武器一：阶梯模型

要实现目标，就先要专注于迈出第一步
回想自己二十多年的人生，可以说完全在焦虑中度过，且一事无成。心中总想干一些事，但是从来没有去真正干过。第一步都没有迈出，就想象着自己成为厉害的人之后的样子。这种想法只有在那一时爽，之后带来的都是焦虑。幻想着去健身，拥有完美身材后，自信展现自己的样子；幻想着去跳hippo，在舞台上绽放光芒的样子。那种自信发光的样子很吸引人，但是从来没有坚持下去过。脑袋中总幻想着写成功的样子，但具体的目标从来没有制定过。心血来潮动了两天，遇到点困难就直接放弃。真是三天打鱼两天晒网。
Sean Yong所说的阶梯模型就是将自己的想干的事分步骤，目标不要一直紧盯着自己最大的梦想上，而是把注意力放在目前的一小步上。Sean Yong在阶梯模型中提出了步骤、目标和梦想这几个概念。步骤所花费的时间最少，少于一个星期。目标时间稍长。这Sean Yong把目标分成了短期目标和长期目标，短期目标通常用1周到1个月，长期目标1-3个月。而我们最终想要达到的那个梦想需要3个越或以上。如果需要制定一个1个礼拜完成的目标，那么规划的步骤一般不到2天。
阶梯模型的另一个重要组成部分是回想。回想的过程有助于建立自我效能感（改变是可以实现的）。
要是把全部身心都放在了实现远大梦想上，实际上可能会造成相反的效果，因为梦想太大了，也太远了，容易让人感到气馁
你需要专注于完成具体的小目标，校准思路，并目标才是关键，你需要专注于完成具体的小目标，校准思路，并正确应用这一模型。
找到正确的第一步，把所有精力都放在实现第一步上，然后花时间回顾你的进展。接着在第二步中重复这个过程。
人们理性上或许知道自己应该朝着目标迈出一小步，但却任在规划太大的步子