内容简介 · · · · · ·

· 工作业绩考核令你辗转难眠，不停地“数羊”还是无法入睡；

· 恋爱关系紧张令你焦虑不安，大吃大喝一顿之后依旧烦躁心慌；

· 生活负担过重令你消沉抑郁，“一个人静静”很久却仍想逃避……

生活在今天的人们，或多或少都承受着压力。一定强度的压力能够推动人们进步和努力，但如果压力过强，超出人体的负荷上限，就会给身心带来不适。它既是推动人生不断向前的动力，也可能是压垮身体或精神的最后一根稻草。

充分认识这些无法逃避的压力对每个人身心和生活的影响，学会有效地管理压力、将压力转化为动力以促进身心的和谐统一，是贯穿我们一生的必修课。

在这本书中，作者从医学的角度详细解释了压力的含义、压力的来源，并教会我们用科学的方法应对压力，缓解压力，学会和压力共处。

作者简介 · · · · · ·

金铂：脑科学专家、副主任医师、医学博士就职于北京积水潭医院神经外科，副主任医师，北京大学医学部优秀教师；主要从事神经外科疾病的临床和科研、教学工作，先后在国内外专业杂志上发表论文20余篇，参与编写多部学术专著；

北京卫视《我是大医生》专家主持人，抖音粉丝数7.4万；

樊登读书·非凡精读栏目的老师，在该平台上线了与本书同步的课程。

目录 · · · · · ·

目录：｜ Contents
序言 / i
第一章关于压力，你不知道的那些事儿
第一节压力和你想的不一样 / 003
第二节利用“欺骗”为减压赋能 / 011
第三节打开通往强大内心的“道路” / 019
· · · · · · (更多)

原文摘录 · · · · · · ( 全部 )

有三个方法可以用来银炼前额叶皮质，塑造前额叶皮质和核之间的神经联系，使两者之间的联系增多，从而强大自己的内心。第一个办法是冥想。冥想不是玄学，而是一种注意力练习。每次在走神时，努力让注意力重新集中，就是在启动前额叶皮质对情绪的领导和控制功能。就像锻炼手臂可以让肱二头肌更强壮，用这种方式锻炼大脑，我们的神经细胞就会被激活，在此处建立新的连接，使前额叶皮质主导的思维过程更加轻松、准确。后文我会详细讲解如何进行冥想练习。第二个办法是压力接种。不知你是否理解疫苗接种的原理。我们接种疫苗，其实是将灭活的安全病毒注入体内，刺激机体产生抵抗病毒的抗体，等到自己真的暴露于有致病性的病毒中时，抗体可以及时杀灭病毒来保证健康。压力接种也是同样的道理。我们可以尝试先让自己暴露于较小的压力源中，在低风险的情况下练习面对恐惧，等轻松处理好轻微压力后再尝试让自己去面对更大的压力，从而使大脑处理压力的能力逐渐变强。比如，不敢当众演讲的人，可以先选择在熟悉的人面前多进行模拟练习；工作上遇到大难题时，可以从最简单的步骤入手，鼓励自己不要着急，慢慢解决。在临床环境中，这种直面压力的方法被称为“暴露疗法”，尤其适用于创伤后应激障碍患者的治疗。这种方法的目的其实是让你对压力耐受，同时也可以帮助你学习如何在有压力的情况下保持冷静。第三个办法是睡觉。有研究表明，高质量的睡眠有助于大脑前额叶皮质在脑细胞之间建立新的连接，还可以帮助恢复那些因长期压力而丧失的连接。而睡眠不足会加剧慢性压力引起的许多大脑问题，导致前额叶皮质活动减少，杏仁核变得更加活跃。长此以往，焦虑情绪便紧随而。 (查看原文)

白发 2023-08-20 13:42:56

—— 引自章节：第二节利用“欺骗”为减压赋能 / 011
想要减轻不良习惯所带来的压力，需要提前做准备，借助外力获取帮助，而不是靠自己的毅力强撑。基于这个道理，我们就可以利用尤利西斯契约来改正很多恶习比如一个酗酒的人，他知道自己闲来无事就喜欢喝上几杯，所以可以提前做准备。比如，把家里的酒全部送人，人为制造获取酒的因难那当他犯酒瘾的时候，发现家里没酒，会更容易戒酒。如果你知自己在工作和学习中总想玩手机，你可以找一位关系要好的同事同学，彼此交换手机，约定只有在工作、学习结束后才可以换回手机这样就可以帮助自己提高工作、学习的效率。 (查看原文)

白发 2023-08-20 13:42:56

—— 引自章节：第二节利用“欺骗”为减压赋能 / 011