Name: 绝佳时间
ISBN: 9787556711505

作者: [英] 罗素·福斯特
出版社: 海峡书局
出品方: 未读·生活家 / 未读
副标题: 如何利用生物钟活得更健康
原作名: LIFE TIME
译者: 王岑卉
出版年: 2023-11
页数: 368
定价: 88
装帧: 平装
ISBN: 9787556711505

豆瓣评分

8.2

235人评价

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评价:

内容简介 · · · · · ·

21世纪，我们越来越多地将日常活动推到晚上，在天黑后长时间工作、锻炼和社交，因此忽视了我们的身体仍受24小时生物钟支配这一客观事实，从而导致以睡眠障碍为代表的一系列健康问题。

来自牛津大学的罗素·福斯特教授在本书中分享了他一生的研究，用令人信服的科学事实展示了一天中的不同时间对我们的健康可能产生的惊人影响，提出顺应生物钟的“绝佳时间”，事半功倍收获健康的理念，并提供了从睡眠、锻炼到进食、服药的全方位实用性建议，让你睡得更香、精力充沛，幸福感更强。

★《星期日泰晤士报》畅销书。《科学》《华尔街日报》《泰晤士报》联袂推荐。

★牛津大学教授、英国皇家学会会员罗素·福斯特教授最新研究成果，解答“我们为什么要睡觉”，以及如何利用生物钟解决睡眠难题。针对失眠、嗜睡、易醒等多种睡眠障碍，给出4大板块24条睡眠解决方案。

★认清众多睡眠“误区”，提升生活质量。8小时...

(展开全部)

★《星期日泰晤士报》畅销书。《科学》《华尔街日报》《泰晤士报》联袂推荐。

★认清众多睡眠“误区”，提升生活质量。8小时睡眠是必须的吗？睡前不能用自带背光的电子阅读器吗？上夜班的人更容易离婚是真的吗？理解睡眠背后的科学，并据此采取对应措施，收获优质生活。

★何时锻炼效果最佳？什么时候吃饭不容易胖？怎么有效倒时差？生物钟科学不仅关乎睡眠，还影响着人类的认知能力、记忆力、免疫力、新陈代谢、精神疾病等。本书给出从进食、锻炼到服药的全方位实用性建议，切实解决日常健康难题。

尊重我们自然的身体节奏真的很重要……这是一本在很多方面都堪称典范的科普书。充满了令人惊讶和有用的事实……与许多具有类似标题的科学书籍不同，它真的可能“彻底改变”你的生活。——《泰晤士报》

罗素·福斯特带领读者展开一场生动而博学的探索，了解睡眠和生物节律。这本书既是科学论文，又是自助指南，同时也是对社会和个人生活方式改变的呼吁，以更好地优先考虑这些生物功能。——《科学》

几乎所有人都会从这位世界领先的昼夜神经科学专家的启示性指南中受益。——《书商》编辑之选

作者简介 · · · · · ·

罗素·福斯特Russell Foster

牛津大学神经科学教授，英国皇家学会会员。

现任牛津大学纳菲尔德眼科实验室主任，睡眠与昼夜神经科学研究所(SCNi)所长，牛津大学布拉塞诺斯学院的尼古拉斯·库尔蒂高级研究员。福斯特是一位广受赞誉的科学家，经常为报纸、电视和广播撰稿。自2018年以来，他一直担任英国皇家学会期刊《界面焦点》的主编。

目录 · · · · · ·

引言
第一章体内的昼夜节律：什么是生物钟？
第二章穴居时代的遗存：睡眠是什么？我们为何需要睡眠？
第三章眼睛的力量：节律同步与晨昏周期
第四章不合时宜：压力、夜班与时差带来的噩梦
第五章生理混沌：睡眠及昼夜节律紊乱的形成
· · · · · · (更多)

原文摘录 · · · · · · ( 全部 )

几乎所有生命形式都有以24 小时为周期的活动和休息模式，连细菌也不例外。进化出这种节律极有可能是因为生活在24 小时自转一周的星球上，由此产生的光照、温度和食物供应变化迫使生物做出适应性反应。昼行性动物和夜行性动物都进化出了众多特征，可以在不同光暗条件下表现最佳。但至关重要的一点是，它们无法在白天和黑夜都拥有最佳表现。生物似乎做出了进化上的“决定”，要么选择在白昼活动，要么选择在夜晚活动。因此，那些昼行性动物在晚上活动效率就不会特别高。同样，极度适应在昏暗或无光条件下活动和捕猎的夜行性动物，到了白天则会举步维艰。生存之争迫使物种成为专家，而不是通才。没有哪个物种能在24 小时的光／暗环境下以同等效率活动。 (查看原文)

嘉鱼 1赞 2023-10-31 10:43:17

—— 引自章节：第二章穴居时代的遗存：睡眠是什么？我们为何需要睡眠？
我们的运动能力和最佳表现在一天之中会发生变化……一般来说，肌肉力量和肌肉细胞的呼吸作用会在下午和傍晚达到高峰。这就能解释为什么我们总是在下午和傍晚运动状态最佳。平均来看，肌肉力量与核心体温达到峰值的时间基本吻合，即通常出现在下午4 点到6 点。体温升高能起到提高代谢率、增加肌肉力量的作用。即使处在休息状态，我们在下午和傍晚消耗的热量也比清晨多10%。 (查看原文)

嘉鱼 2023-10-31 10:48:36

—— 引自章节：第十三章找到你的自然节律：昼夜节律、饮食与健康

> 全部原文摘录

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我来说两句

短评 · · · · · · ( 全部 112 条 )

绝佳时间的书评 · · · · · · ( 全部 36 条 )

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未读 2023-12-05 13:31:08

早C晚A，都是怎么毁掉你的睡眠的？

被上班就犯困、下班就失眠的状态深深困扰着的打工人，总会习惯于把希望寄托在外力上。于是，早上咖啡续命（早C），晚上酒精助眠（晚A），成了很多人的日常。习惯了这样的生活方式后，你可能会感到压力得以释放、状态得以好转，但事实上，你的睡眠被彻底毁掉了！在《绝佳时间... (展开)

1回应

滴答成长频道 2023-11-24 19:29:02

睡眠、锻炼、进食，都有“绝佳时间”！福斯特教授科普指南燃爆健康生活

怎么减肥才最有效？什么时候最适合过“夫妻生活”？孩子晚上不睡早上不起，怎么搞？你看，这些看似完全不相关的问题，涉及生活方方面面的各种问题，这本书都能给你涵盖。罗素·福斯特的《绝佳时间：如何利用生物钟活得更健康》，这本书非常适合买纸质书来看，看完不要丢，... (展开)

7回应

未读 2023-11-17 10:14:06

一身班味的打工人，如何才能找回生活的秩序感？

睡眠与昼夜节律是两个相互联系、彼此制衡的系统，是大部分身体机能正常运转的基础。跟它们对着干，结果必定是身心俱损。每年年底，都是打工人最痛苦的一段时间。不仅要面临各类总结、年度考核等工作上的压力，还要和冬季的寒冷天气、昼短夜长作斗争。时间久了，身体很难不出... (展开)

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迢递 2023-12-12 21:44:27

掌控时间前，先改变自己

不久前我经历一场时差7小时的极限出差，连续三天中，我似乎准时地在当地时间每个凌晨2点自然睡醒，然后再也不能入睡，从前只觉得和倒时差的烦恼无缘，没想到随着年龄渐长，生物钟也变得固执起来，突如其来地变成了折磨身心的问题。 “时间生物学”这个名词对国人来说还很陌生... (展开)

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闻夕felicity 2023-11-16 15:41:48

生命的时机

这本书的英文叫Life Time，生命时间。这个名字把这本书的主旨总结得很好——在什么时间干什么事儿对于健康和生命有很大影响。这种影响包括且不限于睡眠障碍、高血压糖尿病自体免疫疾病等等跟代谢相关的健康问题以及其他看似跟节律无关但其实都有关的疾病。甚至连遵医嘱服药这件... (展开)

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岂能无怪哉 2023-12-16 23:41:35

#人生自有Timing

这篇书评可能有关键情节透露

本书介绍了一门新兴科学——时间生物学。作者自述，最早的时候，引起他兴趣的就是“生物钟”这个模糊的概念，在参加了一场探讨生物节律的国际会议之后，他被激起了兴趣。所以说兴趣真的是最好的老师啊。这本书是作者40年来研究时间生物学的结晶。在过去的几十年间，围绕生物... (展开)

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巴里奥狮Varios 2023-12-11 17:30:19

一本略有门槛但读完豁然开朗的身体科普

在健康领域，明智的建议常常会变成刺耳的命令...... 这就是为什么媒体提供的一般性建议通常过于简单或毫无用处。这本书的英美版采用了不同的标题，本书所引用的版本副标题是“The New Science of the Body Clock... / 关于生物钟的革命性全新科学”。有点像近些年商业和科普书... (展开)

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