学习自我疗愈的九大正念技巧，改善自己的抑郁状态

文丨十里荷塘

你是不是也有抑郁情绪无法排解的时刻，如果这样的话，你最终会怎么做呢？按照最新的看法来说，抑郁不仅是内心感受，也是一种外显行为。

听到这么说，你是不是会认为自己出现抑郁状况是不对的呢？恐怕在内心马上会对自己的行为进行一种批判吧，大概率会认为为什么别人都不这样，就你自己这样吗？

这本书的两位作者都是抑郁情绪和自杀行为方面的国际知名专家，均有近30年的抑郁康复工作经验。情绪低落的普通人和抑郁症患者必读。这本书的主要内容将从接纳承诺疗法、正念 、自我关怀、积极心理学、神经科学等视角，重新解读抑郁症。

01 抑郁行为引发抑郁情绪

认识到抑郁行为容易引发抑郁情绪的关键，我们就能够提前调整个人的状态。比如说我曾经有个好朋友，有段时间我联系不上她，她不喜欢外出，也开始逃避见人，不再愿意和我们在一起吃饭或者是聊天，我当时觉得不太对劲，和另一个朋友确认了这种疑惑之后，我们直接在她下班的路上拦住了她，发现她已经有一些抑郁症的表现。

我们发现及时，将她拉回了正常的生活里面，也说服了她见心理医生，服用了一些抗抑郁的药物。最后她很快恢复了常态，还是以前我们印象中那个积极乐观、爱美外向的大美女。现在根本不敢想，要是我们当时没有及时发现不对，进行干预，她后来的状态会如何。

应该说这本书《拥抱你的抑郁情绪》将通过简单、实用的方法，逐步指导你解决而不是逃避生活中使你感到抑郁的方方面面的问题。

02 利用情绪调节策略帮助脱离抑郁情绪

生活节奏加快的今天，我们可能会遇到各种各样的问题以及困惑，遇到难题的时候我们需要怎么办，这需要我们能够利用情绪调节策略，很好地控制自己的情绪，冷静地客观对待要解决的难题。

遇到情况我们自己能解决的和超出我们个人解决能力范围的两种情形都需要我们分门别类客观对待。

比如我们可能会在校园内发现某大学女生因为失恋的情感危机，个人出现了抑郁行为，那么通过朋友的干预和友情、家人亲情的支持，会帮助当事人逐步脱离不良情绪的控制和侵蚀，是短时期我们能够控制的，这就算是我们可以解决的问题类型。

还有的是当事人目前正陷身在某种“泥沼”之中，如果我们不能使当事人和这种困境一刀两断，那么就无法彻底使当事人脱离情绪困境，因为这样的抑郁情绪在长时间内就会是一个很难攻克的难题。

一旦你可以在第一步摆脱不良抑郁行为的控制，就会使脱离抑郁情绪成为可能的胜利。这本书中提供的技术和工具，在情绪和行为层面上，都将帮助你制订具体的、积极的行动计划，让你避免再度陷入抑郁。