简单易上手的工具书

目测这是一本好用的工具书，而且对有自助需求的非心理学专业的人十分友好。理由是浅显，具体，可操作性强。

但是，我刚刚读完还没来得及实际操作，因此只能负责任地说“目测”，具体效果还需要“实地考察”之后再来分享。

其中的“可能性区域”技术，是我想尝试的第一站。

简单说，可能性区域技术就是面对未来可能发生的事情（往往是引起你焦虑或恐惧的事情），从最糟糕到最理想的可能性做一系列地设想和评估。比如：

最糟糕的情况是什么？

最理想的情况是什么？

最可能发生的情况又是什么？

支持以上几种情况的证据有哪些？

如果最糟糕的事情发生了，你会怎么办？

你能做点什么，以争取到更好的结果？

第二个学到的是补偿策略，它很像一层窗户纸，点破之后会对自己和他人的某些行为方式豁然开朗。

贝克认为，个体在形成负性核心信念以后，为了遮蔽其负性的核心信念，会发展处一套心里策略。并且通过这一套策略是自己看起来--而不是别人看来--是正面的形象。这套心里策略就是补偿心理策略（Compensatory Strategy)。

1，努力策略：

典型的努力策略是“笨鸟先飞”，“勤能补拙”。因为他们的负性核心信念是“无能的”。因此需要过渡努力，过渡准备。

而拥有“不可爱的”负性核心信念的个体，会通过讨好别人，表现自己，牺牲自己试图赢得所有人的喜爱和认可。

2，回避策略：

具有“无能的”信念的个体，会避免高难度人物，避免可能失败的任务，回避批评否定，回避求助。

具有“不可爱的”信念的个体，回避被拒绝，回避他人责难，回避社会交往，回避友谊，以避免冲突。

3，顺从策略：

这是一种牺牲自己以成全关系来保持形象的策略。

具有“无能的”信念的个体，往往放弃自己的思想，按照他人的想法行事。

具有“不可爱的”信念的个体，往往避免表达自己的意愿和需求以免自己不被喜欢。他们的口头禅是“随便”，“听你的”，“我都可以”来维持一种“和谐”的关系，以确保自己是受欢迎的和可爱的。

4，归因策略：

即为了避免暴露自己是“无能的”或者“不可爱的”，而对失败做出其他解释。比如运气不好，缺乏机会，时机不对，任务太难，或者是自己努力不够；归因于是别人溜须拍马，不公平，走捷径，凭关系等等。而真正有能力的人，不会抱怨，而是去创造条件，解决问题，取得成功。

5，警惕策略：

警惕策略就是“防患于未然”，避免暴露自己“无能的”或者“不可爱的”。

具有“无能的”核心信念的个体，会过渡关注别人的表现，担心自己被超越。

具有“不可爱的”核心信念的个体，过渡关注别人的言行表现，担心被拒绝被抛弃，因此会提前终止关系。或者拒绝关系升级，以免最终被抛弃。他们往往会过渡解释他人的言行。

应用警惕策略的个体，往往夸大危险，低估自己处理问题的能力。

6，自弃策略：

通过表现差劲和不可爱来证明自己是有能力的和可爱的。这是一种逆向思维的补偿策略。

具有“无能的”核心信念的个体，他用“缺乏动力和追求”的方式来加以诠释自己的失败和糟糕。他们往往是曾经努力过，但没有成功，所以选择放弃努力，来维护自己是“有能力”的形象。

具有“不可爱的”信念的个体，往往会做出一些让对方反感的举动，迫使对方抛弃自己，但对方基于某种原因无法抛弃，于是他可以从中证明自己是可爱的。

7，自恋策略：

自恋的策略就是即使缺乏外部事实基础，也要自我夸耀。