Name: 没时间休息的休息法
ISBN: 9787111671947

作者: [日] 荻野淳也
出版社: 机械工业出版社
译者: 李耀添
出版年: 2021-1
页数: 168
定价: 59
装帧: 精装
ISBN: 9787111671947

豆瓣评分

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177人评价

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评价:

内容简介 · · · · · ·

本书基于谷歌、宝洁、福特等世界500强企业都在推行的正念方法，为“忙得连休息的时间都没有”的你，送上了特别设计的七大正念冥想法，去应对日常的忙乱生活中的七种疲惫和烦躁心情。哪怕忙得抽不出时间，你也能在站立、坐下、走路、等待、洗漱、吃饭、清扫等过程当中，获得充分的休息，让情绪得到调适，改善人际关系，实现身心健康。

作者简介 · · · · · ·

正念领导力研究所代表理事。庆应义塾大学研究生院系统设计管理研究科研究员。谷歌SIY（正念课程）认证讲师。

庆应义塾大学毕业，担任外资顾问和风投公司的IPO负责人、董事；在领导力开发、组织开发领域，从事对部分上市公司及风投公司的咨询、培训、执行力训练。以任务管理、正念领导力、正念辅导为中心，聚焦领导和组织的本源课题，帮助领导和组织转型。

合著有《世界精英正念课》，参与创作了《通过漫画了解谷歌的正念革命》《斯坦福脑外科医生所学到的打开人生之门的最强魔术》等。

目录 · · · · · ·

译者序
前言
致不经意间努力过头的人
给没有时间的人的休息方法
“冥想”是一件奇怪的事吗
广受认可的心灵训练
· · · · · · (更多)

原文摘录 · · · · · · ( 全部 )

基础的姿势 ❶坐在椅子上，摆正骨盆，有意让双脚分开，脚掌贴地。 ❷想象所有后背上的骨头都舒展开来，然后放松背部肌肉，肩膀转动3~4次，进行扩胸运动。 ❸双手放在膝盖上。 ❹眼睛全闭或半闭，摆出舒适的姿势。 (查看原文)

早起的臭臭猫 2021-05-23 21:24:48

—— 引自章节：试着做基础的呼吸和姿势吧
扫描身体 1 和正念的姿势一样，双脚着地，挺直脊背，端正姿势，慢慢地反复呼吸。 2 首先要把意识移至头顶，让意识从头顶向下降。 3 从耳朵到额头、再从眼睑到下巴，慢慢地移动感觉，注意过程中所感受到的发热感、不协调感、安心感。 4 结束脸部扫描后，将意识移至上半身。此时可能会感觉到酸疼或隐隐作痛。 5 当到达肚子时，把意识转向丹田，即肚脐往下三根手指处，想象空气流入此处，反复呼吸数次。 6 有余力的人也可以对内脏进行扫描，可能会感觉到胃和肠道的蠕动。 7 意识移至下半身后，按顺序下降至脚尖，最后将意识移至每一根脚趾。 8 感受到脚底按压地面后，就要把意识调整到呼吸上，然后进行三次深呼吸，最后慢慢睁开眼睛。 (查看原文)

早起的臭臭猫 2021-05-23 21:26:13

—— 引自章节：通过扫描身体来倾听身体的声音