附录：12 条计划

    1。饮食多样化，以植物性食物为主，不要添加化学物质
    2。质疑科学，不要相信快速、单一的解决方案
    3。不要被食品标签或市场营销愚弄
    4。要明白你在食物方面不是普通人
    5。不要恪守食物的成规：要多样化和勇于尝试
6。尝试对吃饭的时间加以控制，尝试偶尔不吃早餐或正餐
    7。食用真正的食物，而不是补充剂
    8。避免食用含有超过10种添加成分的精加工食品
9。多食用可以改善肠道微生物多样性的食物
10。降低常规的血糖和血脂峰值
11。减少肉类和鱼类的消费，核实其可持续性
12。教育自己及下一代真正的食物的重要性