看完可能会改变一些生活习惯吧

很厚的一本书，翻译很流畅，本想从中找点学习的方法或使人变聪明的方法，然而并没有。不过看完会从生物学的角度理解人的一些行为反应，可能会更少熬夜、利用喝茶而非靠意志来调节工作状态、对别人的一些行为比较宽容，等等。

1. 慢性应激与皮质醇（避免长期身处恐惧）

脑对真实的或想像的刺激产生生物学应激反应。

皮质醇有利于脑对抗应激，也许帮助脑制定措施以避免应激的发生。但是慢性的、不可避免的应激，会导致皮质醇持久过多，导致脑的退行性病变，尤其是海马。海马的这种退行性变化会引起一种恶性循环，使应激反应更加剧烈，并可引起更多的皮质醇释放和更严重的海马损伤。

科学家发现，每天注射皮质酮（大鼠皮质醇）的大鼠，连续注射几星期，引起许多具有皮质醇受体的神经元的树突凋亡。几星期后，这些细胞开始死亡。如果每天给大鼠应激刺激而不是注射激素也得到类似的结果。

另一项在肯尼亚对狒狒的研究也揭示了慢性应激的危害。野生狒狒保持复杂的社会等级，处于从属地位的雄性狒狒总是尽可能避开处于统治地位的雄性狒狒。有一年，狒狒数量猛增，当地村民用笼子圈住很多狒狒以防止它们破坏庄稼。处于从属地位的雄性狒狒在笼子中不能逃避统治地位的雄性狒狒，因而死了很多——并不是死于创伤或营养不良，而是明显死于严重和持续的应激反应。它们患有胃溃疡、肠炎，肾上腺增大和海马神经元广泛退化。

（DC：别人说袁世凯复辟失败后“千夫所指，无病自死”，有了科学的解释。）

2. 自主神经系统（紧张焦虑的危害）

自主神经系统有两个非常重要的部分：交感神经系统和副交感神经系统。两者是此消彼长、互相抑制的关系。

交感神经强烈地动员机体，以损害机体的长时程健康为代价来实现短时程的应急；其所产生的行为表现，被简单概括为4F：fight（格斗）,flight（逃避）,fright（惊恐）,sex（性欲）。而副交感神经平和地活动，以保持机体内长时程的良好状态；如消化、生长、免疫反应和能量储存。

男性性反应的神经调控非常复杂。勃起相当于水压过程，由副交感神经激发和维持，而性欲高潮和射精却由交感神经引起。焦虑和忧愁，伴有交感神经的兴奋，因此可抑制勃起，促进射精。所以过度紧张的男性常常会出现阳痿和早泄。

3. 杏仁核和攻击

动物在一起居住一段时间后建立了社会等级，研究者的最初干预是将最占支配地位猴的双侧杏仁核切除。当这个动物返回群体时，它降到等级的底层，等级中第二的猴上升为统治地位。推测排位第二的猴已发现“顶头上司”变得更加温和，战胜它不太困难。新的统治猴杏仁核被切除后，它同样降到等级的底层。这项研究说明：杏仁核在包括社会等级维持的正常攻击中起重要作用。

（DC：缺乏攻击性、侵略性的雄性动物会降到社会等级的底层。古语有云：生子如狼，犹恐其羊，生女如鼠，犹恐其虎。）

4. 强化和奖赏

自我电刺激：当大鼠从电刺激中得到快感时，它会不停地寻求电刺激，甚至对食物和水不感兴趣，直到筋疲力尽倒下为止。相反，刺激脑的某一部分可导致动物的主动逃避行为，它们还学着通过操作结束对这些位点的刺激。

（DC：当你想培养一种习惯或爱好，请确保它的前期体验是愉快的；当你想远离一种习惯或爱好，请确保它的前期体验是糟糕的、恐怖的。

DC：不要尝试毒品，作为一个生物个体，意志很难对抗身体本能。）

5. 睡眠呈变化的周期型

非REM睡眠似乎是专为休息设计的，此时全身肌力下降，活动减少到最低程度。由于副交感神经活动增加，心率、呼吸和肾功能都降低，脑也处于一天活动最低点，消化功能则加强。

REM睡眠阶段，生理控制系统主要由交感神经活动支配。体温控制系统几乎停止，深部体温开始下降，呼吸和心率加快但变得不规则。大脑非常活跃。REM睡眠在某种程度上有助于记忆的整合和巩固。

6.生命可塑性

a. 生命早期存在比较多的突触重排和关键期。

与其他蛋白质一样，糖皮质激素受体也是基因表达的产物。大鼠的实验已经证明，早期感觉经验可以调节糖皮质激素受体基因表达的数量。接受母爱关怀的大鼠，其幼年期在海马有较多的糖皮质激素受体表达，而下丘脑的CRH较少，到成年这些大鼠较少发生焦虑。

b. 不断从事某项事情，导致生物进化出某方面敏锐的能力。

在枝头灵活攀援的猴子的脑具有高度进化的视觉感知功能，而在地洞中穿梭的老鼠的脑具有高度进化的面部触觉感知。

c.脑皮层的可变性和强化。

断了中指的人，中指被对应的皮层变为食指、无名指的皮层，食指、无名指的皮层因而变大了。针对某只手指增加外来刺激，其对应皮层变大了。

7. 双极紊乱（躁狂抑郁症）

重症抑郁症发作很少能持续2年以上。但如果不进行治疗，50%的病例会再发。经过3次以上发作，再发的可能性超过70%。抑郁症的另一种表现为心境恶劣，可影响2%的人群。尽管心境恶劣不如重症抑郁症严重，但持续时间长就像“文火慢炖”似的，而且很少自愈。

抑郁是透过一副黑色眼镜看世界，而躁狂只是通过一个万花筒看世界，尽管绚丽多彩但却支离破碎。对一个艺术家的统计，发现其作品高产期与躁狂发作期一致。

焦虑与抑郁常常一起发生。事实上，两种疾病单独发生反倒显得不同寻常。

（DC：体弱多病的人容易悲观抑郁，因为他们每一天都像是在受刑。所以要重视保持良好的体质。）

8. 左右脑分工理论

在某些方面，右半球的表现似乎强于左半球。例如，即使用右利手的裂脑人其左半球在画画方面曾得到更多的练习，然而在测验中发现，由右半球控制的左手，在画画或临摹三维透视图形时却表现得更为灵活。病人用左手解决复杂的智力题的能力也好于右手。还有报告说右半球在分辨声音的细微差别方面稍好一些。一些裂脑研究表明，两侧半球可以引起冲突行为，这显然是由于两个半球的想法各不相同的缘故。病人有时一只手想要脱掉裤子，而另一只手却想把它穿上。

（DC：就是说，由于正常人有胼胝体作为两侧半球的联结，所以做事情是两侧半球的共同操控，但可以认为，针对特定某件事情而言，某一侧半球会有更好的表现。比如画画用左手、做数学题用右手。）

9. 精神疾病已被认为是躯体疾病而不是心理疾病

全身麻痹性精神失常是20世纪初期的一种重要精神疾病，最初被归因为心理因素，但最终被确定为梅毒螺旋体引起的脑部感染。最终被胂凡纳明、青霉素的使用所消灭。

其他许多精神疾病也可以出生物学原因。比如，饮食中缺乏烟酸可以引起焦虑不安、推理能力受损和心情抑郁等。最近，一种强迫症被确定为与儿童链球菌性咽火所触发的自身免疫反应有关。