作者:
[美]特蕾西·肖尔斯（Tracey Shors）
译者: 乔淼
出版社: 天津科学技术出版社
出品方: 湛庐文化
出版年: 2025-7-1
ISBN: 9787574230965
页数: 216
装帧: 平装
定价: 89.9
译者: 乔淼
出版社: 天津科学技术出版社
出品方: 湛庐文化
出版年: 2025-7-1
ISBN: 9787574230965
页数: 216
装帧: 平装
定价: 89.9
内容简介 · · · · · ·
我们通常觉得只有像车祸、暴力这样的大事才算创伤，但其实日常生活中的小事，比如和人吵架、工作压力大，也可能让我们心灵受伤。这些心灵受到的伤害都会对个体心理和大脑结构产生影响。知名神经学家肖尔斯博士结合神经科学和心理学的研究，开发出一套独特的MAP大脑自愈法，帮助我们应对和恢复心灵受到的伤害，通过冥想和有氧运动相结合的方法，带我们减少反刍思维，增强心灵复原力，提升面对生活及工作压力的承受力，更好地处理压力和挑战，提高工作效率和记忆力，实现个人成长和自我超越。
提高你的创伤免疫力的创作者
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乔淼 译者
作者简介 · · · · · ·
特蕾西·肖尔斯（Tracey Shors），知名心理学家、神经科学家
美国罗格斯大学心理学系行为与系统神经科学杰出教授。
荣获帕夫洛夫学会颁发的W. 霍斯利·甘特奖章。
在《自然》、《科学》、《自然神经科学》、《美国国家科学院院刊》等知名期刊发表150余篇学术论文，研究成果被《科学美国人》《纽约时报》《华盛顿邮报》以及美国国家公共电台、美国有线电视新闻网等高频报道。
创立的MAP大脑训练法，展现了她将科学研究转化为实际应用以改善生活质量的卓越能力。
目录 · · · · · ·
前言 打破创伤循环，重塑美好记忆
第一部分 了解创伤的形成原因及心理障碍
第1章 生活中的创伤无处不在
应激与创伤：区分与理解
人人都会经历，各自感受不同
应激与创伤：同源而异果
· · · · · · (更多)
第一部分 了解创伤的形成原因及心理障碍
第1章 生活中的创伤无处不在
应激与创伤：区分与理解
人人都会经历，各自感受不同
应激与创伤：同源而异果
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提高你的创伤免疫力的书评 · · · · · · ( 全部 3 条 )
夏纹
新生不仅是心理，也是生理含义
即使有同样的记忆，不同的细胞也会有不一样的反应。这就是大脑复原的生物学基础。 以海马体为重点的脑细胞研究发现，控制力和安全感是抑郁的反面，但反刍思维会加深抑郁的可能性。 规避反刍思维有多重方案，其中认知疗法的原理就是有技巧地重复创伤场景，利用新生脑神经细胞，...
(展开)
emma
神经科学视角下的心灵修复指南——《提高你的创伤免疫力》书评
读完特蕾西·肖尔斯的《提高你的创伤免疫力》，最深刻的感受是：这是一本既科学又温暖的“脑使用手册”。作者没有停留在心理安慰的层面，而是带我们走进大脑深处，理解创伤如何被编码、为何反复纠缠，以及我们如何通过科学方法重塑自己。 核心内容与逻辑脉络 全书的结构清晰有...
(展开)
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1 有用 鱼腹亃 2025-12-13 12:24:42 浙江
反刍思维与抑郁情绪呈高度相关性（指数高达0.7），自传性质的记忆使个体将注意力过度局限于自身，而削弱了对当下的关注能力，每一次即时反刍都会产生对过往创伤的新的记忆，以致于无意识中再度强化了创伤。沉浸性反刍常见于自认为无力掌控生活的人。 冥想和有氧运动可以促进新生神经元的产生和存活，神经元数量越多越有助于提高面对创伤时的复原力的水平。坐定冥想时需要将注意力集中于对呼吸的间歇的感受上，目的或许是加强对... 反刍思维与抑郁情绪呈高度相关性（指数高达0.7），自传性质的记忆使个体将注意力过度局限于自身，而削弱了对当下的关注能力，每一次即时反刍都会产生对过往创伤的新的记忆，以致于无意识中再度强化了创伤。沉浸性反刍常见于自认为无力掌控生活的人。 冥想和有氧运动可以促进新生神经元的产生和存活，神经元数量越多越有助于提高面对创伤时的复原力的水平。坐定冥想时需要将注意力集中于对呼吸的间歇的感受上，目的或许是加强对自身内感受的觉察？以使个体逐渐习得“抓地”的技能。 看得我有点难受的：创伤能通过母体隔代传递；想到之前看过的另一本书的说法：婴儿时期无意识的创伤体验能持续到成年并强迫性重复发作。当时我的读后感：尼玛，真的假的，那还活个鸡毛。现在能好点。等我经期过了的，等我性激素水平的周期性波动下降的，咱事儿上见吧！ (展开)
0 有用 本来 2025-12-09 14:31:01 北京
较浅显
1 有用 momo 2026-01-28 23:57:17 浙江
原理挺足的，不一定要按作者的方法做，但是理解一下原理也很不错
0 有用 emma 2025-12-15 10:03:30 北京
《提高你的创伤免疫力》从脑科学出发，清晰阐释创伤如何影响大脑，并揭示反刍思维背后的神经机制。作者提出的MAP训练法，通过“冥想+有氧运动”相结合，科学促进神经新生、增强心理韧性。全书既有实证支撑，又贴近生活，是一份温和而有力的大脑自愈指南，适合所有希望提升抗压能力、优化情绪健康的读者。
0 有用 Crush 2026-05-11 09:16:54 广东
没有一个绝对的方法能让你不受到创伤 我们学习，只是为了能更好的和创伤共存