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但是，有一种方法可以以自然的方式提升BDNF的水平，并且是滚动式的----请！锻！炼！没有什么让大脑制造BDNF的方法比运动更有效了。我们在动物实验中已经看到，大脑在体育活动开始时便立刻制造这种物质，并在停止后的几个小时内仍然保持分泌。当心率在正常范围内升高时，似乎也会产生大量 BDNF。即使大脑在第一次锻炼之后就可以产生BDNF，但是随着时间的推移，大脑每次锻炼时产生的BDNF都有所增加。假设你每周运动两次、每次进行30分钟，你的大脑在每次跑步中所产生的BDNF会越来越多，而你却不必跑得更远或更快。即使你停止锻炼，BDNF水平还将持续提高两周，然后才开始下降。这意味着，仅从BDNF的角度来看，你不必每天都锻炼身体。