今天的重点事项是：写书评！
在复习高数专业课政治英语之时，却越发想追剧读书，觉得自己的知识太过贫乏。怕又读闲书浪费了时间，巧遇这本读起来轻松又对时间管理有帮助的《创造时间》，还能提高复习效率岂不美滋滋。中间不乏两位大佬以互怼的幽默方式展示自己掌控时间的妙招，颇为有趣。
十分欣赏书中的几个观点：
1.创造时间不必追求完美，它不应该是修道院誓言，而应是灵活可行的习惯。
我的理解是：不必事事具备追求完美，把时间规定死像是连洗脸刷牙这种小事都要规定在日程表上过分苛刻。“某日”从今日开始，重要的是开始，一旦开始实践，就可以根据自身情况来灵活调整时间计划，直至变成最适合自己生活的一种习惯。
2.不是逼迫自己做要做的事，而你自然而然做的事情，绝大多数情况下是你想要做的事情。
你可能会说我想追剧看小谢尔顿看日剧天天谈恋爱看各种小说（好吧不是你，是我），但是看到一个小技巧说，当你浮躁不安一直无目的不知道该做什么的时候，离开手机电视安静几分钟，自然而然就会知道你最需要做的是什么。这个方法对我很有效。
在阅读中记住三个口诀“挑选 检验 重复”，以下是我在读本书时挑选出来的一些自己较有感触的重点。
创造时间需要四步：重点项—聚焦—保持活力—反思
一.重点项：在长远目标和短期任务之间，确保每一天都有一个重要事项（60min—90min最佳）。重点事项并不是唯一做的事情，而是优先项，以把时间花在对你来说最重要的事情上，远离“无底洞诱惑”和“繁忙浪潮”。
重点项可以包涵多个步骤，比如以演讲为例：包含的步骤有写结语做ppt和预演，意味着要完成一切所需要的任务。
挑选重点事项的方法：1.按紧急程度 2.按这件事给你带来的满意度，一直想做却没有时间做的事情。（比如写书评对我来说就是这一类）3.喜悦程度，那件事给你带来最大的快乐？（旅游旅游！！去年五一和朋友一起旅游！！）
不必每天找新的事情做。一旦确定了重要的事情，日复一日专心去做，让它在你的生活里扎根，成长，盛放。这事听着俗气，确实不争的事实。（比如我决定了考研最近的重点事项几乎一直是围绕考研复习来确定）
待办清单：作者写出了几个关于待办清单的技巧。我个人是用日程管理app。分优先级记录 举个例子，比如可以看到我高优先级都是围绕一件事：学高数。它就是我的重点事项。而其他待办事项就按优先级排列。
个人冲刺：一旦开始进行某个项目，大脑就像电脑开机，往里面载入相关信息规则和程序。每次拿起这个项目，都或多或少经理一遍要做的事。连续几天做同一件重点事项就好，如果有必要，可以把它分成若干个步骤每天进行。（我对这点的理解依旧是，无论待做事情多复杂麻烦，一旦开始，总是好的，就会有进展）
书中还讲了职场中“封锁日程表”的一些技巧，目前疫情现在家里我不太用得上，总结就是：每个人都想要占用你宝贵的时间，我们要勇于说不。我是本来就很擅长拒绝人的。
技巧13：设计你的一天。细致地落实到几点到几点之前做什么。我也曾以为这种方法太反锁死板，但就像书中说的那样：系统的规划反而给了你更多自由，没有规划你就得不断决定接下来做什么，你可能会因为思考应该做什么而分心。彻底规划全程会带给你专注放下的自由，专注于怎么做，而不是做什么。什么时候背单词最好，应该花多长时间，你都可以准备好答案，而不是到临头再做打算。
这点我真的太有感触了，谁能知道我前天下午没看完这本书的时候还在纠结到底应该学英语还是学政治纠结了一个下午啥也没学好呢……
不必觉得有了日程表精确到时间就死板，可以在事态改变或取得进展时不断调整重置。比如上午准备学高数但是突然有学校的网课要上，于是就在刷学校网课的直播同时学了比较轻松的政治。
这是今天根据自己时间设计的几个大的学习时间块，还在根据自己实际情况不断调整改进。
14：成为晨型人。我曾一度以为我是夜猫子，但是在早睡早起之后发现我早上的工作效率更高。判适合早上办公还是晚上办公，就看你们是不是守夜者的后代啦！
重要有穿插写补充精力：用打扫房间，读小说，做运动等真正的休息活动将大脑从“忙碌模式”中抽离，同时补充脑力能量，而不是疯狂查邮件刷新闻等无底洞。
16.做完就停下：在力竭之前停下工作会大幅度提升当周效益。即使缩短30分钟，也会有显著不同。
比如每次上完晚上的英语完形填空课就晚上九点多了。把不是特别难的任务如背单词通读文章总结技巧等放到第二天早晨做，可以在第二天很短的时间内轻松完成复习总结（大脑在睡觉时对学的知识加工整理形成了新的突触第二天复习巩固反而效果更高嘿嘿）。不要在精疲力尽时撑着工作，该停下来的时候就停下来，补充精力。
二：聚焦
我们会演化出分心的特点，是为了保护自身安全，抵御危险（狩猎人用眼角余光瞥到悄悄跟随的老虎，或一棵正在倒下的树！），均是基因使然。
聚焦模式：重要的事情不仅是创造时间，更是高质量时间，即提高工作效率。每一次分心都会影响注意力集中的程度。大脑转变情景，如从学画画到回消息，这其中就必须付出转变的代价，大脑不得不加载不同的资讯。每次“开机“”过程至少需要几分钟的事情，复杂任务则更长。达到最佳写作状态需要数小时不被打扰，甚至有时需要几天才能进去状态。这就像复利的效应，专注时间越长，越投入，也就越能取得好的效果。（这条是真的！！！我以前会边听高数课边偶尔刷刷手机，直到有一次手机在另外一个房间充电只专心听课，感觉整个人都升华了！！好充实，不知道效率高多少倍。）
19关闭消息推送
20清空主页面
这两点我真的好爱！！就是看了这个我才把一团乱麻的桌面清空！把推送消息关了！有效有效大家快去用！
书中还有写卸载软件，退出网站账号、使用无干扰手机、完毕后归位等等措施。大家可以根据需要尝试。我用的是forest专注模式，否则跳到其他app小树会枯萎，当个专心的小树农。
23.跳过获取最新资讯的早晨签到：崭新的一天，大脑休息得当，尚无分心理由，也没有事情要操心，把握黄金时光。没以前总是忍不住大早上看热搜，搞得心情乱糟糟，现在吃完早饭做几个伸展运动就开始学习了。
25忽视新闻 这条我画太多标注了。因为最近也在读社会性动物，就讲了新闻舆论引导的社会现象等。
32.化分心为工具：在自动日常背后，每一个无底洞app都有某种真正的实用性和目的性。主动将最爱的app化为工具，有意识而非无意识地使用他们。
1.首先想好为什么要用该app。纯粹娱乐，还是跟朋友家人联络？或是跟进某类重要新闻？它会给你的生活带来什么价值。2.下一步，思考你每天花多少时间在这项活动，app真的是最佳方式吗？3.最后思考何时及如何用该app实现你的目标。
比如1.我喜欢刷知乎是为了看新闻碎片化阅读以及看考研经验贴2.以前可以花两三个小时在上面，我认为它是最佳方式3.可以在完成上午或下午的任务后各留30min刷知乎。（因为我十一点二十写完数学题妈妈十二点才喊吃饭嗷）
34在一天结束时处理邮件：所剩精力不多，尽可能简单回复，不会对每个需求者来者不拒。
38慢些回复：不要把任何人的优先项置于我们之前，不要让任何人随意占用我们的时间。
41.假期离线
42.把看电视📺当做偶尔奖励：我太喜欢看小谢尔顿了！！
49设定一个截止日期：截止日期是冲刺的秘诀
50爆破你的重点项：不知从哪里开始时，可把重点项拆细分为几个小的易行项，把重心转到大脑认为可操作的任务，会增加积极性，方向感和动力，有助于助建势头，投入聚焦模式，如果觉得你的重点项或许浩大，加点炸药吧！
53回避新鲜玩意的诱惑
保持专注
55：创建随机问题清单：思绪飘飘然很正常，不要屈服于每一次的心痒痒，把问题写下来，然后你就可以持续保持聚焦模式了。因为你知道，做完之后你就可以研究那些问题了。（比如说做题时 我好想知道闲鱼上某个二手商品的价格就写了 然后继续做题嘻嘻）
第三部分：保持活力
61每天锻炼：研究显示，锻炼带来的认知提升、健康和情绪益处可以在短短20分钟之内获得。
给自己一点认可，不必逼着自己做高强度锻炼。
64：挤出超短时间锻炼：7分钟左右的相对惩罚式训练带来的效益，可能大于1小时或者很长时间的温和锻炼。
还有设置障碍：做饭 不坐电梯 步行上班等等。
吃真正的食物
65.学习狩猎者采集者的吃法
分辨未加工食材，多吃植物。蔬菜，水果，适量坚果，鱼，肉等。
67保持饥饿。适当断食。对我个人来说不吃早餐保持饥饿感反而有更多之前没发现的能量，让思维更敏捷。但是我妈天天让我吃早餐orz 大家因人而异哈。
善用咖啡因：有目的地喝咖啡☕️而非习惯。小科普：咖啡本身不会提升精力 而是阻碍由腺苷引起的困倦所带来的能量低潮。每个人对咖啡反应程度有别，找出最适合自己的方案。（无咖啡因起床 九点半到十点半之间饮用第一杯 下午一点半到两点半之间饮用最后一杯）
76：断糖 我本来就不爱甜食emmmm但是还是写给大家 最起码能减肥
77拥抱自然：“shinrin-yoku”日本的森林浴“吸收自然的氛围”。少量接触大自然带来的平静和敏锐的效果是可量化的。我喜欢和同学一起去东湖！
78.冥想：增强工作记忆，增强保持专注的梦里，增厚大脑部位
准备尝试 快看第五点 混球 作者太可爱了哈哈哈（作者连续乘公交时挤出来的超短时冥想加起来长达400天）
80.真正的休息：前面提过的，望望窗外，散散步，做运动。刷app等无底洞只会让压力只增不减
注重人际来往
81：相处一个能量给予型的人，联系令你倾慕的，启发你的，让你开怀大笑，让你做自己的朋友，哪怕一周只有一次，和有趣又有活力的人共度时光，是最佳且最最有趣的能量充电方式之一。（我太喜欢我闺蜜了！每次和她在一起都好开心！烦恼通通不见快乐感upup！
85偷闲打盹：10-20min 如午休小憩
86.避免作息颠倒“熬夜赶工极具诱惑”“但问题是，这没用”
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四 反思
用科学的方法根据自身习惯，生活方式，偏好等打造最适合自己的体系。科学方法本身很简单：
1.观察发生了什么 2.猜想为何如此 3.实验验证假设4.衡量结果 看是否正确
（怎么感觉我在写完形填空的逻辑）
做笔记追踪，对自己诚实
以及结尾
“不要问自己这个世界需要什么。问问自己，让你焕发生机的是什么，然后就去做。因为世界需要的就是焕发生机的人。”
