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只要看三页就可以了P273，作为我习惯清单的参考
这本书很小巧，特别适合在健康，人际交往，还有事业不顺利的时候看。书的前面一部分，把具体的，可以改变生活的好习惯，提炼成很简单的大类和子项。比如每天6~7小时的充足睡眠，早上散步15~20分钟，睡前不看手机。后面一大部分就是具体的阐述。 书里的每个小点，可以一周挑三件去做。一年就可以把所有的小点都做完。 好习惯的养成是水滴石穿的功夫。 成长和成功也是成指数关系。坚持下去总会有收获巨大回报的一天。 我自己想先试试看的事情有： 睡前记录今天快乐和感谢的事。 保持6-7小时睡眠。 多输出读后感或者其他汇报形式，多分享。 每天走路10-15分钟。
优化生活节奏和安排，享受和热爱。
内容轻松，可操作，图文结合，非常有趣
看着蛮轻松的一本小册子，有些方法可以试试 20240126
还挺有意思的，图文搭配的形式
中规中矩，列出了很多生活，工作，社交，学习方面的小建议。轻松易读。就是排版很反人类，先把总结性的小图画一股脑堆在前面，后面是所有方法的论述。看小图画太简略，看完论述又没有小图画坐辅助总结，可以说白画了。
作为紫苑的忠实粉丝，第一时间拿到他的新书《好习惯修炼手册》，也可以说这本书是紫苑自律大法all-in-one手册。即使读过紫苑所有的书，再读这一本修炼手册，依旧感觉到对自律的认识得到刷新。读这本书的时候，我们可以根据这位自律大师的建议，结合私人想法定制一套科学有效的习惯，从而达到日复一日地持续自我精进。
桦泽医生新书！喜欢！
言简意赅，1小时的精悍读物，收获很多健康生活小常识，晨间沐浴阳光，规律作息比早重要，睡前2小时晨/夜模式切换法则。
紫苑老师我爱你啊啊啊啊啊啊啊！！！！你真是大天才！！！！
很实用的小书，从神经医学和心理学的原理来提供生活建议
收获如下： 起床：开窗帘，让晨光唤醒身体，相同时间，非强迫式，起床时间为上班前两小时左右。 睡眠：晚上睡七小时左右（不少于六小时），午间睡三四十分钟。 散步：早上散步二十分钟，沐浴阳光，复位大脑生物钟，激活身体。 睡前：睡前一个半小时洗澡；睡前两小时不要进食，不进行剧烈运动，不进行刺激视觉的娱乐活动。 饮食：起床后喝水，称体重；早餐可复位脏器生物钟；中午不吃太饱；下午两点前喝咖啡，零食可选坚果。 学习：起床后两三个小时专注力最佳；睡前十五分钟是记忆黄金时间；输入，输出，思考。 工作：15-45分钟工作，用沙漏计时，同时不久坐。 运动：每天散步，每周两三次中高强度运动。 体验：卡尼曼指出，人的情绪体验取决于峰值与终值。 幸福：血清素式幸福（健康），催产素式幸福（交往），多巴胺式幸福（成长）。
读完时，已连续早起三周了，加油继续，但还没把感谢日记写起来
作者以往写过非常多个人健康及效率管理的书籍，特点是语言浅显易懂，观点直接，但不乏发人深省的亮点。这次以当代职场人的日常生活细节为线索，将验证有效和确认更新的tips做成这本合集。相当于帮你从早到晚盘点了一下日常习惯的优化方向，更适合指导实践。有点像私教设计的减脂塑形方案，内容平实易懂，实践了才会知道它的好。
1、晚上睡前两小时。不再进食，这是体重增加的原因之一。不再使用电子产品。需要用电子产品完成的事情，尽量提前完成，睡前两小时就把电子产品放在遥远的地方。2、早晨散步5分钟以上，这5分钟可以确保血清素，从而保证人体多巴胺、去甲肾上腺素的分泌。如果早晨时间比较紧迫，可以在工作休息的间歇，抽出10分钟到户外散散步。3、补水的主角是水。每天要喝1.5升白开水，不能用喝茶或者喝咖啡来代替。
相同的内容不停的出书😓
作者孜孜不倦让读者在日常生活中养成好习惯以应对人生各大难题。每隔一段时间阅读桦泽紫苑一本书，把他的建议印刻在脑中。渐渐也能养成好习惯了吧。
“三种幸福”概念有被点到
明天早上就开始散步！
> 好习惯修炼手册
3 有用 Goenen 2022-11-27 15:55:58 浙江
只要看三页就可以了P273，作为我习惯清单的参考
2 有用 hh 2022-09-29 18:26:29 上海
这本书很小巧，特别适合在健康，人际交往，还有事业不顺利的时候看。书的前面一部分，把具体的，可以改变生活的好习惯，提炼成很简单的大类和子项。比如每天6~7小时的充足睡眠，早上散步15~20分钟，睡前不看手机。后面一大部分就是具体的阐述。 书里的每个小点，可以一周挑三件去做。一年就可以把所有的小点都做完。 好习惯的养成是水滴石穿的功夫。 成长和成功也是成指数关系。坚持下去总会有收获巨大回报的一天。 我自己想先试试看的事情有： 睡前记录今天快乐和感谢的事。 保持6-7小时睡眠。 多输出读后感或者其他汇报形式，多分享。 每天走路10-15分钟。
0 有用 八月 2022-09-17 14:26:35 北京
优化生活节奏和安排，享受和热爱。
0 有用 月光海岸 2024-01-15 17:14:53 北京
内容轻松，可操作，图文结合，非常有趣
0 有用 噜啦啦 2024-01-26 15:52:15 上海
看着蛮轻松的一本小册子，有些方法可以试试 20240126
0 有用 当不成道士女士 2024-01-01 00:15:37 河北
还挺有意思的，图文搭配的形式
0 有用 禁代布丁 2024-03-08 12:14:28 广东
中规中矩，列出了很多生活，工作，社交，学习方面的小建议。轻松易读。就是排版很反人类，先把总结性的小图画一股脑堆在前面，后面是所有方法的论述。看小图画太简略，看完论述又没有小图画坐辅助总结，可以说白画了。
4 有用 Vivianlee 2022-08-09 15:20:06
作为紫苑的忠实粉丝，第一时间拿到他的新书《好习惯修炼手册》，也可以说这本书是紫苑自律大法all-in-one手册。即使读过紫苑所有的书，再读这一本修炼手册，依旧感觉到对自律的认识得到刷新。读这本书的时候，我们可以根据这位自律大师的建议，结合私人想法定制一套科学有效的习惯，从而达到日复一日地持续自我精进。
2 有用 青豚|shiny 圈 2022-08-07 10:24:20
桦泽医生新书！喜欢！
2 有用 淼淼淼 2022-09-04 15:51:33 北京
言简意赅，1小时的精悍读物，收获很多健康生活小常识，晨间沐浴阳光，规律作息比早重要，睡前2小时晨/夜模式切换法则。
2 有用 东门之杨 2022-07-19 21:47:35
紫苑老师我爱你啊啊啊啊啊啊啊！！！！你真是大天才！！！！
0 有用 大食大 2023-07-16 13:51:38 上海
很实用的小书，从神经医学和心理学的原理来提供生活建议
1 有用 半调子摄影师 2023-07-28 12:57:28 北京
收获如下： 起床：开窗帘，让晨光唤醒身体，相同时间，非强迫式，起床时间为上班前两小时左右。 睡眠：晚上睡七小时左右（不少于六小时），午间睡三四十分钟。 散步：早上散步二十分钟，沐浴阳光，复位大脑生物钟，激活身体。 睡前：睡前一个半小时洗澡；睡前两小时不要进食，不进行剧烈运动，不进行刺激视觉的娱乐活动。 饮食：起床后喝水，称体重；早餐可复位脏器生物钟；中午不吃太饱；下午两点前喝咖啡，零食可选坚果。 学习：起床后两三个小时专注力最佳；睡前十五分钟是记忆黄金时间；输入，输出，思考。 工作：15-45分钟工作，用沙漏计时，同时不久坐。 运动：每天散步，每周两三次中高强度运动。 体验：卡尼曼指出，人的情绪体验取决于峰值与终值。 幸福：血清素式幸福（健康），催产素式幸福（交往），多巴胺式幸福（成长）。
0 有用 好多蟹 2023-08-16 06:38:57 广东
读完时，已连续早起三周了，加油继续，但还没把感谢日记写起来
0 有用 随机漫步晕哥哥 2023-05-15 21:32:14 上海
作者以往写过非常多个人健康及效率管理的书籍，特点是语言浅显易懂，观点直接，但不乏发人深省的亮点。这次以当代职场人的日常生活细节为线索，将验证有效和确认更新的tips做成这本合集。相当于帮你从早到晚盘点了一下日常习惯的优化方向，更适合指导实践。有点像私教设计的减脂塑形方案，内容平实易懂，实践了才会知道它的好。
0 有用 diawa 2023-05-09 11:20:28 广东
1、晚上睡前两小时。不再进食，这是体重增加的原因之一。不再使用电子产品。需要用电子产品完成的事情，尽量提前完成，睡前两小时就把电子产品放在遥远的地方。2、早晨散步5分钟以上，这5分钟可以确保血清素，从而保证人体多巴胺、去甲肾上腺素的分泌。如果早晨时间比较紧迫，可以在工作休息的间歇，抽出10分钟到户外散散步。3、补水的主角是水。每天要喝1.5升白开水，不能用喝茶或者喝咖啡来代替。
1 有用 土拨鼠 2023-05-11 18:12:00 四川
相同的内容不停的出书😓
0 有用 若昔难得 2023-05-19 16:00:05 上海
作者孜孜不倦让读者在日常生活中养成好习惯以应对人生各大难题。每隔一段时间阅读桦泽紫苑一本书，把他的建议印刻在脑中。渐渐也能养成好习惯了吧。
0 有用 Z 2023-11-16 18:45:35 安徽
“三种幸福”概念有被点到
0 有用 momo 2023-11-07 20:29:40 江苏
明天早上就开始散步！