摘抄

1.父母常重复在其过程中熟悉的模式，他们按照他们认为的好的方式教育。 2.改变不是一下子转变，慢慢增加正向的部分以替代病理的部分。 3.问题不是问题，如何应对问题才是问题。a:有问题并不可怕，关键是如何应对；b:症状是真正问题的一个现象。 4.改变是通过过程发生的，不应只关注结果。 5.特质无好坏，怎么区分固执和坚韧？ 6.把缺点转化成优点:把它用到能发挥价值的地方，而不是否定这个特质。 7.沟通的三要素:自我、他人和情境。 8.四个层面来表达自我元素:我观察到的，我的感受，我的想法，最后表达我的期待。 9.对他人:不带评判倾听、尊重、积极关注、真诚。 10.察觉说话情境，决定哪些话该说，该怎么说，哪些话不该说。 11.冰山内容: （1）行为、应对 （2）感受 （3）观点 （4）期待（想要的） （5）渴望（马斯洛的五种需要） （6）自我虚弱？顽强？ 12.在“应该”和“永远”中寻找例外情况。我欣赏我在执行这个价值，也允许例外发生，并不为例外而难过。 13.反贴标签：区分出投射与认同、他人的标准和自己的标准。 他人怎么说是他人的事，但是认同不认同是你的事。 如果别人给我们贴了负面的标签，我们要区分对方和自己的标准。 14.观点是自己的而非通用的。无论自己持有什么样的价值观，对于生活有什么样的要求，对于特质有怎样的定义。我们都需要看到，他人与我们不同。我们所有的标准都是自己的，而不是他人的。他人认同与否是他人的自由和权利。 15.没有应该怎样，只有选择。你充满了选择，且只能为自己的选择负责。 16.期待因为未满足的渴望而产生，当渴望满足的时候，期待也就没了。 17.你可以透过他人的行为，察觉他的感受、观点、期待，看到他深层次的渴望。然后做个决定：要不要去给他、满足他。 18.我们不能改变过去，但是我们能改变过去对我们现在的影响。 19.所谓的这些困难或无奈，很可能是人们在期待一种没有代价、没有风险的选择，而这是不现实的，这恰恰是对现实不负责任的选择。任何选择都会有相应的这些元素：结果、风险和代价。不存在只有好的结果而没有付出和风险的选择。 20.在体验中完成转化。 21.关注正向资源。 22.改变是一个螺旋向上的过程。因为新刺激暂时进10步，因为混乱和整合退9步，新的现状就只能比旧的现状进步了1步，然后再接受新刺激，然后再进一步。