七个步骤，二十一条简单行为学规则让你的自律不再艰难
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台湾演员彭于晏堪称自律的典范。
在拍摄《邪不压正》的时候，导演姜文曾经评价彭于晏是用灵魂指挥肉体。八块腹肌外加人鱼线，让无数妹子舔屏喊老公。
就是这样一位“这样的身体比古希腊雕塑还漂亮”的演员，小时候确实一个胖子。他的演员之路在初期同样不顺，与他同期的阮经天、余文乐大火的时候，彭于晏却陷入了事业的低潮。
由于受到经纪公司合约纠纷的影响，彭于晏一整年都没有拍戏，反而欠下公司五千万台币。换成我们，可能就此一蹶不振。但是彭于晏却迎来了一次人生的转折。
《翻滚吧！阿信》剧组找到了他，希望他出演男主角。这部电影讲述的是一个热爱体操的青年成长、蜕变的故事，由于剧中包含大量专业体操动作，所以当时没有人愿意接排。
彭于晏抓住了这个机会，就像这部电影中说的那样“如果你的一生只有一次翻身的机会，就要用尽全力。”他用了八个月的时间，几乎每天练习十个小时以上的体操动作。终于凭借这部影片，入围金马奖最佳男主角的角逐。
彭于晏的事业触底反弹。
看到这也许有人会说彭于晏这种自律是出于工作需要，他的职业是个演员。演员这份工作要求他保持这种自律。那现在就让我们把目光转移到自己身上。多数人都知道读书和写作对于个人能力提升的巨大作用。
名人每年都读几十本、甚至上百本书，自媒体大咖们通过写作完成人生的逆袭。在这些活生生例子的影响下，我们也开始读书和写作，希望自己有一天也能够通过读书和写作实现人生价值。
但是在成功人士手里看似简单的两项东西，到我们这里却非常难。于是我们只能感叹，成功也是需要天赋的。
为什么别人自律就能成功，我们的自律就是打鸡血呢？
在我们的一生当中，逻辑是一项非常重要的能力。逻辑本身并不生产知识，逻辑只是提供一套规则和方法，可以让我们组织和运用知识，也就是说知识按照逻辑组织起来才能成为科学，科学如果没有逻辑很容易变成玄学。
自律也是同样道理，只有按照科学的方法去一点一点的接近目标。打鸡血式的自律不会让你成功，它只会让你不断尝试失败，在重复失败的过程中带给你更多焦虑。
那么有没有什么方法能让自律变得不那么痛苦？
自英国的两位作家欧文•瑟维斯和罗里•加拉格尔，将自己在行为观察小组中的经验写到了《小逻辑》这本书中。自律是为了实现自己的目标，不算目标是什么，其过程都是一样的。即目标-计划-行动，可以说这三个大步骤构成了自律的底层逻辑。
在《小逻辑》中，两位作者又将这个逻辑细分成了七个小步骤，共计二十一条原则。不管从事的什么行业，给自己设定的目标有多难。只要遵循这套方法，自律将不再痛苦。
好目标是成功的基础
2019年已经过去大半，回想一下在年初时给自己立下的flag完成多少了？
许多人喜欢在年初为自己定下全年目标，以此来达到提升自我价值的目的。比方说通过某科考试、减掉多少斤体重、读完多少本书等等。等到年底的时候才发现，年初制定的目标能够完成一般就算不错了。
之所以出现这种情况是因为对于大多数人来说，问题并非没有目标，而是目标太多。人的精力是有限的，如果目标过多会导致精力分散。
《小逻辑》中的第一个步骤是制定目标，目标并非随便某个目标即可。要想制定一个合适的目标，要遵循这三个原则。选择正确的目标、聚焦单一目标、把目标分解成可控的小步骤。
什么样的目标是正确的呢？要搞清楚这个问题，就要扪心自问我们在未来想成为什么样的人。目标是成为作家，那可以将目标定为签约、日更等等。如果目标是成为律师，那可以将目标定为通过司法考试。
总之我们的目标应该是最可能提升自身幸福感上。
在选择好目标之后，要给目标定下一个量值和时限。量值和时限有多重要，先回顾一下订立的目标是什么样的。许多人订立的目标都是模糊的、笼统的，比方希望自己在新的一年成为一个更好的人。这里所说的更好的人就不是一个具体的目标。
正确的方法应该是将“更好的人”量化。
比方说我的目标是成为一个自媒体内容创作者，这个过程需要我磨炼自己的写作功力。关于写作又可以量化为分析多少篇大咖文章、每天更新多少字的内容等等。在此基础上再给自己加上时限，比方说这个礼拜要分析多少标题，分析之后要给每篇文章起最少五个标题等等。
量化和限时是明确目标的最好方法，没有之一。
在确定目标和量化、限时之后还不能开始行动，而是要将目标分解。比方说我的目标是成为一名自媒体内容创作者，接下来我要将这个目标继续分解。
分解的方式有两种，第一种是按照内容分解。写作需要学习的内容包括文章结构、故事节奏、标题、开头、结尾的写法等等，那么我在分解的时候就可以将目标分解成学习标题的写法、学习如何设置故事节奏等等。
第二种分解的方法是按照时间分解。比方说我计划一年完成十万字内容更新，一个月要更新八千多字，每天要更新将近三百字等等。
将目标分解，才能清晰的知道每个阶段自己应该完成什么计划。
好计划相当于成功的一半
目标已经制定好了，接下来需要一个完成的行动计划。没有计划的自律只能是打鸡血式的奋斗，这种奋斗并不会让我们成功，只会带来焦虑。
所以《小逻辑》在第二个步骤：制定计划中给出了三条原则，即保持简单化原则、创建可行计划、把计划变成习惯。
为什么制定计划的时候要保持简单化原则？我们一直在强调精力是有限的，如果制定的计划过于复杂，会消耗我们的精力，导致无法按时执行。比方说规定自己每天固定时间内写作，对于成熟作者来说很简单，但是对于新手却很难，因为顺利完成写作的前提是选题。
所以让计划保持简单是为了降低认知难度。
在设定目标过程中，我们已经将大目标细分成许多小目标。创建可行计划就是为了方面我们控制任务进度，我们的信心会随着目标的完成而不断增强。
也许我们意识不到，平时的生活中，习惯性行为占据了日常行为的大多数。而这些习惯性行为并不会占用我们太多的注意力，这给我们的自律提供了一个新的方法，那就是如果把计划变成习惯会怎么样？
习惯性行为分成两种，好的习惯性行为与坏的习惯性行为。我们要做的就是留心那些坏的习惯性，瓦解和中断导致坏习惯出现的行为，同时保持那些好的习惯性行为。
行动过程中的五个基本原理
在明确目标和计划之后，我们终于要开始行动了。在整个自律行为的第三个大框架下，《小逻辑》将其分成五个步骤；承诺机制、奖励机制、分享机制、反馈机制、连接纽带。
第三个步骤是承诺机制。承诺机制对于计划的执行非常重要，为什么这么说呢？是因为我们在乎别人是如何看待自己的。每个人都希望别人对自己的看法是正向的、积极的，而别人的看法通常来自于我们说了什么和做了什么。
所以一旦我们为自己的目标制定计划，最好是将这个目标看做“当下的自己”对“未来的自己”的承诺。同时将这项承诺公之于众，将自己至于大众的监督之下，以此来逼迫自己去暗示执行计划。
看完了第三个步骤，接下来看看第四个步骤；奖励机制。我们都喜欢玩游戏，经常沉浸在游戏带来的体验中无法自拔。这是因为大脑喜欢即时满足，不喜欢延时满足。我们可以利用这个特点，在完成阶段目标之后，为自己设置一个小小的奖励。
设置奖励机制除了给自己完成计划的动力以外，还可以帮我们养成习惯。在设置奖励的时候，要注意奖励的方式。比方说如果计划是减肥，那么奖励自己吃巧克力等高热量的食物就不是一个好的奖励。
在《小逻辑》中的行动阶段，第五个步骤是分享机制。分享与前面提到的承诺不一样，我们将自己的计划分享给别人是希望对方能为我们提供帮助。比方说在坚持写作的过程中，将自己的写作计划告诉朋友们。他们会为你提供一些生活中发生的趣事，这可以成为很好的写作素材。
第六个步骤是反馈机制，在执行计划之前。要对自己的能力有清晰的认识，这意味着明白现实与理想之间的差距。如果不能明确两者之间的距离，可以将自己对标那些已经取得成果的人。从他们身上学习成功经验，改正自己的错误信息。
最后一个步骤连接纽带，需要将前面六个步骤练习起来。而连接的最好方式之一，就是刻意练习。比方说关于写作，我们前面将其分解成为标题写法、故事节奏、开头写法等等。接下来要做的就是不断地重复，模仿别人的经验，调整自己的行为和方式。
在刻意练习的过程中，给自己留够充足的时间来反思。将每次试错都堪称一次宝贵的经历，试着从这个错误中找到原因，在接下来的过程中才会重复犯错。
到此为止，科学自律的全部六个步骤已经讲完了。奋斗也是讲方法的，掌握自律的根本逻辑才能彻底的告别打鸡血式的自律。