作者:
(印度) 苏哈斯·克什尔萨加尔
/
(美) 米歇尔·西顿
出版社: 北京联合出版公司
出品方: 联合读创
译者: 孙锦甜
出版年: 2019-7
页数: 288
定价: 58
装帧: 平装
ISBN: 9787559628565
出版社: 北京联合出版公司
出品方: 联合读创
译者: 孙锦甜
出版年: 2019-7
页数: 288
定价: 58
装帧: 平装
ISBN: 9787559628565
内容简介 · · · · · ·
《改变你的作息，改变你的生活》是一本指导人们调整作息和生物节律，从而改变生活状态的书。
书中融合了古老的阿育吠陀医学与先进的科学知识，能够有效帮助你减肥、提高睡眠质量、增强锻炼、减少压力、形成最佳作息。完成书中设置的诊断性测试，判定自己独特的身体类型后，作者为你制订了整套、全面的计划，微小的改变，就能让你更轻松地管理体重、睡眠、压力和情绪，彻底改变生活。
麦当娜、黛米·摩尔、凯特王妃、贝嫂维多利亚、查尔斯王子及妻子卡米拉，众多名流以及数千万普罗大众推崇备至的最健康生活方式。
作者简介 · · · · · ·
苏哈斯·克什尔萨加尔
世界著名的阿育吠陀医学医生、教育家，以享誉盛名的浦那大学金牌医学博士（阿育吠陀医学内科博士学位）的身份担任了三年住院医师。
用自己的阿育吠陀理论，结合最前沿的科学知识，为数以万计的人们提供了更好的作息制度，从而改变了他们的生活。
目录 · · · · · ·
原文摘录 · · · · · · ( 全部 )
-
体重除以2，就是你每天需要饮用的水量。 (查看原文) —— 引自章节：第七章 适合自己的饮食 -
如果出现类似情况，你要入秋时就多注意自己的身体。你一定要每天锻炼，因为这能让身体变暖，让注意力变集中。白天你要一直喝花草茶。去户外时，你一定要保护好自己。我是指保护好耳朵，你可以用棉签蘸点芝麻油，轻轻地按摩耳道以保持湿润。你也可以晚上用眼药水滴管在鼻腔里各滴一两滴油。精油按摩适用于任何季节，但特别适合白天较短的季节。淋浴前你可以用精油按摩足部和双腿。与多数人相比，你需要更多的含健康油脂的食物，因此烹饪时一定要使用食用油或酥油。冬天，你应该只吃热的食物，不要生吃沙拉或吃冷的三明治和冻酸奶。这些看似都是小事，却能造成重大影响。 (查看原文) —— 引自章节：第十章 身体与四季
> 全部原文摘录
喜欢读"改变你的作息，改变你的生活"的人也喜欢的电子书 · · · · · ·
支持 Web、iPhone、iPad、Android 阅读器
喜欢读"改变你的作息，改变你的生活"的人也喜欢 · · · · · ·
改变你的作息，改变你的生活的书评 · · · · · · ( 全部 33 条 )
人类救星孙美好
焦虑、拖延、疲劳、压力大、体重超标，普通人怎样度过完美的一天
现代人压力大，互相寒暄的时候都会说一个字：累。早晨醒不过来，晚上却抱着手机刷个不停；上班时间打不起精神，下班工作没做完，加班到深夜。久而久之，焦虑、拖延、疲劳、压力大、体重超标，健康的生活离我们越来越远，怎样才能脱离这种状态呢？ 01.一份刷爆朋友圈的学霸作息...
(展开)
荒原书屋
读《改变你的作息，改变你的生活》
这篇书评可能有关键情节透露
作息这个词总是会让人想到读书的时候，小学的时候晚上八点半要上床休息，大学的时候十点半寝室熄灯。随着年龄的增长，我们的自由度越来越大，睡眠时间也越来越晚，越来越不规律。像被关久了的囚犯，一旦发现没有了束缚就恣意妄为。 阅读这本《改变你的作息，改变你的生活》，作... (展开)
Miss想想
《改变你的作息，改变你的生活》读后感
近期由于年底压力增大，睡眠质量一直不佳，作息也一团混乱，看到网友推荐《改变你的作息，改变你的生活》一书，特意买来读一读。 本书将阿育吠陀医学和时间生物学联系在一起，讲诉人们要学会重视自己的身体，了解身体是怎样按照行为方式运作的，倾听身体的声音，利用好身体的内...
(展开)
说如是
倾听你内在的声音，做自己的健康医生。
这篇书评可能有关键情节透露
道家倡导“顺其自然，无为而为”，我们本与世间万物是一体的，只有让自己的身心适应外在环境的变化，认真倾听你身体的诉求，关注身体的需要，规律的生活作息和饮食习惯将会使你拥有一个健康的生活。 本书认为“时间是身体的一切。”人的生理变化是以24小时为周期变化的，身体将... (展开)
薇子
放下焦虑情绪，从改变作息时间开始
作息时间到底对一个人有多重要呢？ 现在人的生活节奏越来越快，随之而来的是，焦虑，饮食和睡眠没有规律，伴随着大量信息的涌入，人们经常会觉得很焦虑，前段时间有一则广播里边是这样讲的，人们为了和周边的人能有话题可聊，电视剧都使用倍速的方式来看，也有越来越多的人开始...
(展开)
王潇❤
关爱自己，学会如何度过完美的一天-读书笔记
这篇书评可能有关键情节透露
一、全书总结 本书基于印度阿育吠陀医学+时间生物学，从关注自己的身体、睡眠、饮食、运动三个大的方面指导我们进行健康的生活； 二、关注自己的身体 1.检查身体的第一步就是测量脉搏； 01 男性用左手测量右手手腕的脉搏，女性用右手测量左手手腕的脉搏； 02 掌心向上，另一只... (展开)
桃桃糖糖
好好吃饭好好睡觉科学运动
改变你的作息，改变你的生活这本书不长，只有200多页，最近却反反复复在翻看。还是蛮受益的。作者是一位印度裔的美国医生，他将印度传统阿育吠陀医学运用在平时的个案治疗中，以及在本书中有大量的阐述。主旨思想是人的作息饮食运动要符合自然的节律以及身体的内部时钟。作为生...
(展开)
幽凌露璐
细胞的昼夜节律：人为什么要在晚上睡觉？
人为什么要在晚上睡觉？ 我们的作息其实是有规律的，人为什么要在晚上睡觉，而不是白天睡觉呢？很多人都没有细究过这些问题，从小我们就被灌输的思想就是到晚上了，就该睡觉了。 虽说现在世界的快速发展、巨大的就业压力和丰富的夜生活，造就了不少夜猫子的出现，但现实也证明...
(展开)
> 更多书评 33篇
论坛 · · · · · ·
在这本书的论坛里发言以下书单推荐 · · · · · · ( 全部 )
- 灵修/心理/哲学/思维/情感/婚姻书单 (蓝蓝的紫)
- 2019健康&健身&营养&美食书单 (蓝蓝的紫)
- 2019年联合天畅书单 (联合天畅)
- 有兴趣读的书（2019年出版） (乡愁)
- 图书馆借书目录 (九月麦地)
谁读这本书? · · · · · ·
二手市场
· · · · · ·
订阅关于改变你的作息，改变你的生活的评论:
feed: rss 2.0
1 有用 甄小落 2019-11-09 17:31:21
「22:30前睡觉、把最丰盛的一餐放在中午、早上先运动」，都在慢慢践行。姜汁饮料也想试一试。以及这本书的纸质有种粗糙厕纸一般的异样感觉。
0 有用 昭先生 2019-11-24 23:47:20
用正念与印度宗教式的心理暗示来暗示自己养成睡眠的好习惯，结合食物，冥想与操作方案，是一本程序员与剪辑师的防猝死急救手册。
2 有用 小盈 2019-12-27 15:20:25
10点睡觉，晨起锻炼，健康饮食，关注昼夜与身体的关系，如果能做到那就太棒了
0 有用 Rinna芮娜 2019-08-31 07:07:57
良好的生活习惯，从一点一滴做起。如果你不知道都有哪些，看这本书就行了。
15 有用 塔尔斯 2019-09-28 11:00:17
睡眠，饮食，运动，三个最平常不过的生活真理，这本书讲述的方法切实可行，我已经开始在早晨运动了，还晚上一个舒适安宁的时刻，今年最爱的生活类书籍！
0 有用 大橘为重 2024-05-11 10:50:57 内蒙古
学到了1条，早餐前运动
0 有用 小崔 2024-05-10 20:04:30 江苏
1️⃣按时睡觉 2️⃣午餐是最丰盛的 3️⃣ 早上运动。 实用不复杂不吓人。
0 有用 切片面包 2024-05-03 21:24:42 安徽
最近看的几本书都在说，不要把身体当作机器，以身体的需要安排工作和生活。
0 有用 雪梨的自律生活 2024-04-25 13:11:22 上海
我主要需要改善的地方: 1️⃣早上运动 2️⃣中午吃饱 3️⃣四点零食+水果 4️⃣九点半停止工作，十点洗澡 5️⃣睡前要把手脚捂热 6️⃣可以睡前写日记帮助入睡 7️⃣人体会随四季发生变化，适应季节变化
0 有用 反二雅士 2024-04-20 19:58:12 河南
［速］睡眠、饮食、运动 6点起床，6点15分开始剧烈运动，6点45开始5~10分钟的冥想，7点吃一顿清淡的早餐，8点30喝点咖啡或茶，10点站起来活动一下或者到户外晒晒太阳，12点吃一顿丰盛的午餐，12点30吃完去户外散散步，接受自然光照，1点给自己泡一杯茶，但要注意下午不要吃零食，3点再起来活动一下，或者到户外晒晒太阳，6点30吃一顿清淡的晚餐，多吃蔬菜和蛋白质，减少碳水化合物的摄入，8点30结... ［速］睡眠、饮食、运动 6点起床，6点15分开始剧烈运动，6点45开始5~10分钟的冥想，7点吃一顿清淡的早餐，8点30喝点咖啡或茶，10点站起来活动一下或者到户外晒晒太阳，12点吃一顿丰盛的午餐，12点30吃完去户外散散步，接受自然光照，1点给自己泡一杯茶，但要注意下午不要吃零食，3点再起来活动一下，或者到户外晒晒太阳，6点30吃一顿清淡的晚餐，多吃蔬菜和蛋白质，减少碳水化合物的摄入，8点30结束工作，关上电脑和电视，开始阅读洗澡写日记来放松身心，10点30关灯睡觉。 冬末至夏初，因为天气潮湿阴冷，人们普遍嗜睡，这个阶段的关键是要坚持早起，用运动对抗嗜睡。 夏初至秋中，白天时间长，天气炎热，这个阶段的关键是按时睡觉，天热时多喝水多吃水果蔬菜。 秋末至冬季，适合做舒缓的伸展运动。 (展开)