作者:
(印度) 苏哈斯·克什尔萨加尔
/
(美) 米歇尔·西顿
出版社: 北京联合出版公司
出品方: 联合读创
译者: 孙锦甜
出版年: 2019-7
页数: 288
定价: 58
装帧: 平装
ISBN: 9787559628565
出版社: 北京联合出版公司
出品方: 联合读创
译者: 孙锦甜
出版年: 2019-7
页数: 288
定价: 58
装帧: 平装
ISBN: 9787559628565
内容简介 · · · · · ·
《改变你的作息,改变你的生活》是一本指导人们调整作息和生物节律,从而改变生活状态的书。
书中融合了古老的阿育吠陀医学与先进的科学知识,能够有效帮助你减肥、提高睡眠质量、增强锻炼、减少压力、形成最佳作息。完成书中设置的诊断性测试,判定自己独特的身体类型后,作者为你制订了整套、全面的计划,微小的改变,就能让你更轻松地管理体重、睡眠、压力和情绪,彻底改变生活。
麦当娜、黛米·摩尔、凯特王妃、贝嫂维多利亚、查尔斯王子及妻子卡米拉,众多名流以及数千万普罗大众推崇备至的最健康生活方式。
作者简介 · · · · · ·
苏哈斯·克什尔萨加尔
世界著名的阿育吠陀医学医生、教育家,以享誉盛名的浦那大学金牌医学博士(阿育吠陀医学内科博士学位)的身份担任了三年住院医师。
用自己的阿育吠陀理论,结合最前沿的科学知识,为数以万计的人们提供了更好的作息制度,从而改变了他们的生活。
目录 · · · · · ·
前言
第一章 作息的重要性
第二章 利用身体内部时钟
第三章 倾听身体的声音
第四章 神奇的药物——睡眠
第五章 适合自己的睡眠作息
第六章 饮食时间
第七章 适合自己的饮食
第八章 在适当时间适当锻炼
第九章 适合自己的运动
第十章 身体与四季
第十一章 生命的季节
第十二章 如何度过完美的一天
鸣谢
注释
· · · · · · (收起)
第一章 作息的重要性
第二章 利用身体内部时钟
第三章 倾听身体的声音
第四章 神奇的药物——睡眠
第五章 适合自己的睡眠作息
第六章 饮食时间
第七章 适合自己的饮食
第八章 在适当时间适当锻炼
第九章 适合自己的运动
第十章 身体与四季
第十一章 生命的季节
第十二章 如何度过完美的一天
鸣谢
注释
· · · · · · (收起)
原文摘录 · · · · · · ( 全部 )
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体重除以2,就是你每天需要饮用的水量。 (查看原文) —— 引自章节:第七章 适合自己的饮食 -
如果出现类似情况,你要入秋时就多注意自己的身体。你一定要每天锻炼,因为这能让身体变暖,让注意力变集中。白天你要一直喝花草茶。去户外时,你一定要保护好自己。我是指保护好耳朵,你可以用棉签蘸点芝麻油,轻轻地按摩耳道以保持湿润。你也可以晚上用眼药水滴管在鼻腔里各滴一两滴油。精油按摩适用于任何季节,但特别适合白天较短的季节。淋浴前你可以用精油按摩足部和双腿。与多数人相比,你需要更多的含健康油脂的食物,因此烹饪时一定要使用食用油或酥油。冬天,你应该只吃热的食物,不要生吃沙拉或吃冷的三明治和冻酸奶。这些看似都是小事,却能造成重大影响。 (查看原文) —— 引自章节:第十章 身体与四季
> 全部原文摘录
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2 有用 脆桃的豆瓣 2020-05-11 20:48:09
其实真的有很多非常好的建议,坚持才是最重要的
0 有用 徐慢猫 2021-12-29 08:39:37
就是有点絮叨,重复内容太多了。精简到一半更好。
1 有用 miko 2020-07-24 13:19:59
在书店看到翻了翻,收获了几个切实可行的健康建议:正念禁食、晨起运动、11点前入睡。实践起来!
2 有用 小盈 2019-12-27 15:20:25
10点睡觉,晨起锻炼,健康饮食,关注昼夜与身体的关系,如果能做到那就太棒了
2 有用 夏天的风 2020-04-21 21:02:25
感觉自己处于一个失衡的状态,长期不健康作息,痛定思痛决定裸辞,跟着养生书学学健康的生活。书略有些厚,但稍微有些啰嗦,举了不少案例,几个测试我觉得有点难选就没做。等真正歇家里了努力做到十点半睡六点起,早起运动,午餐丰盛晚餐寡淡,顺应节气,冥想修炼,好好养生不再折腾自己!
0 有用 默默然 2023-05-20 18:13:06 上海
里面的食谱让我感到困惑
0 有用 111111 2023-05-14 21:34:15 四川
我要重新开始写日记
0 有用 MZ 2023-04-18 22:04:08 浙江
道理都懂,也要都实践起来才行。
0 有用 我没豆瓣客户端 2023-04-17 10:32:51 辽宁
1.6点前起床 22.30前入睡 2.早餐前运动,适量而行,不要贪多。 3.12.00吃午饭(个人得调整到13.00左右),餐品尽量丰富多样 4.下午18.00前吃晚饭,清淡少量 5.关注脉搏,正念冥想 6.减少电子屏幕的使用。 先努力做到以上吧,爱自己的前提是多倾听身体的声音。
0 有用 -苏爻- 2023-04-16 20:11:54 上海
早吃好,中吃饱,晚吃少。早起运动,晚上早睡,少看手机。多吃瓜果蔬菜,多喝水。