你想减肥成功吗？三招帮你养成自律好习惯

你想成为一个节食成功者而不是一个失败者吗？ 你是不是一次次制定减肥计划却又屡屡失败？ 波兰作家马丁.麦德斯的著作《自律 创建高品质人生的操作系统》这本书指出: 要想达到你的目标，始于你全身心地坚持投入，养成自律的习惯，并且坚信你的计划会成功的那一刻。 要想建立自律生活，最重要的首先要培养优秀的身体素质，这也是养成自律习惯的基础。 那么如何培养优秀的身体素质呢？ 一、制定健身计划并努力坚持 1.有规律的体育活动是一个重要的习惯，这意味着它可以给你生活的其他方面带来积极的影响，只需要坚持一个运动就可以帮助你做出一些有益的改变。 2.成为一个身体健康的人是你能做的建立你的自律最好的事情之一。整个过程需要大量耐心和全身心投入，这也可以加强你的意志力。 3.运动可以是无氧（高强度、短时间）或有氧（低强度、长时间）。为了获得最佳效果，请选择至少一种无氧运动和一种有氧运动。 4.人们放弃健身运动通常有五个常见原因，分别是缺乏内在动机；缺乏兴趣；缺乏支持；期望过高；没有时间。 为了克服这五个原因，人们应该培养自己的内在动机（动机来自你自己，而不是来自你对奖励的渴望）；找到你喜欢的运动（因为建立自律的目的不是让你生活在永久的痛苦之中）；考虑与伴侣一起健身（因为“可依赖感”能帮助你坚持下去）；建立合理的期望标准，让你的日常生活反映出你的个人价值观（然后你就可以腾出时间锻炼）。 5.如果你不为健康腾出时间，就将不得不为疾病腾出时间。摆脱多余的体重不是一个可选项，如果你想自律，想在生活的其他方面得到进步，这就是一件必须做到的事情。 二、坚持健康饮食 1.改变饮食习惯最大的挑战是从旧的、不健康的方式转向新的、更健康的方式。肥胖不是天生的，只要你把饮食改为天然食物，你会发现自己的改变。如果你正与欲望做斗争，学习如何将注意力从诱惑转移到其他事情上，就不要把任何禁吃的食物留在家里。 2.转移注意力 当你有渴望的时候，给自己十五分钟做点别的事情，因为如果你就等一会儿，渴望的强度就可能会降低。每当你想吃东西的时候，想一些健康的习惯来代替你的日常习惯（例如，散步去而不是开车去最近的肯德基）。 3.偶尔吃一点作弊餐 不要害怕作弊日或作弊餐的存在，偶尔吃一次你爱吃的高碳水化合物，这样反而让你有了一些期待。这不仅会让节食变得更容易，还能帮你实现目标。 三、规律作息 改变自己的作息，养成早起的习惯是对自律最困难的考验之一，因为当我们早上还昏昏沉沉、半睡半醒的时候，这是我们最容易屈服于诱惑的时候。测试不同的起床时间，看看它们将如何影响你的情绪，也看看你是否能克服自己的弱点。 总结 想要养成自律的习惯，拥有优秀的身体素质，看起来好像挺不容易的，但是只要你想改变自己，并按照作者马丁.麦德斯所给出的方法，做到坚持和相信自己，你就一定能做到，让我们一点一点去做起来吧。