一、提高专注力

1.15/45/90法则
15分钟是一个基本时间单位，高度专注只能持续15分钟，小休5分钟；
45分钟是一个工作单元，是学生持续专注的极限，需中场休息15分钟；
90分钟是一个工作周期，是成年人专注力持续的极限，需大休20分钟。
冲浪式工作方法：顺应头脑的节奏安排工作。
2.排除杂念
杂念来自于：外物、头脑、别人、信息。
外物杂念：保持极简，找东西会浪费时间；整理外物就是整理头脑，物品保持固定的位置；不要为了眼前的省事，制造以后的麻烦。
头脑杂念：把杂念记下来。有时候杂念反复出现，可能是压力过大，疲劳过度；有效的方法是：日光浴、有节奏的运动、咀嚼。
早上起床后，先去室外散步30分钟，然后吃一顿细嚼慢咽的早餐，这样有规律的生活能够提高血清素水平。
别人杂念：营造一个不受影响的封闭环境。
信息杂念：手机静音。