内容简介 · · · · · ·
在追求目标与个人成长的道路上，许多人常被“我做不到”“现在开始太晚”等内在声音困扰，或者因拖延、分心与一次挫折而轻易放弃。
这些困境的根源往往并非能力不足，而在于心理韧性的缺失。
本书融合学习心理学与神经科学的最新研究成果，从三大维度系统构建人的心理韧性。第一部分“信念”致力于帮助读者识别并重构自我设限的认知模式；第二部分“行为”专注于推动读者克服拖延、提升专注力，将动力转化为持续的行动力；第三部分“最佳实践”则着眼于引导读者像锻炼肌肉一样科学地训练心智，为长期发展夯实基础。同时，书中还贯穿丰富的科学原理、真实案例与针对性练习，引导读者制订个性化的成长计划，稳步实现目标。
本书适合所有渴望在生活与工作中提升心理韧性的人。期待你通过本书，学会在挫折中恢复，在挑战中坚持，最终稳健地走向自己渴望的未来。
作者简介 · · · · · ·
[英]伊恩·普莱斯（Ian Price）
·伦敦大学伯贝克学院组织行为学硕士
·表现心理学家、商业心理学家、商业心理学家协会成员
·职业生涯始于艾意凯咨询公司（L. E. K.），后转入电信行业，曾在英国电信集团（BT
Group）等企业担任高管职务
目录 · · · · · ·
◆ 目 录 ◆
第一部分 信念
第一章 阻碍目标实现的十个误区 003
误区一：只要积极思考，就能实现目标 005
误区二：我必须先更有信心、动力、热情或创造力 005
误区三：所有成功者都充满自信 007
· · · · · · (更多)
第一部分 信念
第一章 阻碍目标实现的十个误区 003
误区一：只要积极思考，就能实现目标 005
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误区三：所有成功者都充满自信 007
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《韧性练习：达成目标的思维与行动指南》
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《韧性练习：达成目标的思维与行动指南》（英）伊恩·普莱斯 通常我们有自己的人生目标，或大或小。减肥、看书、学会一项技能、攒钱、升职加薪...等，但往往很难真正实现。要么还没开始做，就胎死腹中。内心有个声音在说:我做不到、我没有这方面的天赋、这个年纪开始已经太晚了... (展开)
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0 有用 总攻开始 2026-05-20 08:10:24 四川
看完只是开始，学习和应用才是后面要坚持的
0 有用 宇宙里的小尘埃 2026-05-20 18:36:47 北京
对我很受用，观点其实就是那些老生常谈的观点，比如说如果你想要集中注意力，那么就把所有可能接触到的干扰都拿走，然后使用番茄钟去合理的工作和学习。晚上的睡眠对于一天的工作也至关重要，还有一些练习，比如说面对懒惰和懈怠以及找借口的时候告诉自己是沙发男在做这些话，我们为了想让租客占上风，我们就需要不断的调整认识到哪些意识和哪些理念是因为进化过程中人们趋利避害，所以才会导致的。其实对于ADHD来说，这本书无... 对我很受用，观点其实就是那些老生常谈的观点，比如说如果你想要集中注意力，那么就把所有可能接触到的干扰都拿走，然后使用番茄钟去合理的工作和学习。晚上的睡眠对于一天的工作也至关重要，还有一些练习，比如说面对懒惰和懈怠以及找借口的时候告诉自己是沙发男在做这些话，我们为了想让租客占上风，我们就需要不断的调整认识到哪些意识和哪些理念是因为进化过程中人们趋利避害，所以才会导致的。其实对于ADHD来说，这本书无疑在告诉你一个理念，即使你做了十几分钟也很好取得一个阶段性的进步也很好，不需要在每一个过程中都要求自己做的尽善尽美，集中注意力的15分钟也是一种进步。我读完这本书以后，立刻在电脑上用上了番茄。钟强制自己15分钟的注意力集中，一天中很多个15分钟关掉了微信邮件社交媒体各种消息提醒不知不觉能完成很多工作 (展开)
0 有用 炭 2026-05-16 00:40:01 河北
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0 有用 dear莹火虫 2026-04-07 16:16:03 广东
2026.04.03~04.07：韧性是可训练的心智技能，像锻炼肌肉一样地训练你的心智。 在实现目标的过程中，每一次微小的坚持、每一次从挫折中站起来，都是在给这块“韧性肌肉”做一次负重训练。 作者在这本书中指出：韧性由三大维度构成—— 🔴重构认知模式 🔴将动力转化为行动 🔴科学地训练心智 在实现目标的过程中，我们会遇到无数次“想放弃”的瞬间——不是因为不够好，而是因为“韧性肌肉”还不够强。 ... 2026.04.03~04.07：韧性是可训练的心智技能，像锻炼肌肉一样地训练你的心智。 在实现目标的过程中，每一次微小的坚持、每一次从挫折中站起来，都是在给这块“韧性肌肉”做一次负重训练。 作者在这本书中指出：韧性由三大维度构成—— 🔴重构认知模式 🔴将动力转化为行动 🔴科学地训练心智 在实现目标的过程中，我们会遇到无数次“想放弃”的瞬间——不是因为不够好，而是因为“韧性肌肉”还不够强。 通过以上三个维度的训练，久而久之，便会发现，曾经让我们崩溃的障碍，变成了可以跨过去的台阶。目标不是靠爆发力实现的，而是靠韧性一点点撑过去的。 (展开)
1 有用 ❥(ゝω・✿ฺ)咩 2026-04-16 15:37:01 吉林
老生常谈，感觉没达到写作目的呢：成功源于设计。信念影响行为，要觉察自己，关注念头，与情绪脑保持距离。专注当下是韧性思维的重要组成部分。把目标拆分成3个层级，结果目标、中期目标、过程目标，专注于每天执行的过程目标。每周3个目标。天赋只代表我们掌握新技能的上手速度，努力才是我们巩固技能，并将技能转化为真实成就的关键。坚持是持续寻找新方案、不断微调方法，从而一步步接近目标的过程。在精力最旺盛的时候做最重... 老生常谈，感觉没达到写作目的呢：成功源于设计。信念影响行为，要觉察自己，关注念头，与情绪脑保持距离。专注当下是韧性思维的重要组成部分。把目标拆分成3个层级，结果目标、中期目标、过程目标，专注于每天执行的过程目标。每周3个目标。天赋只代表我们掌握新技能的上手速度，努力才是我们巩固技能，并将技能转化为真实成就的关键。坚持是持续寻找新方案、不断微调方法，从而一步步接近目标的过程。在精力最旺盛的时候做最重要的事情。福格行为模型。番茄钟。将刺激多巴胺分泌的外部干扰降至最低。微小改进累积效益。睡眠饮食运动。 (展开)