简短的一些原理很重要

我觉得这个书的作者是一个真正的科学家，没有其他那些减肥健身的噱头似的东西~

第一肌肉的锻炼要到位，肌肉断裂，才会重新生长，一般周期在48小时，如果48小时酸疼还不恢复，基本上就是训练过量，要继续休息，否则会造成真正的损伤。

第二吃饭要营养均衡，主食蔬菜肉类缺一不可，着重强调，早上应该有充足的碳水化合物，用以给身体供能，保证大脑糖分供给，中午多吃蔬菜，晚上多吃肉，蛋白质能撑长时间，且晚上修复时能缓慢释放能量。

第三训练可以通过改变休息间隔，长度、姿势来控制强度，且不同部位一周分别训练3次比较好，可以给肌肉时间修复，同时低强度的运动是训练耐力，高负重强度的是训练爆发力，为了肌肉更细条，身体看起来更颀长，应该用少量多次运动的方式。

第四运动时一定不能屏住呼吸，因为这时血压会升高，对身体不好，在使力时应该呼其，停顿时吸气。

第五热身非常重要，因为它会拉伸筋膜，保证它的柔软，肌膜是最容易发生炎症的，一旦发生问题要找专业医生进行治愈，