第83页 第四章 巧用迈克尔6问说服自己

*迈克尔6问
第一问：你为什么想做这件事？（说服自己：我为什么想做这件事？）
第二问：你有多想做这件事？从1～10中选择一个数字，1代表“一点也不想”，10代表“很想”。
第三问：你为什么没有选择更小的数字？（如果对方选择的数字是1，略微修改问一下对方：如果要从1变成2，需要做什么？）
第四问：设想一下，如果你做到了，会发生什么好的结果？
第五问：对你来说，这些好的结果为什么非常重要？
第六问：接下来你会做什么，如果你想做的话？
自我说服流程概览
1.确定你想要做出的改变或想要采取的行动。
2.用关注行为而不是结果的方式对其进行描述，比如，“我想要在未来的两周里坚持自己的饮食计划”，而不是“我想要减肥”。
3.写下迈克尔6问的第一个问题：我为什么想做这件事？然后写下你的回答。在写答案时要尽可能快一些，中途不要停下来斟酌或质疑你的回答。你当然可以在电脑上做这个练习，不过有时候手写的文字更能激发出强烈的感觉和情绪。你愿意写多少就写多少，不要担心自己是不是偏题了，写到你觉得已经充分回答了第一个问题为止，然后进入下一步，以此类推，直到你写完迈克尔6问的第五个问题。
4.进入第五问之后，写下“为什么”以及你的回答，然后再连续问自己四个为什么，并依次写下你的回答。
5.如果你发现有时候很难回答某个问题时，尝试稍微改变一下问题的提法。或可参阅本书第三章提供的建议。
6.第六问时，选择迈出可以控制的一小步，然后设定一个时间来回顾自己的进展情况，再选择下一步行动。
注意：如果你可以跟自己对话，也可以通过口头形式完成上述过程，比如给自己录音。这样的话，你就只需要在第六问时写下自己接下来要做什么。我建议你把自己的回答写下来或者大声地说出来，千万不要只是在心里想一想就算了。如果你能够真正看到或听到自己的回答，你的自我说服就会更加有力﹑更加深远。