一本书学会中医养生

本书是根据北京中医药大学张其成教授在北京电视台《中华文明大讲堂》所作讲座润色而成。作者从精神养生、饮食养生、运动养生、起居养生入手，全面详细地阐述了中医养生的基本内容。尤其是在运动养生部分，介绍了五禽戏、八段锦、少林易筋经等传统养生方法，并提供了标准的练习功法图，有助于读者练习。本书涉及面广，通俗易懂，极具实用价值。

◆ 本书卖点 ◆

1. 权威作者。作者是北京中医药大学博士生导师，也是著名养生专家曲黎敏的老师。著作有《张其成讲读<黄帝内经>养生大道》、《五行识人》、《修心养生》，销售状况良好。

2. 内容全面。本书的最大特点就是全面，涉及中医养生的方方面面。没有一种养生方法适合所有人，但每个人都能从本书中找到适合自己的养生方法。精神养生、饮食养生、运动养生、起居养生……尤其值得一提的是，其中的运动养生，如五禽戏、八段锦、少林易筋经等，加配了数十张由...

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本书是根据北京中医药大学张其成教授在北京电视台《中华文明大讲堂》所作讲座润色而成。作者从精神养生、饮食养生、运动养生、起居养生入手，全面详细地阐述了中医养生的基本内容。尤其是在运动养生部分，介绍了五禽戏、八段锦、少林易筋经等传统养生方法，并提供了标准的练习功法图，有助于读者练习。本书涉及面广，通俗易懂，极具实用价值。

◆ 本书卖点 ◆

1. 权威作者。作者是北京中医药大学博士生导师，也是著名养生专家曲黎敏的老师。著作有《张其成讲读<黄帝内经>养生大道》、《五行识人》、《修心养生》，销售状况良好。

2. 内容全面。本书的最大特点就是全面，涉及中医养生的方方面面。没有一种养生方法适合所有人，但每个人都能从本书中找到适合自己的养生方法。精神养生、饮食养生、运动养生、起居养生……尤其值得一提的是，其中的运动养生，如五禽戏、八段锦、少林易筋经等，加配了数十张由国家体育总局气功训练中心提供的标准功法图，对读者练习有极强的指导作用。

3. 超值奉送。随书附送一张4开的人体标准穴位图。读者既可对照书中提供的方法进行按摩养生，也可挂在家中随时参照。

张其成，著名国学、养生专家。北京中易国学院院长，北京大学哲学博士，北京中医药大学教授、博士生导师。

张教授是国家中医药管理局“治未病”健康工程咨询专家，北京奥组委志愿者部“中医名家讲师团”特聘专家，新安名医“张一帖”第十五代传人，中医泰斗任应秋学术传人，我国第一位《黄帝内经》博士后，我国“中医文化学”学科奠基人。中华中医药学会中医药文化分会主任委员，国际易学联合会医易与养生委员会主任委员，中国自然辩证法研究会易学与科学委员会理事长。

张教授幼承家训，先后随师修习儒道佛医四家养生功夫。创立“五心养生法”。与美国芝加哥大学合作完成的“北京市民养生研究”成果第一次被国际权威索引SSCI收录。主编第一部国家级规划教材《中医哲学基础》、第一部国家级研究生教材《中医传统文化》。曾获省部级以上科研成果奖励4项。

2003年最早在北京大...

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张其成，著名国学、养生专家。北京中易国学院院长，北京大学哲学博士，北京中医药大学教授、博士生导师。

张教授是国家中医药管理局“治未病”健康工程咨询专家，北京奥组委志愿者部“中医名家讲师团”特聘专家，新安名医“张一帖”第十五代传人，中医泰斗任应秋学术传人，我国第一位《黄帝内经》博士后，我国“中医文化学”学科奠基人。中华中医药学会中医药文化分会主任委员，国际易学联合会医易与养生委员会主任委员，中国自然辩证法研究会易学与科学委员会理事长。

张教授幼承家训，先后随师修习儒道佛医四家养生功夫。创立“五心养生法”。与美国芝加哥大学合作完成的“北京市民养生研究”成果第一次被国际权威索引SSCI收录。主编第一部国家级规划教材《中医哲学基础》、第一部国家级研究生教材《中医传统文化》。曾获省部级以上科研成果奖励4项。

2003年最早在北京大学企业家班讲授国学，2004年建立第一个个人国学网站并举办第一届企业家国学修炼营，2005年创办第一家导师制书院，2008年创办第一家自愿助学式国学院。为国内数十家著名企业开展国学修心养生培训，为十余家知名企业提供企业文化咨询。被誉为“国学修心第一人”。

序言导读第一章 认识你自己 生命的蜕变 10岁生命周期 女子7岁、男子8岁生命周期 人体内在结构 五脏 六腑 经络 生命三大要素 精是生命的基础 气是生命的能量 神是生命的主宰 认识自己的体质 《黄帝内经》体质分类 现代临床体质分类第二章 精神养生 养神贵在中和 道、儒、佛、医家等各家养神法 顺应自然的道家养神 养心与养德合一的儒家养神 离苦得乐的佛家养神 调理阴阳的医家养神 五心调神法 心态平和 心情快乐 心地善良 心胸开阔 心灵纯净 情志对治 怒胜思疗法 思胜恐疗法 恐胜喜疗法 喜胜忧疗法 忧胜怒疗法第三章 饮食养生 饮食养生四大原则 吃得要杂 吃得要少 吃得要淡 吃得要慢 喝出来的健康 水要这么喝 喝茶的学问 饮酒要适度 药物养生 灵芝 人参 枸杞 山药 蜂蜜 不同年龄阶段的饮食养生第四章 运动养生 千古不衰的五禽戏 熊戏 虎戏 鹿戏 猿戏 鸟戏 广为流传的八段锦 坐式八段锦 立式八段锦 神秘的六字诀养生法 修炼总则 练习方法 少林易筋经 练习要领 穴位按摩养生手法 按摩线路图 常用的保健穴位 针对性的按摩养生 放松的静功 五心动功 内丹功——小周天的修炼 体质不同 方式不同 年龄不同 方式不同第五章 起居养生 五脏六腑挨个儿来值班 卯时(上午5～7点)大肠值班 辰时(上午7～9点)胃值班 巳时(上午9～11点)脾值班 午时(午间11～1点)心值班 未时(午后1～3点)小肠值班 申时(午后3～5点)膀胱值班 酉时(午后5～7点)肾值班 戌时(晚7～9点)心包值班 亥、子时(晚9点～次日凌晨1点)胆腑与三焦值班 丑、寅时(凌晨1～5点)肝肺值班 四季起居 春天发陈：晚点睡，早点起 夏天善秀：不要害怕太阳光 秋天容平：夜卧早起 冬天闭藏：太阳出来再起床 生活养生 美容养颜 牙齿的保养 春捂秋冻 避免“五劳七伤” 学会睡觉 皇帝用不起大床吗？ 枕头怎么选 “学狗睡觉” 要会睡子午觉 先睡心，后睡眼 好风水，好养生 前有照后有靠 左青龙右白虎 高者其气寿，下者其气夭附录 中医文化的命运

序言导读第一章 认识你自己 生命的蜕变 10岁生命周期 女子7岁、男子8岁生命周期 人体内在结构 五脏 六腑 经络 生命三大要素 精是生命的基础 气是生命的能量 神是生命的主宰 认识自己的体质 《黄帝内经》体质分类 现代临床体质分类第二章 精神养生 养神贵在中和 道、儒、佛、医家等各家养神法 顺应自然的道家养神 养心与养德合一的儒家养神 离苦得乐的佛家养神 调理阴阳的医家养神 五心调神法 心态平和 心情快乐 心地善良 心胸开阔 心灵纯净 情志对治 怒胜思疗法 思胜恐疗法 恐胜喜疗法 喜胜忧疗法 忧胜怒疗法第三章 饮食养生 饮食养生四大原则 吃得要杂 吃得要少 吃得要淡 吃得要慢 喝出来的健康 水要这么喝 喝茶的学问 饮酒要适度 药物养生 灵芝 人参 枸杞 山药 蜂蜜 不同年龄阶段的饮食养生第四章 运动养生 千古不衰的五禽戏 熊戏 虎戏 鹿戏 猿戏 鸟戏 广为流传的八段锦 坐式八段锦 立式八段锦 神秘的六字诀养生法 修炼总则 练习方法 少林易筋经 练习要领 穴位按摩养生手法 按摩线路图 常用的保健穴位 针对性的按摩养生 放松的静功 五心动功 内丹功——小周天的修炼 体质不同 方式不同 年龄不同 方式不同第五章 起居养生 五脏六腑挨个儿来值班 卯时(上午5～7点)大肠值班 辰时(上午7～9点)胃值班 巳时(上午9～11点)脾值班 午时(午间11～1点)心值班 未时(午后1～3点)小肠值班 申时(午后3～5点)膀胱值班 酉时(午后5～7点)肾值班 戌时(晚7～9点)心包值班 亥、子时(晚9点～次日凌晨1点)胆腑与三焦值班 丑、寅时(凌晨1～5点)肝肺值班 四季起居 春天发陈：晚点睡，早点起 夏天善秀：不要害怕太阳光 秋天容平：夜卧早起 冬天闭藏：太阳出来再起床 生活养生 美容养颜 牙齿的保养 春捂秋冻 避免“五劳七伤” 学会睡觉 皇帝用不起大床吗？ 枕头怎么选 “学狗睡觉” 要会睡子午觉 先睡心，后睡眼 好风水，好养生 前有照后有靠 左青龙右白虎 高者其气寿，下者其气夭附录 中医文化的命运
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印象中为《中华文明大讲堂》系列丛书作序已经很多次。出版界以极高的热情持续关注《中华文明大讲堂》，对节目是鼓舞，同时也拓宽了我们对节目市场的认识空间。一档高品质的节目，其市场价值是多向度的，也正是这种多向度，成倍放大了节目的影响力、感染力。《中华文明大讲堂》开播以来，践行传播中华文明的使命可谓不遗余力，所涉选题涵盖了历史、哲学、文学、艺术等多个领域，有力地普..

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