中科院博士论文火了，他艰辛的成长经历为什么会获得大众的共情？

#让你感到惊喜的书#

最近，中科院一篇博士论文的致谢部分火遍网络，已得到中科院的证实，这是2017年工学博士黄国平的毕业论文，他毕业后供职于腾讯公司，从事人工智能实验室高级研究员工作。

“我走了很远的路，吃了很多的苦，才将这份博士学位论文送到你的面前。二十二载求学路，一路风雨泥泞，许多不容易。如梦一场，仿佛昨天一家人才团聚过。”

看完这篇致谢辞，网络上大家纷纷留言，没有杠精。大家被他艰辛的成长经历和不懈坚持的精神感动，落泪感叹，钦佩并备受鼓舞。

其中，印象最深刻的是一位网友的留言：现在似乎网上人人都要治愈原生家庭带来的伤害，但这些连原生家庭都不存在的人能去和谁诉说苦难？“众生皆苦，唯有自渡”。

这句话道出了这篇致谢辞给大家带来如此触动的原因。城市里的孩子还在为同学拿着新款手机而我爸妈没能力给我买而自卑时，为父母苦苦相逼让我去上各种补习班喘不过气时，为我心仪的女生不回我情书而苦恼，各种闹情绪，厌学甚至厌世时，黄博士的童年却在捕鱼、拖学费被约谈、母亲离家父亲病逝中度过。

没有时间和精力去感受痛苦，对于他来说，痛苦不是敌人，反而是无害的。

这和《拥抱你的抑郁情绪》这本书的主旨相似。《拥抱你的抑郁情绪：自我疗愈的九大正念技巧》一书是由接纳承诺疗法（ACT）的创始人之一柯克·D·斯特罗萨尔、帕特里夏·J.罗宾逊所写的，中国科学院心理研究所教授、ACT中国领航人祝卓宏，首都体育学院副教授、国家二级心理咨询师徐守森等人翻译。

看完这本书，觉得有必要梳理一下，提供给有需要的人们看看。这是一本抑郁症的自助书籍，或者，当你的情绪低落、遭受严重挫折时，都可以选取书中9大技巧中的一个或几个，转变视角，活在当下，完成自我关怀。

什么是接纳承诺疗法？

在《王牌对王牌》的收官那期，请来了最近凭《司藤》一剧重回大家视线的景甜。让人意想不到的是，景甜在节目中首次披露自己曾在几年前患上了抑郁症，当时的她不敢走出房间，又不敢对任何人说自己的这种焦虑，怕别人说她小题大做。

著名喜剧演员马丽也在前段时间承认自己抑郁过……之前看《欢乐喜剧人》时很喜欢的演员崔志佳，和大潘搭档，给大家奉献了诸多笑料。很意外的是，他也曾患过抑郁症，他说，最难受的时候，家里的窗都要紧闭，家人也看着他不让他去窗前，他说看着窗就有想跳下去的冲动。

2019年2月，《柳叶刀·精神病学》的调查结果显示，抑郁症终生患病率（在一生当中得过抑郁症的患者占总人口的比率）为6.8%，12个月患病率为3.6%。

这种痛苦，只是听到，都觉得想疗愈好，实在很难。

爱因斯坦说，我们不能用制造问题的思路去解决问题。

《拥抱你的抑郁情绪》这本书使用了如下理论基础：接纳承诺疗法、正念、自我关怀、积极心理学、神经科学。

乍一看，难懂。实际上，接纳承诺疗法（ACT)是在向我们传递一种观念——抑郁不是我们要解决的问题，它只是一个重要信号，表明有些事情运转不那么顺畅，我们要做的就是通过抑郁传递出的信号帮助自己开启全新的生活，而不是去压抑情绪或者逃避。

书中，在每个章节的最后，都列出了读者需要培养的观念，是对本章最精炼的总结。如，抑郁症不是病态——大约20%的人都经历过。抑郁症是回避而非面对痛苦生活的必然结果，是你正在做什么，而不是你拥有什么。

摘下抑郁症的面具，运用接纳承诺疗法，能有效提升人在如下几个方面的能力：

• 活在当下
• 接纳和解离痛苦体验，例如痛苦的情绪、闯入性的记忆、自我批评的想法等
• 依照个人的价值方向行动

9个步骤，一以贯之，从接纳到放下

《拥抱你的抑郁情绪》一书，分为三个部分，第一部分着重讲述了抑郁症的诱发因素；第二部分直奔主题，细化九大正念步骤来疗愈抑郁；第三部分重点教你如何巩固治疗效果，帮你开启全新生活。

每一章有简明扼要的理论知识，也有丰富的操作练习，还有离我们很近的案例分析，比较全面地指导抑郁症患者或遭受抑郁情绪困扰的人采用自助的方式克服抑郁。

如同书的题目一样，作者希望每个人能拥抱生活中出现的抑郁情绪，不是消除或者控制抑郁，而是与抑郁和平共处，在明确自身价值方向之后，与抑郁携手同行。

• 超越抑郁的九大正念步骤： 第一步：找到真正的价值方向 第二步：安住于当下 第三步：练习无评判的接纳　 第四步：解离与放下 第五步：不要相信理由　 第六步：轻柔地抱持你的故事 第七步：飞跃—练习自我关怀 第八步：带着愿景和意愿生活

著名诗人纪伯伦说，“我们不能控制风向，但是我们能调整航向。”

抑郁的时候，很容易纠结于自己的情绪、想法、记忆和身体感受，并不断对这些做出评判。我们可以试着练习接纳这些情绪，做这方面的练习，识别哪些事情可以改变、哪些事情不可改变、哪些事情必须接纳，先简单地观察，再通过练习，培养情绪复原力。

而后，再进入飞跃阶段，练习自我关怀。生活会一遍又一遍地揭露你的不完美，并展示给自己和别人看。但是，我们学会用仁慈对待自己。

书中，有详细的自我仁慈技能建设、仁慈行为计划、探索感受被爱的记录等方法。与其花时间难过，折磨自己，不如花时间把书中的表格都填好，文字都记录好，也许在做这些事情时，一本书读完，你的疗愈之路也开满鲜花了。

你自己，比宇宙中的任何人，都更值得被关爱。走完这段正念之旅，看完这本《拥抱你的抑郁情绪》，希望你能如愿卸下包袱，提升自己的活力感、目标感和意义感，感受不一样的阳光生活。