出版社: 浙江科学技术出版社
原作名: The 10-Hour Diet
译者: 李超群
出版年: 2025-4
页数: 236
定价: 79.90元
装帧: 平装
ISBN: 9787573916877
内容简介 · · · · · ·
明明少吃,却还是瘦不下来?
上班时间朝9晚6,下班后吃完饭很难不超过7点?
为了减肥不得不放弃最喜欢的食物?
每天计算卡路里,狂吃沙拉、禁止小酌,但肥肉还是黏着你不放?
尝试过长时间断食,但晚上或白天常常饿到生气,最终自暴自弃、暴饮暴食……
我们斤斤计较地计算卡路里、花大钱去健身房逼自己运动,甚至不惜牺牲健康也想选用激烈的瘦身法,最终却徒劳无功,白忙一场。也许计算卡路里和拼命做运动并不是减重的唯一途径。其实,通过舒适且温和的断食方式,不仅能减轻体重,还能让心脏健康、维持胰岛素平衡!
英国知名执业营养治疗师珍妮特·海德(Jeannette Hyde),根据世界各地的研究成果,结合所学知识,用“14/10轻断食法“揭示了减重领域的终极奥秘,她成功协助客户减重,并大幅改善身体健康。“1410轻断食法”是一种间歇性断食法,透过在10小时内完成进食,并断食14...
明明少吃,却还是瘦不下来?
上班时间朝9晚6,下班后吃完饭很难不超过7点?
为了减肥不得不放弃最喜欢的食物?
每天计算卡路里,狂吃沙拉、禁止小酌,但肥肉还是黏着你不放?
尝试过长时间断食,但晚上或白天常常饿到生气,最终自暴自弃、暴饮暴食……
我们斤斤计较地计算卡路里、花大钱去健身房逼自己运动,甚至不惜牺牲健康也想选用激烈的瘦身法,最终却徒劳无功,白忙一场。也许计算卡路里和拼命做运动并不是减重的唯一途径。其实,通过舒适且温和的断食方式,不仅能减轻体重,还能让心脏健康、维持胰岛素平衡!
英国知名执业营养治疗师珍妮特·海德(Jeannette Hyde),根据世界各地的研究成果,结合所学知识,用“14/10轻断食法“揭示了减重领域的终极奥秘,她成功协助客户减重,并大幅改善身体健康。“1410轻断食法”是一种间歇性断食法,透过在10小时内完成进食,并断食14小时,来帮助身体恢复自然设定。
“何时”进食,会直接影响人的体重、血糖平衡,以及心脏和免疫系统的健康。14小时断食促使身体达到自噬,进入修复模式降低疾病风险,同时有助于重置生理时钟,从而提升生理机能,甚至改善睡眠。只要稍微调整用餐时间,你也可以减少体内脂肪,降低饥饿感,加快新陈代谢、改善身体系统——你将重启身体的开关,找回身体最初的平衡。
作者简介 · · · · · ·
【英】珍妮特·海德(Jeannette Hyde)
• 英国知名执业营养治疗师,英国营养治疗协会(mBANT)和互补及自然医疗委员会(CNHC)的注册成员,以其在全球肠道健康运动中的先锋工作而闻名。
• 参与伦敦圣玛丽大学的肠道-大脑研究,经常在BBC等媒体上发表演讲,并在《泰晤士报》、《每日电讯报》以及众多杂志和网站上亮相。
• 经常通过一对一咨询、集体研讨会、在线网络研讨会与观众互动,帮助人们通过饮食消除消化系统、皮肤、情绪、记忆力和免疫系统的诸多问题。
• 所著图书是最早将肠道健康推广至全球范围的作品之一,其读者遍布北美、英国、澳大利亚和新西兰。她的工作不仅帮助成千上万的人实现了更健康的生活,还持续影响着全球的饮食习惯。
目录 · · · · · ·
第一部分 为什么要间歇性断食
第 1 章 适当的时间窗口
为什么10小时是最佳选择
间歇性断食能启动人体修复机制
断食时间并非越长越好
· · · · · · (更多)
第一部分 为什么要间歇性断食
第 1 章 适当的时间窗口
为什么10小时是最佳选择
间歇性断食能启动人体修复机制
断食时间并非越长越好
让身体契合自然节律
让罢工的胰岛素重新工作
第 2 章 生物钟的秘密
进食时间将如何影响你的身体
14/10 轻断食法的潜在效果
创造 2 小时黄金燃脂期
早进食与晚进食哪个更好
第 3 章 从历史到科学的启示
进食习惯的变化
被颠覆的血糖平衡理论
让身体回归一直以来的运作方式
第二部分 制订你的轻断食计划
第 4 章 正视自己
评估你的饮食习惯
第一步:记下你的进食时间
第二步:找到辅助断食的方法
第 5 章 找到节奏
调整进食时间
你的进食方式可以这样调整
为你准备的 10 条实用指南
零食,吃还是不吃
做好最后的准备工作
第 6 章 健康快手菜
丰富你的饮食选择
健康喂养你的肠道菌群
手把手教你做快手菜
吃对蛋白质让你事半功倍
第 7 章 轻断食 Q&A
你可能会遇到的问题
可以维持以前的饮食结构吗
断食期间可以摄入这些吗
进食期间怎么吃更好
哪些措施能让减肥效果最大化
意外破戒后该如何应对
特殊人群有哪些注意事项
当断食走向了极端
第三部分 保持健康的习惯
第 8 章 长期保持身材
维持体重和健康的策略
结合实际缩短进食时间
让运动成为加分项
第 9 章 做出行为上的改变
一起走向健康
不要苛求在一夜之间转变
温和的方法也能让你大有收益
第 10 章 养成两个新习惯
长期记录与自我管理
制作你的“饮食记录表”
制作你的“食物多样性记录表”
参考文献
致 谢
· · · · · · (收起)
14/10轻断食法的书评 · · · · · · ( 全部 13 条 )

更好执行的14/10轻断食法

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想要保养自己学会14/10轻断食法
这篇书评可能有关键情节透露
断食12小时,身体就会启动“代谢开关”,帮助我们维持生命并修复身体。 书名:《14/10轻断食法》 作者:珍妮特·海德 出版社:浙江科学技术出版社 什么样的减脂方法是由你自己说了算的,那就是14/10轻断食法呀!我刚看见的时候也眼前一亮,太适合我这种大女主了。先找到适合自... (展开)> 更多书评 13篇
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0 有用 眸眸 2025-06-01 10:53:46 浙江
比16/8更温和,执行起来更容易
0 有用 弗兰西斯呀 2025-05-22 22:51:12 云南
很好读的一本书,也好操作,10个小时进食,14个小时断食。最后的进食时间在晚上8点前。每天吃两餐或三餐,戒掉零食,好好吃饭。吃什么和吃多少无所谓,当时健康的食材更好。人的身体在断食12小时后会进入自噬状态,对身体进行大扫除,断食是身体的深度修复和休息。不要少食多餐,不停的吃东西意味着不停的要分泌胰岛素平衡血糖,过于忙碌,对血糖不好。记录自己的进食时间。处理好和食物的关系。
0 有用 能提动 2025-05-23 15:15:26 广东
理念简单,没有玄之又玄的东西。 每天进食时间限制在10小时内,从你每天吃的第一口(水和药、纯咖啡、纯茶水除外)和最后一口来算时间。 14小时断食期间,可以喝水和纯咖啡,不能吃任何饮料和零食,零卡的也不行。两个星期偶尔有一次破戒,原谅自己,只要接下继续保持轻断食习惯就好。就是不知道有多少人实践了并收到良好效果。
0 有用 钱飞君 2025-05-16 21:26:12 浙江
14/10断食法,用轻松容易做到的方式,值得我们实行。