《一念之转》的原文摘录
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当我自以为知道什么对别人最好时，其实我早已过了那条界限。即使以爱为借口，也是一种傲慢自大，必然会带来紧张、焦虑和恐惧。 (查看原文) —— 引自章节：一些基本原则 -
凯蒂：“你必须为生活做决定”，你确实知道那是真的吗？ 鲁思：感觉上，好像是必需的，但经你这么一说，我就不确定了。 凯蒂：你必会有那种感觉，因为你深信那个想法，所以你放不下。 鲁思：是的。 凯蒂：恐怖主义就是这样形成的。你不曾反问自己信以为真的那一套。那些想法，全都来自一个误解。 鲁思：不必做决定的那个想法听起来很棒。 凯蒂：那是我的经验。我不做决定，也不庸人自扰，因为我知道决定会在恰当时刻自动形成，我的责任只是快乐地等待。决定是很容易的，只有你为决定所编的故事才显得困难重重。当你跳伞时，你扯开降落伞的绳索，但它却没有打开，你会害怕，因为千钧一发之间必须赶紧拉另一条绳索。当你不假思索地拉了那条绳索，降落伞仍没打开，那已是最后一条绳索了。这一刻，你无计可施了。当没有任何决定可做时，就不再恐惧了，只得好好享受这趟旅程。那正是我的心境——我是热爱真相的人，而真相是，“没有绳索可拉，该来的已经来了”。随风而降吧！我完全撒手了。 鲁思：谈到这里，才算真正明白了。我没必要想：“我该，我不该，我该如何如何。”而是想：“嗯，是的，既然有空，就做吧！” 凯蒂：所以，那个决定是如何做出来的呢？或许是它自己做出来的。一秒钟前，你那样摇摇头，那是你的决定吗？ 鲁思：不是。 凯蒂：你刚刚摆动了你的手，那是你做的决定吗？ 鲁思：不是。 凯蒂：不是。所以，“你必须做决定”，那是真的吗？或许事情只是顺势而为罢了，根本无须我们插手。 鲁思：需要事事操控，显示自己疯狂十足而已。 凯蒂：是的。当你主导那场戏时，哪需要上帝呢？（鲁思笑了起来） 鲁思：我不想要那样做，只是我不知该如何做才能不那样。 凯蒂：用这种方式想，必会过这样的生活。跟真相恰好对峙，就有致命的后果。那种感觉很焦虑，因为每个人毕竟都是热爱真相的人，不管他们相信什么恐怖故事。我说，... (查看原文) —— 引自章节：第9章 转念作业：潜在信念 | 137 -
当我们深信不疑的想法跟真相起了争辩时，我们才会受苦；而唯有内心全然清明之际，眼前的真相才是我们真正要的。 (查看原文) —— 引自章节：一些基本原则 -
在作业单写下对争论点的评断后，请照常用4句问话质问，然后做反向思考时，在合适之处用“我的想法”来取代争论点。 例如“我不喜欢战争，因为它令我害怕”， 🎯反转成“我不喜欢我的想法，因为它令我害怕”， 🎯或是“我不喜欢我的想法，尤其是关于战争的想法，因为它令我害怕”。 想想看，对你而言，它是否同样真实或更真实呢？ (查看原文) —— 引自章节：第10章 转念作业：任何想法或境遇 | 169 -
🎯在第1页注明“页1”, 并在顶端写下:悲伤、失望、羞愧、尴尬、害怕、愤怒、生气。 在下一行则写:因为。 下半页写着:那表示。 🎯第2页注明“页2”,并在顶端写下“我要”的字眼儿。 🎯第3页注明“页3”,并在顶端写下“应该”的字眼儿。 🎯第4页注明“页4",并在顶端写下“需要”的字眼儿 🎯第5页注明“页5”,并在顶端写下“批评”的字眼儿。 (查看原文) —— 引自章节：第10章 转念作业：任何想法或境遇 | 169 -
完成上述作业后，如果你发现自己仍无法面对第6页所写的事件，或仍找不出困找自己的故事时，不妨做一种统习。 🏵请准备几张自纸、一只手表或定时器。 🎯集中心思在生气的感受里，然后凭直觉分秒不停地任意写5分钟。 🏵倘若写不下去，就不断重复写最后一句，一遍又一遍，直到能够再度写下去为止。 🎯写完后，看看自己所写的，在最痛苦或最困窘的句子底下画线，接着把已画线的句子ー一挪到6页当中最符合它们的那一页。 🎯接下来，请暂时离开片刻，甚或是一整旐，之后重读它们，尽量勾出激起最强烈情绪的句子现在，你知道要从哪里开始做“转念作业”了。 (查看原文) —— 引自章节：第10章 转念作业：任何想法或境遇 | 169 -
管好你自己的事 整个宇宙里，我只找到三种事：我的事、你的事和天的事。（对我而言，天”这个字，就代表“真相”。真相就是天，因为它在操控你和我或者说其他任何人都掌控不了的事，我统称为天的事。） 我们的压力，绝大部分是因为没有在心里管好自己的事。当我在想“你必须有份工作、我要你快乐、你应该准时、你必须好好照顾自己”的时候，我就是在管你的事。当我为地震、水灾、战争或自己何时会死而操心时，我是在管天的事。像这样，我的心里一直在管你的事，或天的事，怎么可能不导致分裂的后果呢？1986年年初，我注意到了这一点，当时我心里正在管我母亲的事，比如说，我一想到“我母亲应该了解我”，内心就会涌上无限的孤寂。同样地，我也领悟到，每当感到心痛或孤独时，经常都是因为我在管别人的事。 如果你正在过你的生活，我的心却跑去管你的生活，那么谁在活我的人生呢？既然我心里忍不住跑去管你的事，就不可能管我自己的事，我便和自己分裂了，无怪乎我的人生处处碰壁。 当我自以为知道什么对别人最好时，其实我早已越过了那条界线。即使以爱为借口，也是一种狂妄自大，必然会带来紧张、焦虑和恐惧。毕竟，知道什么是自己最该做的事，オ是我唯一的本分。在我设法解决你的问题之前，我应该先处理好自己的事。 如果你充分了解我说的三种事，并且懂得只管你自己的事，必然会享受到一种超乎想象的自在。下次你觉得有压力或难过时，不妨问问自己：我心里正在管谁的事？你会忍不住大笑的。只需一句探问，便能把你带回自己身上来，帮你看到自己从未真正活在当下这一生，你一直在心里管着别人的事。你一旦意识到正在管别人的事，便足以把你拉回很棒的自己。 (查看原文) —— 引自章节：第1章 一些基本原则 | 001 -
转念作业单 1.谁让你感到生气、伤心或失望，为什么？他（们）有哪些地方是你不喜欢的？（切记：尽可能严苛、孩子气而且心胸狭窄） 2.你要他（们）如何表现？你希望他（们）怎么改变？ 3.他（们）应该（或不应该）做、想、成为或感觉什么？你想给他（们）什么样的忠告？ 4.你需要他（们）怎么做，你才会快乐？ 5.此刻，他（们）在你心中是怎样的人？请详细描述一下。 6.你再也不想跟这（些）人经历什么事？ (查看原文) —— 引自第17页 -
导言 愈透澈了解你自己和你的情绪， 你就愈能成为真相的情人。 ——斯宾诺莎 (查看原文) —— 引自章节：导言(1) -
古希腊哲学家爱比克泰德（Epictetus）所说的：“真正困扰我们的，并非发生在我们身上的事情，而是我们对那件事的想法。” (查看原文) —— 引自章节：导言(1) -
凯蒂常说：“痛苦是一种选择。”每当感受到压力时——从轻微的不舒服，到强烈的悲伤、愤怒或绝望——我们很肯定这种反应必是某一特定想法引起的，不管我们觉察到它与否。消除压力最好的方法就是：审视压力背后的那些想法，这是任何人都做得到的事，只要他愿意拿出一张纸和一支笔。 (查看原文) —— 引自章节：导言(1) -
诚心聆听你给他的忠告，那忠告会告诉你：你该如何过好自己的日子。 (查看原文) —— 引自第107页 -
即使基督或佛陀在你面前跟你说话，你也只会听到令人迷惑的言论，因为听者根本是混乱不清的。你只会听到你认为他说了什么，你自己的故事一旦遭到威胁，你就会跟他争辩不休。 (查看原文) —— 引自第258页 -
1。那是真的吗？ 2。你能百分之百肯定那是真的吗？ 3。当你持有那个想法时，你会如何反应呢？ 4。没有那个想法时，你会是怎样的人呢？ 当我们执着于一个想法而这个想法又让我们痛苦的时候，我们就应该放下这个想法了。 (查看原文) —— 引自章节：第2章 大化解 | 009 -
不需要任何老师，你是自己一直等待的那位老师，而且你是唯一能终止自己痛苦的那个人 (查看原文) —— 引自章节：第1章 一些基本原则 | 001 -
我心里正在管着谁的事？ (查看原文) —— 引自章节：第1章 一些基本原则 | 001 -
我不是放下我的想法，而是用“了解”去面对它们，于是它们放下了我 (查看原文) —— 引自章节：第1章 一些基本原则 | 001 -
1、那是真的吗？ 2、你能百分之百肯定那是真的吗？3、当你持有那个想法时，你会如何反应呢？ 4、没有那个想法时，你会是怎样的人呢？ (查看原文) —— 引自章节：第2章 大化解 | 009 -
诚实表达，不会受到惩罚。 (查看原文) —— 引自章节：第8章 跟小孩一起做“转念作业” | 131 -
现在不如未来 (查看原文) —— 引自章节：第9章 转念作业：潜在信念 | 137
作者: [美] 拜伦·凯蒂, 史蒂芬·米切尔
副标题: 四句话改变你的人生
原作名: Loving What Is
isbn: 750752812X
书名: 一念之转
页数: 344
译者: 周玲莹
定价: 28.00元
出版社: 华文出版社
出版年: 2009-9