《认知天性》全书精华整理笔记

作者简介

[美]彼得·C.布朗

作家，擅长科普写作，文字练达严谨。

[美]亨利·L.罗迪格三世

华盛顿大学路易斯分校心理学教授，曾任美国心理科学学会主席，人类学习和记忆领域专家。因在错误记忆心理方面的工作而声名鹊起。

[美]马克·A.麦克丹尼尔

华盛顿大学路易斯分校心理学教授，整合认知学习教育中心主任。他有两个主要研究兴趣：前瞻记忆和教育，其中的一个重要主题是研究导致记忆和学习失败的因素和过程。在这些工作的大部分时间里，他将理论和研究扩展到了与教育相关的范畴。

笔记正文

一、认清学习的本来面目

1. 心智模型

技能是一种条件反射

你不知道你学过的知识会在什么时候被派上用场，所以在学习某项技能的时候，让它最后能够成为一种“条件反射”式的本能操作，这种学习才是有价值的。

而形成这种条件反射的过程，就是打造“心智模型”的过程。

2. 错误的学习方法

• 认真记笔记，用荧光笔做很多记号（大脑会默认你已经会了这些，反而效率低下）
• 不停的背诵，抄写

元认知

这项方法让元认知占了上风，所谓元认知，就是我们自己对知识掌握情况的判断。在重复中误以为自己已经掌握所学，这就是元认知欠佳的最好例子。

知识链与记忆结

检索式的学习方法

检索就是主动回忆某个事情的过程，最好的检索其实就是考试。如果能在学习过程中做到主动检索，也就是多去做自我检测，你的记忆就会得到强化。

• 要试着把书合上，复述一遍书的内容。
• 接触新知识时，与已知构建联系。
• 用自己的话把学到的观点和定义说一遍

为什么很多人反感检索？

因为检索是对大脑的审判，有时候你能想起来某个知识，但有时候怎么想都想不起来，这种挑战无疑会给你带来痛苦。但是，学习越轻松，效果越不好。学习就是这样一个挑战天性的过程，只有耗费心血的学习才是深层次的，效果也更持久。那些不花力气、没有挑战的学习就像在沙子上写字，今天写上，也许明天字就消失了。

4.学习的三个步骤

1.编码

大脑将感知到的东西转换为化学与生物电形式的信息。比如做笔记。

2.巩固

把心理表征强化为长期记忆的过程就叫作巩固。简单说来，就是重复练习，因为新学到的知识并不稳固。比如在米娅学跳伞时，需要不断地练习，得到纠正，然后再练习。这个过程都是在短期记忆的基础上进行的学习，并不需要花费太多的脑力。上文中提到的“看起来很努力”的学习行为，其实都止步于巩固，而没有继续到第三个步骤——检索。

3.检索

如果想学习的更牢靠，我们要不断的自我检测，逼迫自己把学过的知识联系起来。

二、后刻意练习时代

1.频繁集中练习产生的只是短期记忆

书中提到了一个关于练习的案例：训练两队孩子练习投沙包。考试规定，沙包要投到三英尺远的一个筐里。于是其中一队孩子一直站在三英尺的位置上练习投沙包，而另外一队人从来不投三英尺的位置，而是先练习投两英尺，然后再练习投四英尺，如此交替进行。 12周过后，研究人员对两队孩子进行了测试，结果发现投两英尺和四英尺的孩子，最后在投三英尺时的成绩要远远高于那些一直在练习投三英尺的孩子。

《刻意练习》3F原则

• focus
• feedback
• fix it

2.间隔时间有奇效

向长期记忆中存放新知识需要有一个巩固的过程。 在这个过程中，记忆痕迹（有关新知识的心理表征）得到加深，被赋予含义，并且和已知联系起来。而这个过程需要数小时，甚至数天。频繁的集中练习只会产生短期记忆，持久记忆则需要花时间进行心理演练以及其他巩固过程。正因为如此，间隔练习才更为有效。

3.穿插不同内容的练习有助于长期记忆

在练习中插入两个以上的主题或技能，也是一种胜过集中练习的方法。

从感觉上说，用穿插安排内容的方式学习效果要比集中练习来得慢。但从掌握知识和长期记忆上看，穿插练习比集中练习效果好。

让你好好学习的心理学规律

检索（重新学习）某件事花费的努力越多，学的就越扎实。

给学习者的建议

1.学会巩固记忆。 间隔练习和努力检索可以让你产生自己的理解，强化与已知的联系。

2.学会举一反三。 在不同时机，不同环境下进行检索练习，穿插不同的学习资料，有助于建立练习。

3.学会构建概念。 不仅要学会具体的概念，还要学会归纳分类，比如认识一种狗，你还要知道狗可以分为吉娃娃、哈士奇、牧羊犬等。

4.注重学习迁移。 也就是学以致用，学了知识要在生活中实践。

5.适当的良性干扰。 字迹模糊，排版不对的书更加帮助人们加深记忆。因为我们会努力构建自己的解读。

做一个终身学习者

1.终身学习对大脑有益

越学习越聪明 大脑是可以变化的，通过学习，海马体会产生新的神经元，在下次学习新知识时发挥作用。

2.影响学习的因素

智商是基因和环境共同作用的产物。 教育，文化，营养，性格，求知欲，家庭条件都是影响因素。

3.如何放大你的智力

• 抱有成长心态。不给自己设限，多汲取不同领域的知识。
• 像专家一样思考。严谨，加强自我磨练，“以把自己培养成一个专家”为目标去学习某项技能或某门知识，会得到更多收获。