好好吃饭好好睡觉科学运动
改变你的作息，改变你的生活这本书不长，只有200多页，最近却反反复复在翻看。还是蛮受益的。作者是一位印度裔的美国医生，他将印度传统阿育吠陀医学运用在平时的个案治疗中，以及在本书中有大量的阐述。主旨思想是人的作息饮食运动要符合自然的节律以及身体的内部时钟。作为生活在一线城市，快节奏的我们作息常以工作为中心来安排，越来越偏离自然属性，这本书可以把我们拉回来一些而不是越走越偏。
我真实按照书中建议生活了3周，觉得整个人心神更稳定/气色更好/更健康，验证了益处才来分享。
Key Points：
Phase 1：整体思路
1. 虽然我们每天工作生活在室内的时间很长，身边都是智能和科技产品；但人和自然并不是割裂的，而是紧密连接。尊重自然规律非常重要。
2. 健康的作息时间和作息内容一样重要，很多人认为饮食健康，规律运动，每天睡够了身体就会好，但事实是只有在正确的时间做正确的事身体才真正受益。（以下会展开讲）
3. 倾听身体的声音，感受身体对于作息饮食的反馈。吃饭时，关注力就在饮食上，而不是边刷手机边吃饭。睡觉和运动也是一样，专注力在当下，身体才会得到滋养。
Phase 2：好好睡觉
1. 睡眠时间：每天10：30之前一定要上床睡觉。
2. 早睡的益处：太多了，身体得到修复，各种系统运行正常，白天情绪更稳定，也有助于新陈代谢和减肥。
3. 如何达成：晚上尽早关闭电子产品，尽早放松心态减少思虑，白天多晒太阳（光照促进分泌褪黑素，有助睡眠）。
4. 避免社交时差：即工作日和休息日作息出入太大。
Phase 3：关于饮食
1. 早餐：营养丰富，一定要吃，尽量在9：00前吃完
2. 午餐：丰盛多吃，在中午11-14点期间吃完，而不是因为工作拖到很晚或不吃。
3. 晚餐：清淡，要在7：00前完成，不要把大餐放在晚上，肠胃消化不了。
4. 三餐间不吃零食，肠胃需要休息；下午不喝咖啡，晚上不喝酒，容易脱水。还要多吃天然食物，少吃深加工食品。
Phase 4： 关于运动
1. 运动不是对自己饮食的惩罚，也不是任务，不需要刻意计算运动次数和消耗，应该让运动成为长期的生活方式。
2. 运动时间：尽量放在早上，而不是晚上下班后进行激烈运动。
2. 运动形式：不需要特别激烈流汗，尤其是冬天。舒服放松的步行也很好。
3. 运动的益处：是把身体的气运化开，健健康康的，减肥塑形是副产品，而不是唯一目标。
