内容简介 · · · · · ·
适读人群 ：健身爱好者
知乎头部大V、健身科普文章领军人物——陈柏龄潜心7年打造标准化健身必修课，带你重新正视健身这件大事
打破体型、体能、伤病限制，对每个健身者都适用的标准化健身学习产品
从解剖学、生理学、营养学角度量化解析增肌减脂的动作、计划、训练、饮食
助你建立正确训练知识体系，轻松拆解增肌、减脂、力量举训练，铸就科学的健身训练、饮食计划
《量化健身：动作精讲》即将来袭！
当下，在我国有关健身的书籍、自媒体信息层出不穷，健身者们并不缺乏碎片化的训练方法、训练理念，而是缺乏标准化的健身知识以及完整、成体系的训练思路。
在本书中，具备多年健身教学、科普经验的“陈教头”用通俗易懂的语言讲述了标准化健身的基础知识以及与训练紧密结合的理论内容，为大众健身者构建了一套科学的、可操作性强的健身知识体系，使读者能够用量化分析的方法去看待健身训练。
这并不是一套...
作者简介 · · · · · ·
陈柏龄
健身科普作者。从2012年至今于各大网络平台撰写了超过百万字的健身科普文章，总阅读量超过2亿次。曾开设过的网络健身课程累积报名人数超过30000名，线下实际指导学员超过1000名。2017至2018年带队参加国内、国际多场健力赛事，获得6金4银3铜的成绩。
目录 · · · · · ·
前言
第一章 破除健身迷思
第一节 打破“唯基因论”的偏见 / 002
第二节 一个典型中国女性的血泪减肥史 / 007
第三节 一个非典型中国男性的增肌之路 / 012
第四节 减脂与增肌的关键 / 016
· · · · · · (更多)
第一章 破除健身迷思
第一节 打破“唯基因论”的偏见 / 002
第二节 一个典型中国女性的血泪减肥史 / 007
第三节 一个非典型中国男性的增肌之路 / 012
第四节 减脂与增肌的关键 / 016
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原文摘录 · · · · · · ( 全部 )
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很多刚刚健身的朋友都是在开始阶段较为积极，狠练猛练，天天去健身房，天天跑步。但三四天后，突然觉得非常累身体吃不消，就停下来了，许多人办了张健身卡结果去几次就不去了。在增肌、减脂或者增强体能设备、提高健康水平的过程中锻炼很重要，但是休息同样重要！ 不给身体足够的休息时间，那么身体累积的疲劳迟早会让你停止运动，而一旦原先这种运动的惯性被打破，对于刚开始健身的人而言，很可能意味着他难以再继续坚持运动。这不只是由你的意志决定，更由你的身体决定，不要对自己那没有锻炼基础的身体太自信。普通人保证一周2~4次的锻炼即可。 对于初学者而言，延迟性的肌肉酸痛是最常见的，初学者最好等到肌肉不再酸痛的时候，再开始进行相同部位的训练。 (查看原文) —— 引自章节：第一节 超量恢复：为什么健身会让你越来越强 / 032 -
虽然对脂肪有百般怨念，但不可否认脂肪对我们的机体有着重要的的意义。脂肪不但是“拜拜肉”“游泳圈”等讨厌身体部位的主要组成部分，还是人体储存和提供能量的主要载体。 正常人体内脂肪含量约占体重的10%~20%，储存在其中的能量是体内糖的储存能量的100倍作用。1克脂肪完全氧化可以产生9.3千卡能量，是1克糖完全氧化供能的两倍还要多（糖的卡价为4.1千卡/克）。 脂肪在人体内以半液态的甘油三酯储存。无数的甘油三酯分子集结在一起，与少许水分一起形成大脂滴储存在脂肪细胞内。当提供能量时，体内的甘油三酯会经过一系列化学反应，最终被氧化为二氧化碳和水排出体外。任何减脂方案背后的原理都是基于快速代谢掉体内的甘油三酯分子这一点（吸脂手术除外）。因此，深陷减脂期无法自拔的你，有必要了解一下脂肪的合成与代谢。相信它会对你减脂有所帮助，或者至少也能让你找到瘦不下去的原因。 (查看原文) —— 引自章节：第一节 脂肪代谢的生理学过程 / 158
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丛书信息
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量化健身(共2册)，
这套丛书还有
《量化健身 动作精讲》
。
喜欢读"量化健身：原理解析"的人也喜欢的电子书 · · · · · ·
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喜欢读"量化健身：原理解析"的人也喜欢 · · · · · ·
量化健身：原理解析的书评 · · · · · · ( 全部 51 条 )
陈柏龄
《原理解析》出版的一点心得和导读
这算是我的第一本正式出版物（之前还出版过两本书，但那个不算很正式）。 这本书是个理论书。侧重计划制定。 我觉得这本书独创的点在于：从训练计划最底层的变量一点点细抠，仔细阐述为什么计划应该这么制定。 从频率、动作、强度、容量、进阶策略去剖析了增肌、力量举、减脂的...
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陈柏龄
《原理解析》书中四处错漏勘正
第一版的书籍出现了四处技术上的错漏。这些错漏在新的版本中都会补充和更正，感谢各位的指正！ 以下为勘正信息： 67页，第四段的「5000公斤」应为「2500公斤」。 82页，书中「上举时吸气，下放时呼气」应为「上举时呼气，下放时吸气」。 172页与176页关于间歇训练中的储备心率...
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Dragon
《量化健身》不可多得的，从底层原理讲训练健身的好书
这篇书评可能有关键情节透露
一、制定训练计划的基础 一本关于健身底层原理介绍和实践的书，作者从多年的健身教学中发现的问题出发，详细介绍了健身过程中，大家会遇到的一些问题，指导大家如何避免掉落到这些坑里。 普及了健身的基础知识，比如：减脂的关键是可持续地创造热量赤字，增肌的关键是热量盈余... (展开)
星空
强身健体也要有计划有步骤
工作、生活节奏日益加快，动一动的机会似乎越来越少，身体上各种各样的毛病自然也就源源不断地涌现并且困扰着每一个人。幸亏，工作之余人们没有忘记了要加强锻炼：有的选择到健身房参加系统训练，有的选择到运动场打羽毛球、乒乓球，也有的选择公园打太极拳，还有的选择饭后健...
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angell文
健身先健脑——无论你处于哪个健身阶段都适合看的一套书
我应该算是一名资深减肥人士，自从小学三年级发胖以来，就一直在减肥，直到30岁我的梦想也不过是有一个正常的体型。《量化健身》里的王姐的故事有点我的影子，在2014年我曾经上过半年的私教课，教练到了后期上课就不太负责了，上课时甚至开着电视机看天天向上，我当时减脂效果...
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Eddie
量化健身，可能是最好的健身书
一.初遇健身 我自己是在大一时候接触的健身，当时自己就想瘦下来，开始天天5km，少吃饭。没用多久体重就掉下来了，体脂也还可以。到了这个时候，又发现健身房里面的肌肉男很让我羡慕，自己也想成为肌肉硕大的肌肉男。所以开始学着别人练，但是进步非常缓慢，每天都不知道自己该...
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生活游龙
健康第一位，“量化健身”少不了
瘦身、健身已经成了这个社会最热门的课题，相关的信息和短视频也是倍最受关注，一个能够成功管理自己身材的人，总是能给人最好的第一印象，给自己最大的自信。 对于很多人来说，这是很难的事，但是，实现中又有很多人向我们展示着这件事很容易，这又是为什么呢？ 陈柏龄就是能...
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豆友KrKvvyQasI
一本非常棒的系统讲述健身知识的好书
我是很多年前就关注了陈教练的公众号，一直都觉得陈教练是一个特别有情怀，很认真很严谨做健身知识科普的博主。所以这本《量化健身》出来后，第一时间就下单买了。 我自己只是爱好健身，看过一些零碎的健身知识。但这本书，真的是很好的一本很好的介绍系统性的健身知识体系的书...
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悦哥儿
这绝对是一本可以将你的训练成果进行量化的书！
作为一名健身教练，在长期的带训过程中，很容易碰到一个难题。 我们在带一个会员训练时，一段时间以后，很容易出现不知道教什么的窘境！但是看了这本书以后，我得到了启发！ 训练计划的修改，可以从多方面下手： 1、你可以调整动作组数！ 2、你可以调整动作次数！ 3、你甚至连...
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Huiboy
《量化健身》读书笔记
这篇书评可能有关键情节透露
l 高强度锻炼—肌肉破坏—补充蛋白质—肌肉纤维变大—肌肉增长 l 肌肉增长：1锻炼，2饮食，3休息 l 努力程度之低，远没有达到拼天赋的程度。天赋决定上限，努力决定下限。 l 先学深蹲、俯卧撑、剪蹲、罗马尼亚硬拉、划船 l 训练强度：极限重量的50-80% l 减脂—热量赤字 增肌—... (展开)> 更多书评 51篇
论坛 · · · · · ·
在这本书的论坛里发言以下书单推荐 · · · · · · ( 全部 )
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二手市场
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订阅关于量化健身：原理解析的评论:
feed: rss 2.0
1 有用 小朱好好读书 2020-04-24 00:09:32
很体系，收获不少，值得再次细看翻越。健身小白在此，碰到这本书解了我好几个疑团。很专业。
8 有用 恩加笑嘻嘻 2019-12-17 22:47:56
比较系统，难度中等，如果想变得更强还是需要深入阅读生理学、解剖学、营养学等等
3 有用 Anonymity 2020-04-13 15:41:06
个人认为健身小白非常适合《量化健身·动作精讲》（红本）和《量化健身·原理解析》（白本），能大大减少花费在阅读公众号、知乎文章的入门时间。两本书建议先阅读白本，强化基础概念。白本和其他类似书籍相比，更务实很多。《无器械健身》、《囚徒健身》以及《斯瓦辛格健身》三本书口语化程度太高，专业性词汇很少，信息密度很低；而读完白本后和普通健身房教练进行健身概念基础知识探讨问题应该不大。 在知乎看到这本书后欣喜若... 个人认为健身小白非常适合《量化健身·动作精讲》（红本）和《量化健身·原理解析》（白本），能大大减少花费在阅读公众号、知乎文章的入门时间。两本书建议先阅读白本，强化基础概念。白本和其他类似书籍相比，更务实很多。《无器械健身》、《囚徒健身》以及《斯瓦辛格健身》三本书口语化程度太高，专业性词汇很少，信息密度很低；而读完白本后和普通健身房教练进行健身概念基础知识探讨问题应该不大。 在知乎看到这本书后欣喜若狂，可惜此书出书太晚，入门时被各大知乎、微信文章、app、乃至健身教练都割了韭菜，在时间和金钱上都浪费了很多，所幸“亡羊补牢,犹未晚也”。 从节省时间、快速入门的角度讲，这两本书非常适合入门。 (展开)
1 有用 M 2021-02-18 19:41:04
很基础的一本书，有时甚至觉得写得太通俗了，有些点一直在不厌其烦地提，又把理论拆解成一个个例子。对理论知识有了更好的了解。之后真正开始运用的时候可以再来翻一翻。
1 有用 向山白 2021-02-17 19:12:29
真的不错。适合刚开始接触健身的小白，讲解通俗易懂，切中关键点，看的时候脑子里一下有了概念和框架。已经推荐给身边几个朋友了。
0 有用 运动学渣陈 2024-05-27 14:55:12 吉林
开本能上瘾，主要还是写的好，通俗易懂，知识点能做到点到为止。这本书对于健美方面的帮助可能会大于力量举。并且值得一说，哪怕你之前看过相关类书籍如《施瓦辛格健身全书》或《力量训练七大原理》，再来看这本书也不会冲突。这有点像什么呢？这么理解吧，可能都是你知道的东西，但是会有一个人从不同的角度再系统性的给你讲了一遍，那么之前可能没有吸收到大脑里的东西，再这次阅读后就能够充分的吸收掉，属于不断精进的过程，而... 开本能上瘾，主要还是写的好，通俗易懂，知识点能做到点到为止。这本书对于健美方面的帮助可能会大于力量举。并且值得一说，哪怕你之前看过相关类书籍如《施瓦辛格健身全书》或《力量训练七大原理》，再来看这本书也不会冲突。这有点像什么呢？这么理解吧，可能都是你知道的东西，但是会有一个人从不同的角度再系统性的给你讲了一遍，那么之前可能没有吸收到大脑里的东西，再这次阅读后就能够充分的吸收掉，属于不断精进的过程，而且他的角度与前者不同，这就避免了你会因此产生枯燥无聊的负面情绪。总体来说，好书值得推荐，特别是对于新手，主观来讲我认为含金量甚至大于《施瓦辛格健身全书》。 (展开)
0 有用 Ｘ'ander 2024-05-20 01:26:13 四川
有点啰嗦跟重复，但是很喜欢其中举例三个案例怎么样去计算每日的基础代谢量
0 有用 异乡异客 2024-05-19 22:24:45 中国香港
买来四五年了，重新再看，觉得难能可贵。这些年我也算是翻了很多国外健身类书籍，回过头看这本书，算是国内健身类书籍最好的书了，而且过了这么多年也无出其右。基本上健身所涉及到的点都讲了，而且原理上没有大问题，这已经很牛逼了，更难得的是，不像国外书那样很多原理和论证过程显得冗长甚至看着看着反而让人迷惑。这本书简洁明了的指出原则，告诉你怎么做，可以说是从入门到中级，按这本书走，没有什么问题。这本书出版后的这... 买来四五年了，重新再看，觉得难能可贵。这些年我也算是翻了很多国外健身类书籍，回过头看这本书，算是国内健身类书籍最好的书了，而且过了这么多年也无出其右。基本上健身所涉及到的点都讲了，而且原理上没有大问题，这已经很牛逼了，更难得的是，不像国外书那样很多原理和论证过程显得冗长甚至看着看着反而让人迷惑。这本书简洁明了的指出原则，告诉你怎么做，可以说是从入门到中级，按这本书走，没有什么问题。这本书出版后的这几年也是国内视频媒体大发展的几年，应该不会有人吃力不讨好的出这样好的书了。视频有视频的优势，但不能替代这样系统的书籍。强烈推荐新手和刚入门的健身爱好者，这本书应该人手一本。 (展开)
0 有用 ibanezlee_Inter 2024-05-08 22:09:48 北京
特别好的一本书，纠正了我很多的认知，相信多次健身的我，这次健身应该能找准方法，高效同时保持不反弹的减脂，并争取之后适当增肌
0 有用 熊小月 2024-05-07 13:53:05 河北
有理有据有方案，适合入门扫盲。减脂的两大关键点：热量赤字（提高热量消耗：上强度、增时长、提高频率）+可持续性（考虑自身实际情况：能力+时间）。对于女性来说尤其要注意增强核心稳定能力的训练，并进行训练记录（训练记录表格很有用）