的谴责、成年人式发脾气（如大喊大叫、爆粗口、狂怒、又哭又闹、摔东西、言语辱骂等）以及对他人的完全漠视。 (查看原文) —— 引自章节：第2章 界限模糊导致身心俱疲 / 037 -
一个人在什么情况下会产生绝交的念头？一是当你认定对方已无法做出改变或不可能尊重你的界二是当问题已经严重到你不想挽回的程度。切断所有的联系似乎是解决人际关系问题的一条捷但这么做通常是万不得已。如果想让一段关系保持健康，就一定要知道彼此的底线。 (查看原文) —— 引自章节：第2章 界限模糊导致身心俱疲 / 037
作者: 【美】 内德拉·格洛佛·塔瓦布
原作名: Set Boundaries, Find Peace: A Guide to Reclaiming Yourself
isbn: 7521735323
书名: 界限
页数: 328
译者: 张蕾
定价: 59
出品方: 光尘
出版社: 中信出版社
出版年: 2022-1-25
装帧: 平装