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跑步时,你是否总是气喘吁吁、喘不上气,还总岔气?心率带太紧/松、手表的嘀嘀声,这些是否总在打断你的步伐?你是否想把这些扔在家里,来一场只有自己的奔跑?
在本书中,《跑者世界》健身教练、罗代尔集团健身主管巴德•科茨详细地解释了革命性呼吸法——韵律呼吸,此外:
除了针对初跑者的启动跑步计划,还有分别针对5公里到10公里、15公里到半 程马拉松,以及全程马拉松的比赛训练计划,其中每种都有ABCD四个级别,使用者可以根据自己的水平来进行选择,而且每个计划里都注明了韵律呼吸强度。
介绍了跑坡训练、交叉训练、力量训练和越野跑的训练方法、拉伸方法,以及应该如何进行比赛。跑坡训练可以与之前给出的训练计划结合进行;交叉训练包括了游泳、自行车、蹦床以及一些器械训练;力量训练包含了呼吸肌的训练以及使用巴德自己发明的“核心滑块训练”。
运用巴德的韵律呼吸方法,你可以在不知不...
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运用巴德的韵律呼吸方法,你可以在不知不觉中加强对自身的探索与觉察,达到身心的和谐统一,尽情享受在路上奔跑的每一刻!
巴德·科茨
精英跑者,全马成绩为2小时13分,曾四度获得参加美国奥运会马拉松选拔赛的资格。
全球顶尖跑步杂志《跑者世界》(Runner’s world)健身教练,罗代尔集团健身主管。
体育教育与运动生理学硕士学位。拥有“自行车教练”和“核心滑块”专利。
克莱尔·科瓦奇克
跑者,完成过8次马拉松,包括两次波士顿马拉松。
曾任《跑者世界》编辑,从事写作和编辑工作长达20多年。
最讨厌扯东方玄学
看干货就好~书内大多数叙述没什么用。
呼吸是有氧运动的关键
太有帮助了~
与其他跑步类书籍最大的差异是:慢吸气快呼气,以奇数次的频率保证呼吸的间隔能分开在左右腿时,避免单边对胸膈造成的疲劳伤害。其他,没有其他了,看其他的书吧,都一样。
很有帮助,但是有很多内容是重复的。。
只有“韵律呼吸”这个概念有价值,其他都是注水的故事
实用性内容较少,核心的韵律呼吸几页就可以讲完,参杂太多个案展示(太有成功学那一套的感觉了),跑步类同质化较高的一本书。
三步吸气,两步呼气的5步法;两步吸气,一步呼气的3步法来对应各心率区间。真的是一句话就能搞定的,写了一本书。。。我觉得我是没法适应这种呼吸训练的 @2018-02-25 22:25:47
基本就是5呼吸(3秒吸气,2秒呼气)和3呼吸法(2秒吸气,1秒呼气)。各含有3个强度。有很多不同强度的训练计划。
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0 有用 菲氏橡皮糖 2015-09-01 22:57:15
最讨厌扯东方玄学
0 有用 浓浓 2015-06-19 11:37:15
看干货就好~书内大多数叙述没什么用。
0 有用 水色 2015-10-05 22:25:07
呼吸是有氧运动的关键
0 有用 丽大贝卡 2016-05-08 09:43:24
太有帮助了~
10 有用 大頭皮鞋 2015-02-17 21:48:16
与其他跑步类书籍最大的差异是:慢吸气快呼气,以奇数次的频率保证呼吸的间隔能分开在左右腿时,避免单边对胸膈造成的疲劳伤害。其他,没有其他了,看其他的书吧,都一样。
0 有用 心意、 2024-05-10 13:14:46 重庆
很有帮助,但是有很多内容是重复的。。
0 有用 Acheron 2023-10-31 19:35:09 浙江
只有“韵律呼吸”这个概念有价值,其他都是注水的故事
0 有用 Jr. 2023-07-21 16:37:57 四川
实用性内容较少,核心的韵律呼吸几页就可以讲完,参杂太多个案展示(太有成功学那一套的感觉了),跑步类同质化较高的一本书。
0 有用 杯子 2023-03-11 19:57:46 上海
三步吸气,两步呼气的5步法;两步吸气,一步呼气的3步法来对应各心率区间。真的是一句话就能搞定的,写了一本书。。。我觉得我是没法适应这种呼吸训练的 @2018-02-25 22:25:47
0 有用 Ethery 2022-05-16 15:00:35
基本就是5呼吸(3秒吸气,2秒呼气)和3呼吸法(2秒吸气,1秒呼气)。各含有3个强度。有很多不同强度的训练计划。