有效提高行动力的3个基本要点

年底的目标复盘对很多人来说就是一个大型的打脸现场：年初信誓旦，年底羞愧难当，于是再次陷入对自己意志力缺乏的自责和懊恼。

这让我想起了一个故事，据说有一个年轻人特别崇拜杨绛，给杨绛写了一封长信表达了自己对杨绛的敬仰之情并倾诉了自己的人生困惑。杨绛回信写了一些勉励晚辈的话，最后她对年轻人说：你的问题主要在于读书不多，而想的太多。

这大概是现在许多年轻人现下的状态，读书不多，想的太多，想法太多，却又不肯努力行动。

日本研究行为科学管理家石田淳在《从行动开始》一书中写到：“不管是工作还是生活，帮助我们取得成功的并非意志而是行动。只有行动，才能改变一切。”

这个观点打破了很多人对行动的误解，一般人会觉得，不成功是因为我们意志力不行，或者是我们不懂、不会、不理解或者是没想到，但是石田淳告诉我们，没有成功是因为你根本没有去做。

石田淳是日本研究行为科学管理的第一人，他曾经在美国学习以科学方法分析人类行为的行为分析学和行为心理学，他将这个方法改进为“行为科学管理”。这种方法非常神奇，它着重关注人的“行为”，用这个方法在短时间内就能让公司内八成的普通员工变成了不起的人才。

在《从行动开始》一书中，石田淳完整介绍了在日本和美国广受推崇的这种“行为科学管理方法”，告诉读者失败是因为我们的认识有太多偏差，想要改变人生抱怨是没有用的，意志力也不能帮我们成功，能帮助我们的只有自己的行动。

看《从行动开始》的时候，作为一个热爱行动、追求进步的人，我发现自己竟然对行动力竟然有很多的误解。看书的过程当中也一次次刷新了我的认知，让我重新审视自己的行动，学会不抱怨、不盲从，找到适合自己的改变方式。

我把对自己启发最大的三点内容和大家分享一下：

一、打破对“意志力”的误解

认为只要拥有坚强的意志，就能够比别人更加努力，就能更好地控制自己的感情，就能够成功，认为改变自己首先必须让自己变成一个意志坚强的人，这种想法本身就是错误的。也正因为你有这样的想法，所以你才一直都没有改变。

“因为我意志力薄弱，所以做不到”、“因为我没有毅力，所以总是失败”、“因为我有性格缺陷，所以永远没办法成功”……我们给自己贴上了“没有意志力”的标签，然后为理想和现实之间的巨大差异而苦恼，陷入自责的恶性循环。

其实，这些情况不是你的“意志力”造成的，而是由你“错误的思维”造成的。明明你没有任何“不行的地方”，但是你却做出了“自己不行”的判断。

石田淳说：在我们的人生当中，真正能够导出结果的只有“行动”，而不采取任何行动，只在头脑中反复思考“必须拥有更坚强的意志”之类毫无意义的事情是人类最大的特点。

心理学家沃尔特·米歇尔曾在美国而斯坦福大学进行了一项非常著名的实验，叫做“棉花糖实验”。

他把一群4岁的孩子单独叫到一个小房间里，在每个孩子面前放一颗棉花糖，然后跟他们说：“你们可以现在就把棉花糖吃掉，不过如果你们15分钟之后再吃，那个时候我可以多给你一颗棉花糖。如果你在15分钟之内吃掉了棉花糖，就没办法得到额外奖励的棉花糖。”

随后研究者发现，孩子们为了调动自己的意志力，会做出各种各样的努力：有的孩子用手遮住眼睛不去看棉花糖，有的孩子把棉花糖当成玩具，还有的孩子夸张的玩自己的头发来转移自己的注意力……总之孩子们的战术非常多样化。

结果显示，孩子们等待吃棉花糖的平均时间是2分钟，能够等待15分钟之后获得额外奖励的孩子只占25%。而之后12年的跟踪调查显示，那些等待了15分钟的孩子们在待人接物上表现得非常优秀，面对困难时候更有勇气，人生也更加成功。

那么问题来了，你觉得4岁的孩子能够凭借坚强的意志来控制自己吃掉棉花糖的欲望吗？

实际上是这些孩子为了能够得到奖励充分调动了自己的思维，用了各种各样的方法来得到第二颗棉花糖。

也就是说让这些孩子们成功的不是他们的“意志力”。而是他们为此采取的有效行动，是这种行动改变了事情的结果。如果能够长期坚持这种有效的行动，那么就可以改变自己的意志，进而改变自己的人生。

所以，当你有想要实现的目标和愿望的时候，第一时间要摈弃“我意志薄弱”、“没有毅力”这些想法，把自己的注意力放到“行动”上，努力改变自己以往的“行动方式”，学会从极小的行动开始做起，行动是绝不会骗人的。

二、 从“小的行动”开始

你感觉不到幸福并不是因为没有满足某种条件，而是因为你对幸福没有具体的目标，只是模糊地抱有“想要变成有钱人”的愿望而没有具体的行动，那么这个愿望是不可能实现的。

没有具体目标的人，就算是一直埋头努力，也很难得到满足，只有将愿望愿望具体的描述出来，不断朝着清晰的目标前进，才能够感受到实现愿望的幸福。

石田淳在书中为我们提供的方法是从小的行动开始：

我之所以多次强调要从 “小的行动”开始，是因为行动越小越容易成功，而且还能够排除一切模糊不清的因素。

《荀子·劝学》中有云：故不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。

做事情要注重点滴的积累，从小做起，积少成多。路程再远，只要坚持不懈地往前走就终能到达，水流再小，一条条小的河流汇聚在一起也能形成大海。

对于一个想要开始练习写作的人来说，一天要求他写2000字或者5000字，他很容易就会放弃或者说根本不知道从哪里开始，但是如果每天只叫他写100或500个字，那就容易多了，日积月累就能写出丰硕的果实。

那么如何从"小的行动”开始？

石田淳提供的方法是“从三开始”：培养新的行动习惯时，最多不超过三个。

如果你想学英语，每天记住三个单词就好了；

如果你想养成运动的习惯，每周运动三次就很不错了；

当然很多情况没有办法严格按照“三”的数量进行统计，只要工作量不是太大就可以了。

很多人会看不起这一点一滴的改变，殊不知每日积累的点滴在时间的作用下能汇成改变人生的洪流，绽放出璀璨夺目的光芒。

在“小的行动”的力量这点上，《围城》的写作过程就是一个很好的例子。

很多人都以为钱钟书先生是专业的作家，其实不是，他在学术史上的影响力非常大，是地地道道的学者，写作只是他的兴趣爱好。

我们都知道，他的长篇小说《围城》，在社会上引起了强烈地反响。

我们不知道的是，这部作品是在1945年到1946年这段非常动荡的战争年代里完成的。

当时他在清华大学教书，工作非常繁忙，由于时间有限，每天只能写500字左右，一天一天地日积月累，两年的时间竟然完成了一部25万多字的著作。

从“小的行动”开始是一种微小的积极力量，改变不可能是一蹴而就的，“小的行动”却能帮助我们立即行动起来，循序渐进地改变我们的行为方式，就像刷牙一样逐渐养成习惯。这种微小力量带来的改变，总有一天能让我们闪闪发光。

三、不做时间的奴隶

不能做时间的奴隶，摈弃一分一秒都不能浪费的执念，如果喜欢旅行的话，那么花在旅行上的时间就不算浪费。就算是这时间用来学习了，目的又是什么呢。

现代社会忙忙碌碌，身处其中的我们很难不被焦虑的思潮裹挟着往前走，忙忙碌碌，无暇顾及其他，容易忽略生活中那些细微的美好。

每个人都是平等的，每天24个小时没有人会多一分、多一秒，把有限的时间用在让自己变的越来越美好上没有什么错，但是千万注意不能有“一刻钟都不能浪费”的执念。如果这样，我们就容易变成时间的奴隶。

心理学家武志红曾经提到他有个叫柳叶的来访者，因为太自控，她陷入了焦虑。

表面上36岁的柳叶是一家台资企业的项目经理，她的部门业绩显著、经常被评为先进，她自己也屡获表彰。

她的生活也被自己安排得井井有条，什么瑜伽健身、购物陪孩子、探望朋友等，什么时间做什么事，尽在她的掌控之中。

可是她说：“这一切很无趣，很紧张，也很有压力，我不允许失控，生怕每件事都做不好。”

柳叶看似自控力很高，能把时间安排的井井有条，实际上却不知不觉的成了时间的奴隶。

旅游、发呆、游戏等娱乐事件，对她来说是种时间上的浪费，即使她真的去旅游了，内心也很难放松下来，会惦记着工作，根本难以真正的放松，由此形成了一种始终紧张兮兮的生活模式。

焦虑忙碌的柳叶没有反过来想一想，即使把这些时间都用来工作、进步了，又能怎么样？她做这些的目的是什么呢？难道不是跟旅游放松的目的一样，都是为了获取幸福感吗？

石田淳在书中介绍，尽管他有很多的工作，但他每天晚上都会喝酒，有的时候是和朋友们一起开怀畅饮，有的时候是自己在家独自小酌。他用在喝酒上的时间非常多，平均每天2个小时左右，一年下来就有700多个小时，但是他却觉得这700多个小时的时间并不是被浪费掉了，因为结束一天的工作之后去喝酒放松一下，对他来说是非常重要、非常享受的。

你的兴趣爱好是什么呢？写作、瑜伽还是打球？

其实无论你的爱好是什么，都需要谨记一点：那些花在喜欢的事情上的时间，不叫浪费。

如果你喜欢旅行，那花在旅行上的时间就不算浪费；如果你喜欢养花，那花在打理上的时间就不算浪费；如果你喜欢瑜伽，那用来做瑜伽的时间就不算浪费。

每个人都想达成自己的目标，想要一步一步的把自己的生活变得更加美好。的确，合理安排时间能让我们获得掌控感，有助于实现人生的价值，但同时我们也必须要学会最大程度的享受快乐的时光，生命对于每个人来说都只有一次，我们要努力在在这两者之间找到平衡，唯有这样，我们才能实现理想的人生。

结语

石田淳在《从行动开始》一书中详细介绍了很多帮助我们采取行动的方法，也鼓励大家从放下手中的书的那一刻开始行动。

每个人都有过“改变自己”的念头，但是成功改变自己的人却少之又少。其实失败了不可怕，可怕的是不假思索的将失败的原因简单粗暴地归咎为“意志力”，在自责和自我怀疑的泥沼里痛苦挣扎。种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在，试着将所有的注意力放在行动上，以科学理性的态度对待每一个目标，只有这样，才能改变人生。