第五章 生理混沌：睡眠及昼夜节律紊乱的形成

第五类：睡眠异态
睡眠异态是一系列五花八门的睡眠障碍，涉及入睡、睡眠中或醒来时不愉快的体验。睡眠异态可能包含异常的动作、行为、情绪、感知或梦境。许多情况下，事件发生时你可能仍在睡眠之中，被人问及时往往对事件毫无记忆。睡眠异态有各种不同的类型，包括：
意识模糊性觉醒
这是指你在醒来时或醒来后不久表现得迷茫困惑。你可能会言语迟缓、思维混乱、记忆力差、头脑发蒙。当有人试图唤醒你，尤其是你从慢波睡眠中醒来时，很容易出现这种情况。
梦游
也称为“梦游症”，指你起床四处走动，与此同时仍在睡觉。你可能会说话，通常双眼睁开，表情困惑呆滞。梦游时的行为可能相当无礼或古怪，例如在妈妈的购物篮里小便，（显然）我小时候这么做过好几次！你可能会移动家具或爬出窗户。梦游最常发生在慢波睡眠期间。如果你遇到梦游的人，最好慢慢将其引回床上。梦游的人可能会自然醒来，发现自己身在陌生之处，也可能回到了床上，但完全不知道发生了什么事。
睡惊症
也称为“夜惊症”，典型症状是从床上坐起，尖叫或大喊，可能出言不逊，表情惊恐。睡惊症通常也在慢波睡眠期间发作。如果你的孩子或枕边人睡惊症发作，最好的处理方式是保持冷静（尽管眼前的一幕看起来很可怕），等他们平静下来。除非对方身处险境，否则不要与他们互动。对方睡惊症发作时，你不该试着唤醒他们。他们可能会认不出你，如果你试着安慰他们，他们反而会更加激动不安。第二天早上，对方可能想不起昨晚发生的事，但不妨跟他们聊一聊，弄清他们是不是在担忧什么，因为焦虑和压力会触发睡惊症。
睡眠瘫痪症
这是指在入睡或从睡眠中醒来时（后者更常见），你头脑清醒，但身体无法动弹。在快速眼动睡眠期间，身体处于肌肉麻痹状态，但睡眠瘫痪症发作时，肌肉麻痹状态在醒来后持续存在。你可能无法说话，或者无法移动胳膊、双腿或身体。你完全能意识到周围发生的事，一次发作可能持续几秒或几分钟。睡眠瘫痪症可能很吓人，但不会造成伤害，大多数人一生中只会发作一两次。不过，为了降低睡眠瘫痪症发生的概率，请确保你拥有足够的睡眠，并保持良好的睡眠习惯。对此，我将在第六章加以讨论。
2.我醒来时眼睛里的眼屎（“沙子”）是怎么回事？
睡魔（奥列·路却埃1）是西欧和北欧民间传说中的人物，他会把神奇的沙子撒进人们眼睛里，让人们入睡并做美梦。世界上当然不存在睡魔，但我们早上醒来时，眼角经常会有“眼屎”或“沙子”，医学术语是“水状分泌物”2。这种分泌物是一种混合物，包含黏液、眼球表面死去的细胞、油脂和睡眠过程中眼睛分泌的泪水。白天，我们会眨眼和分泌泪水，冲刷掉这些“碎屑”并润滑眼球。但我们睡觉的时候不眨眼，所以这种水状分泌物会聚在眼角，让你感觉就像眼睛里有沙子。也有研究人员推测，在快速眼动睡眠期间，眼球之所以来回摆动，就是因为在睡眠期间机体无法眨眼，于是通过这种方式让眼球保持润滑。这种水状分泌物如果呈黄绿色，那就可能是感染的迹象。如果这种情况持续出现，请及时求医。