如何戒掉不知不觉毁掉你生活的瘾

说起成瘾，我们最先想到的是烟瘾、酒瘾、游戏瘾，赌博等，但其实除了这些，有一些瘾已经不知不觉渗透到我们生活中，物质充分的年代，任何东西都有可能让我们成瘾。你是否有“瘾”呢？减肥成瘾，明明你已经很瘦了，可是还是不满足，继续节食，继续吃减肥药，想让自己更瘦一点；刷视频成瘾，工作做到一半想要放松一下，说好的只看十分钟的小视频，一刷就是一两个小时，工作没完成，眼睛已看瞎；打游戏成瘾，为了玩游戏熬夜不睡觉，颠倒生物钟，还美名其曰熬的是自由。其实这些就是成瘾了。在一些误区中，人们会把爱好和瘾搞混，觉得自己这是爱好，不算成隐。在《根本停不下来》中作者举了一个例子，一人喜欢健身的男生过量服用类固醇药物帮助自己增加肌肉力量，这些药物都是有危害的，即使健身是一项好的体育运动，但是当人因此受到伤害时，就是成瘾了。

爱好和瘾是有区别的，爱好是一种健康的行为，对我们的身心是有好处的，但瘾虽然可能会给我们带来身心的愉悦感，但它也具体要求有伤害性，瘾会对我们的身体、心理和社会功能带来一定的伤害。没有伤害，就不是瘾。

一般成瘾行为具有4个特点：令人愉快、带来伤害、无法控制、反复出现。造成成瘾最根本的原因是人们需要满足这些在现实生活中未能得到满足的需求。成瘾者背后的原因其实是亲密关系的缺失，通过与成瘾对象建立亲密关系来补偿现实生活中缺失的这些亲密关系。

《根本停不下来》这本书作者告诉我们，成瘾的本质是错误的自我疗愈，作者结合30年心理学戒瘾经验，针对上瘾的不同阶段，给出了不能的解决办法，通过心理学戒瘾，成功做一个自律的人。成瘾戒断从三个方面入手，分别是情绪管理、制定计划、防止戒断复发。

瘾是行为，跟道德无关，戒断首先做好情绪管理

家里亲戚家有个小弟，青春期的时候特别迷恋游戏。当时条件并不像现在这么好，家家户户有电脑，天天去网吧泡夜，家里人怎么说都不听，现在想来，家里人的那些话都是指责他的话，贬低、惩罚否定他，而他在家里人面前得不到认可，只能去网吧玩游戏去遗忘与家人的不愉快，而且在游戏里他可以得到在父母那缺少的认同感。

我们需要放下去成瘾的偏见，成瘾只是一种错误的行为，跟人的道德没有关系，也不是人道德堕落的开始。

在戒瘾过程中会产生一些压力，而压力管理需要我们做好情绪管理。情绪管理的重点一是管理情绪带来的行为，二是接纳我们所有的情绪。

在戒瘾过程中会产生愤怒、焦虑、抑郁、空虚感、内疚羞耻等消极情绪，首先我们要认识这些情绪，产生这些情绪属于正常情绪，接纳这些情绪的产生。成瘾已经成为我们身体的一部分，与这部分告别，会产生消极情绪是正常的，接受你的感觉，了解它产生的原因，识别这些情绪，通过合理的活动安排，减少这些负面情绪的出现，当产生这些消极情绪时，可以参加一些积极的令人愉悦的活动，释放情绪。

所有的情绪都需要被释放，只要有的放矢，才能让我们处在健康的状态。作者在书中也介绍了几种疏解情绪的方法，比如正念呼吸法、冥想等，每天通过几分钟有意识的呼吸训练，放松自己，提升生命能量。

制定好计划，并知行合一进行下去

成瘾不是一天严重的，成瘾一般会经历五个阶段：

前思考期：没有意识到自己成瘾，觉得自己没有问题。

思考期：感觉到自己已经成瘾了，考虑是否改变。

准备期：已经意识到自己成瘾，开始想要改变并且制定计划。

行动期：开始实话自己的改变计划。

维持期：成瘾已经控制住，接下来就是维持住。

任何事情都是早意识，早发现，早解决。抑郁在发生了一个月时治疗，肯定要比发生了一年治疗容易的多。所以再最开始意识到自己已经成瘾时，就可以开始制定计划戒瘾。

制定好戒瘾计划，可以从三个方面入手：

一、管理好自己

首先从自从出发，管理好自己的生活，从吃饭睡觉开始。别看这些很简单，恰好可以把你从成瘾的习惯中拉出来。吃好饭睡好觉就是一个人爱自己的开始。成瘾往往会对自身受到伤害，戒瘾就是要处理好自己的健康问题，保证自己的生活，养成良好的生活习惯。这些都是你戒瘾路上的后勤保障。

二、找一个核心支持者

核心支持者是完全支持你的戒瘾计划，了解你的成瘾原因，愿意帮助你的人。在戒瘾过程中我们会受到很多的压力，也会有很多的负面情绪，这个时候有一个支持者就很重要。

三、随时记录自己的戒瘾进程

利用表格时刻记录自己戒瘾的过程，对成瘾行为或者物质产生依赖，想去接触的时候，可以把自己当时的心理反应、身体反应记录下来，并把应对方式记录下来，这样回顾自己成功的记录，增加自己的信心，并找到应对这些反应的有效办法。

提高警惕，防止瘾的复发

复发是戒瘾的难点和重点。一个人是否戒瘾成功重点在于是否可以预防复发。作者在《根本停不下来》提到了再燃和复发的区别。再燃是戒断后再次接触成瘾物质，复发则是再次对成瘾物质或行为上瘾。

比如刷小视频这件事，因为无聊，或者逃避一些责任而沉浸在那些使大脑片刻欢愉里，当你再次感到无聊的时候就会重复这个成瘾行为，甚至会有复发成瘾的风险，如何防止瘾的复发呢？

1、警惕复发信号，远离成瘾对象

从自己的行为，思想上找到成瘾的原因，并及时阻断。比如戒酒，知道自己会复发，那就不要参加酒局或者有酒喝的聚会，即使你之前做了大量心理建设。

2、借助复发信号工作表，提前做好应对策略

作者提供了一份应对复发信号的策略表，把有可能引导成瘾复发的事件记录下来并在后面写下应对策略，提前演练，提前预防成瘾复发。

3、求助核心支持者

和信赖的人讨论复发原因，帮助自己一起面对。

现在的人生活压力大，每个人或多或少都会有成瘾现象，对物质买买买，对娱乐，还有人宅上瘾，这些都在伤害着我们。如果你不知道自己是否有瘾，或者想要戒瘾，那么一定要看这本《根本停不下来》，打破成瘾的恶性循环，夺回生命的掌控权，迎接更美好