情绪的“三冬暖”与“六月寒”
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情绪问题让她倍感痛苦，其实情绪不佳困扰着很多人。最近我读到一本书，作者卫蓝写的《暗理性—如何掌控情绪》，也许可能在抵抗负面情绪的路上，助我们一臂之力。
01、情绪有正负之分，两者缺一不可
什么是情绪？有众多解释。在卫蓝看来，情绪是我们面对不同环境的生理反应的表现，同时也是趋避行为产生的预备环节。
简单地说，情绪需要酝酿的过程。不同的生理准备，将带来不同的行为。快乐时会笑，难过时会哭。
通常提起情绪，我们会认为负面情绪最好没有，一个人每时每刻都乐乐呵呵的多好。实际上果真如此吗？美国心理学家芭芭拉·弗雷德里克森表示：正常人每天的正性情绪应该占所有情绪的75%，负性情绪占25%。
也就是说，存在悲伤的情绪，说明你是正常人，反倒不必焦虑。既然凡事有因必有果，那么你的某种情绪，必然对应某个原因。你可以从这三个要素里寻找：认知过程、生理状态和刺激因素。
认知过程：
心理学家沙赫特和辛格，做过一个实验：给被试者注射一种药物，并告诉对方这种药是来测定对视力的影响。实际上，注射的是肾上腺素。
之后将他们分为三组，告知这种药会产生的反应，三组分别为：正确告知组、错误告知组和无告知组。
分好组后，再将每组分为两部分，分别安排在愉快和愤怒的环境里。
结果在愤怒的环境里，即便是正确告知，情绪也会随之变愤怒。反之，错误告知组会因为处在愉快氛围里，而感到快乐。
由此可知，环境决定人的认知，认知将主导情绪。
心理状态：
著名的“吊桥实验”能够说明，为什么走在摇晃的吊桥上的人，更想联系桥中间的女士。
因为他们认为，心跳产生的原因是因为女人，而非桥在摇晃。假如走在平稳的桥上，他不一定心跳加速。
可见生理反应会干扰情绪。
刺激因素：
通常，刺激的来源是环境。以“破窗理论”为例，当一间屋子有一扇窗户破了，其它几扇也保不住。因为一扇破掉，外界便认为此屋的窗户可以被打破。
环境一旦变化，人的情绪也会随之改变。
因此，认知过程、心理状态和刺激因素，就像三只手，把我们推入情绪的深渊。情绪分为多种，实际上困扰我们的，集中于四种。说是困扰，是否意味它们不该存在？当然不是。
困扰实则有困扰的好处，倘若把握不好度，将会是一杯苦酒，硬着头皮也要咽下。
02、敏感、焦虑、愤怒、抑郁，这四种情绪不可怕
当今社会，这四种情绪可能找上每个人。精神生病和身体生病一样痛苦，解决不好都会走向死亡。
卫蓝在书里写道：敏感是为了捕获更多的信号，焦虑是调动资源的表现，愤怒是一种自我保护的策略，抑郁是我们帮助自己受伤恢复和面对损失的方式。
如此读来，非但不是苦酒，它们四个反倒是良药？正常情况下，是这样。控制住的情绪，有三冬暖之功效。若是失控，随之而来的将是六月寒。
我们先看看“三冬暖”的体现：
敏感：
敏感的人有何优势？他们通常感受力丰富，反应快，能够更好地分析和理解这个世界。
比如同样一片风景，让天才看和让庸才看，效果自然不同。天才凭借敏感的心，透过现象直接看到本质，由浅看入深，这些庸才看不到。
焦虑：
当一件事使我们感到焦虑时，我们会主动调动资源来解决困难。
以减肥为例，很多人减肥的初始，是因为外界嘲讽。别人讽刺你胖，你由此变得焦虑，决定利用一切资源，直到减肥成功。
愤怒：
学会愤怒，能够确保自己预期的利益不受损害。
所谓做人要有底线，这个底线在你心里，别人并不知道。对方可能会无形中触碰你的底线，这时候你的愤怒是在告诫对方：请不要再继续！
抑郁：
抑郁的本质，其实是自我疗愈。抑郁时，我们会选择“藏”起来，与外界隔开，开始独处，将伤害挡在门外。
我抑郁的时候，和谁都不想说话，脑海里就像过电影一样，重新回顾之前的经历。这时我会更理性，仔细分析，对错自有结论。结论一出，抑郁就消失了。
“三冬暖”对应的是四种情绪的益处，原以为是负面的情绪，错不在情绪，在你不会调节。
既有暖，自有寒，我们再看看情绪带来的“六月寒”：
敏感：
在缺乏足够的应对资源时，过于敏感的人，会有较重的思想包袱。
比如同样来到新环境，敏感的人看见几个陌生人说笑，会觉得在说自己。
焦虑：
适度焦虑，有积极作用。一旦过度，会影响器官的正常运行。茶饭不思的经历，你想必体会过。
精神科医生凯利·布罗根在《抑郁药不要》一书里写道：过度焦虑的产生，主要有三个原因：炎症（压力和饮食不当导致），处方药副作用和社会影响。
焦虑的人可能因吃不好饭，睡不好觉变瘦，也可能在药物作用下变胖，无论胖瘦，都不健康。那种为了瘦，长期让自己焦虑的演员，是在拿生命消费。
愤怒：
心理学上提到的“踢猫效应”，是一种过激型愤怒。在愤怒失控的情况下，牵连无辜，既会败坏自己的人缘，也会给他者造成伤害。
愤怒的时候别说狠话，说出的话，泼出的水，一样收不回。
抑郁：
抑郁症现在屡见不鲜，一旦患病，康复不易。
正因为这四种情绪，表现出来的弊大于利，以致于我们已经忽略了它们亦有益处。人人都渴望情绪世界里的“三冬暖”，却总会置身“六月寒”。卫蓝给我们提供了相应方法，不妨一试。
03、解决情绪问题的妙招，许是老生常谈，若不用，犹如纸上谈兵
我常听人说，这方法我知道，那方法我听过，可就是没试过。所谓梨子的味道，要亲口尝尝。解决情绪问题的办法也是，行比言重要，而多数人却重言不重行，不试试怎知效果？
卫蓝的方法，可一试。我简单总结如下：
敏感的人，学会冥想，每天冥想20分钟。
焦虑的人分两步，加强锻炼，丰富内涵。前者改变身体，后者改变精神。
愤怒的人，学会找到边界感，让自己，也让对方知道你的底线。
抑郁的人，多晒太阳，多散步，遇事别逃避，主动解决问题。
看似简单，坚持太难。就拿运动来说，有几个人能坚持？我们注定要和情绪纠缠在一起，是它胜，还是你胜，全看每个人的行动。
之所以今天想分享这本书，是希望把自己读到的精华，第一时间进行分享，好让读到它的人也能收益。
不要怕情绪，情绪本无好坏之分，关键看度的把握。哪怕一时间失控，只要在正确的方法下，也有改变的可能。
因此最重要的是，与情绪和平相处。
