《动机心理学》关于本书

最初选择开始读这本书是想通过这本书了解一些动机心理的相关内容，解决自己比如间歇性努力、读书学习这类事情没动力、又容易沉湎于手机、刷剧一些娱乐中这类问题。花了几个小时读完后似乎也颇有收获。

书中内容是建立在动机心理的本质“快乐无意识”之上，即人具有寻找快感的深层动机。关于“快乐无意识”，举个梨子：当你上课走神，因为相比于老师正在讲的内容，你的联想走神的内容会给你带来更多的愉悦感，大脑就自动被快乐牵着走了。

分享几个自己认为有用的点，其中有些结合了自己之前看到的一些方法论。以下都是建立在动机心理本质“快乐无意识”之上。

1、快乐转移（自己想的一个叫法），即高快乐时难转低快乐，低快乐难转不悦感。简单说便是，你容易从一项带给你低程度快乐的活动中转向去进行一项高程度快乐的活动，而难以从一项高快乐的活动转向低快乐活动、从低快乐活动转向去做令你产生不悦感的活动。比如难以从玩手机转向学习，刷娱乐视频难以转向刷学习视频，反之则要容易得多。

而在平和的心态下，你会比较容易在快乐和不悦的事情中做出自如的选择。受“快乐转移”控制较小。关于平和的心态，之前看到过几句话一定程度上消解了我的焦虑而又不想做事的状态：“没有必要自我感动去思考奋斗努力这些事情，重点是你每天做了什么，有无可能在自己能力范围内过好当下每一天，在舒适圈边缘进步。”保持一种平和的心态，你相对更能控制自己的行为去做那些对未来有帮助的事，过分的焦虑反而更会促使你借助快速的娱乐消遣来缓解这种精神上的不悦感。

2、动机心理框架：即筹划一项活动包括准备工作、活动过程、结果三种动机。同时，开展一项新活动意味着放弃一项活动。

根据“快乐无意识”你是否会去做这项新活动取决于这项新活动三个部分给你带来的快乐总量是否会大于前一项活动带给你的快乐总量。新活动的快乐总量如何计量呢？在准备工作中，快乐与难度呈反比；活动过程的快乐与否取决于个人基于过去相关经历对这些活动快乐/不悦程度的期望；活动结果会让你产生兴奋/焦虑。

举个梨子：放下手中的游戏去写论文。是躺在床上继续玩手机还是起床去图书馆学习？很多时候在这种情况下手机带给你的愉悦感远大于学习，但是通过运用快乐无意识的心理机制你可以增加学习的快乐来促使自己行动。实际上导致你产生学习不悦感的可能是去图书馆的路太过遥远或收拾书包太麻烦、即将开展的学习任务有些困难或繁琐以及学习并没有一个具体明确可以让你快乐的结果。在这里便可以通过诸如给准备工作减法（提前收拾好学习用品/在路上听喜欢的音乐等）、五分钟学习起步法、学习过程中让困难的任务和你喜欢的任务交替进行，列好小计划明确学习要达到的成果……

3、获得快乐很简单，因为快乐的来源很多。而且你只需要分给快乐的事物一点注意力就能感受到快乐。边听喜欢的音乐边做令你头疼的家务就是一个梨子，听音乐带来的快乐可以很大程度上帮你缓解做家务带来的不悦感。

4、高层次快乐PK低层次快乐：高层次的成就感产生更大的快乐动机，这也是为什么当一个人的生命充满了各种各样令人激动的成就和胜利时，那些低层次的消遣，比如玩电子游戏、喝酒便不会对他产生吸引力。同样，当你无所事事、无聊的时候，打游戏或者其他一点点的快乐刺激就会让你情不自禁地投入其中。

5、意志力。高意志力者（在多方面都有高意志力）也符合快乐无意识的动机原理。他们可能是情感感知能力更强。这里就不细说了，有感兴趣的可以去看看。

6、注意力可以被引导，情绪可以被塑造。当注意力被放在哪里，哪里的感觉就会变得很强烈。快乐会增强，不悦会增强。像这点也可以运用在控制情绪上，“情绪是可以被塑造的”，比如当你愤怒时，把注意力从让你愤怒的人或事上转移，投入到其他事上，可以帮助你摆脱愤怒这种不悦的情绪。

7、看到比较有意思的一点，关于促进行动的方法，自己还没试过：运用想象的力量。这里有点用意念催动自己行动的感觉。举个梨子，躺床上不想起床怎么办？在脑子里细细地想自己起床的每一个步骤，具体到每一个细微动作，然后你就会真得开始行动。文中给出的理由还是根据快乐原则，身体和意识习惯保持一致性，这是连接身体和意识的标准做法。

8、人在什么情况下比较能够控制自己。在面对多项都能带给你愉悦感的事物的选择中，你能够自如地进行选择，选择其中一样便能让你感到快乐，而面对多项让你产生不悦感的事物，你只有一一解决他们才能消除不悦感。

最后，放张喜欢的图。