放下焦虑情绪，从改变作息时间开始

作息时间到底对一个人有多重要呢？

现在人的生活节奏越来越快，随之而来的是，焦虑，饮食和睡眠没有规律，伴随着大量信息的涌入，人们经常会觉得很焦虑，前段时间有一则广播里边是这样讲的，人们为了和周边的人能有话题可聊，电视剧都使用倍速的方式来看，也有越来越多的人开始一心多用，手里干了这件事情的时候，眼里看着的是另外一件事情，或者是听的另外一件事情，细看下来，这些可以节省时间，但是大家有没有想到过我们的焦虑情绪却丝毫没有因为这些有一点的改变。还有很多人因为太忙碌，白天工作的时间没有把工作完成，晚上的时候又不得不加班加点，熬夜的结果是自己的睡眠质量越来越差。 因为已经过了吃饭的时间，但却因为没有吃饭，不得不在深夜吃快餐。 时间久了，大家的作息时间也就变得紊乱了起来。而这恰恰是一个恶性的循环。

在《改变你的作息，改变你的生活》这本书中，作者提到了作息的重要性，良好的作息时间，对人的体重，体力，健康状况和情绪起到了决定性的作用。书中介绍到生理学家认为身体有其自然规律，并将其称为昼夜节律。它是一种几乎全天候运行的循环机制，会在人们每天清晨感受到第一缕光的时候复位，科学家的研究发现，现代生活作息对其有深远的影响，不论你是熬夜看电视，还是工作，或者是晚餐吃太多，都会使身体误以为不到晚上，从而导致生理周期被推迟，睡眠紊乱，早上闹钟一响，你就会马上清醒过来，如果缺乏运动身体的昼夜节奏，也会有更大程度上受到自然光的影响，反过来又会影响你的身体消化，激素分泌以及神经系统等等各个方面。

电子设备的蓝光对人体的褪黑素的分泌也会产生影响，从而影响到人体的睡眠时间，导致睡眠时间被推迟，或者造成失眠。睡眠不足，对人们的影响是静息代谢，降低身体处理能量的能力，对炎症也有明显的的影响。如何改变这种因为电子设备造成的睡眠时间被延迟呢？

作者给出了几个建议，首先，睡前我们应该提前远离电子产品手机或者是平板电脑，他们的蓝光都会影响褪黑素的产生，从而使人们的睡眠质量受到影响，我们可以提前把手机放在一边边，选择打开一本书或者杂志，同时也可以试验一下，泡澡或者是精油按摩，也可以在睡前完成自己每天写日记的习惯，长期坚持下来，由于电子产品给人们的睡眠造成了影响，就会慢慢的减小。

作者还提到了均衡饮食以及锻炼的一些内容，并不是我们每天保持一定量的锻炼就是最好的，人体的生物钟也是有运转的是规律的，并不是我们心血来潮，想要锻炼就一定能达到减肥的效果，只有按照自己身体生物钟来做锻炼， 才能达到一个良好的效果，对于饮食同样是这样的，我们每天摄入的热量，并不是一个加减法这么简单的，同等的热量，均衡的饮食和一顿饭就有这么多热量肯定是千差万别的。

拥有健康的生活方式纠正自己的作息时间里边不健康的方式，才能拥有充沛的精力，良好的睡眠。