《羞涩与社交焦虑》的原文摘录
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认知行为疗法，简称为CBT，包含了一组通常可以作为一个整体使用的技巧。许多研究表明CBT是一种克服社交焦虑的有效疗法（请查阅 Antony and Rowa, 2008; Rodebaugh, Holaway, and Heimberg, 2004）。
CBT主要围绕患者目前的观念和行为，这些观念和行为被认为是问题的根源。一些传统的治疗师往往更专注于患者童年的经历。
用于治疗社交焦虑的认知行为疗法包括三种主要策略：认知疗法和暴露于恐惧情境的训练，有时也包括社交技巧的训练。
【认知疗法】
认知是指与假设、信念、预测、解释、视觉图像、记忆和思维相关的任何心理过程。认知疗法的基本假设是，当人们以一种消极的或带威胁的方式对自己所处的情境进行解释时，消极情绪就会产生。例如，如果一个人确信他人将以一种消极的方式评价自己或者过分在意他人对自己的看法，那么这种人必定会在某种社交场合中感到焦虑或不自在。认知疗法就是教会人们要更加意识到自己的消极思想，并以不太消极的思想取而代之。人们学会把自己的信念当作对事物发展所进行的猜测，而不是事实。他们不仅要学会分析导致他们产生焦虑想法的原因，而且也要学会换一种方式进行思考。
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在治疗初期，患者可以通过写日记来记录焦虑的想法，这样就能更切实际地预测和解释这些想法了。当人们开始质疑他们自己不切实际的消极想法而感觉更自在的时候，他们的新思考方式就变成习惯性地，而且再也不需要写日记了。人们要学会在失去控制之前操控自己的焦虑想法。
【暴露疗法】
暴露疗法是指人们逐渐地、不断地面对令他们感到恐惧的情境，直到他们不再产生恐惧。在大多数情况下，暴露治疗被看作是认知行为疗法的一个必要组成部分。实际上，作为一种改变焦虑和消极思想的疗法，暴露治疗也许比认知疗法更有效。通过把自己暴露在令你感到恐惧的情境中，你将会意识到在这种情景... (查看原文)
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当一个人感到一件负面事件即将发生而又无能为力去阻止其发生时，这种令人心烦的感觉就是焦虑。 (查看原文)
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从某种程度上来讲，正是焦虑激励我们要努力工作，迎接挑战，并保护自己不受各方面的威胁。
恐惧会引起突然的、强烈的生理惊慌反应，这种反应实质上只有一个目的——让人尽快从危险中逃脱。
恐惧是一种对即时危险的情感反应，而焦虑是对未来威胁的一种忧惧状态。
1.焦虑和恐惧都是人人都时不时会经历的正常情感。
2.焦虑和恐惧都是暂时的。即使你感觉它们会永远的持续下去，但随着时间的推移，总是会减少的。
3.焦虑和恐惧有一个有益的功能，就是让你对未来的威胁做好准备，并保护你远离危险。所以，你的目标不应该是摆脱一切恐惧和焦虑，而应该是将焦虑减少到一定程度使其不再明显干扰你的生活。 (查看原文)
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社交焦虑对日常生活的影响 (查看原文)
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有这些症状并不是一个大问题，反而是你认为的这些症状的意义和可能的后果导致了你的社交焦虑。如果你不在乎其他人是否注意你的生理焦虑症状，可能你在社交和表现情境中就不会那么焦虑。 (查看原文)
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严格地说，人们不是对发生在他们生活中的情境和事件做出情绪反应，而是对这些情境和事件引起的想法和理解做出反应。换言之，在同样的情境中，不同的人可能有完全不同的情感反应，取决于他们对此情境的想法。 (查看原文)
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你推迟一项不愉快的任务时间越长，当你最终决定要做时迈出第一步就越困难。 (查看原文)
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时不时感觉害羞或社交焦虑不仅正常，而且有益。
事物的量决定质。 (查看原文)
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首先，在特定场合下，直接经历伤害或一些负面结果可能导致恐惧。第二观察到他人害怕的一些情形会使自己感到紧张。最后，听过或读过有关特定场合发生的危险，会促使人们产生害怕的情绪。 (查看原文)
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社会场合中焦虑帮助我们免于冒犯他人，并且避免做那些给自己带来负面评价的事情，所以，时不时感觉害羞或社会焦虑不仅正常，而且有益 (查看原文)
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完美主义和纯粹的高标准是两码事 (查看原文)
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社交焦虑与一些常见的性格特点有关，包括羞涩、内向和完美主义。 (查看原文)
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当他们感到别人慢待了自己时也可能会很生气。 (查看原文)
