早点学会呼吸，也不至于现在丑笨交加 :(
空气、食物和水，是构成我们这美丽世界必不可少的元素。
食物是我们每天都要吃的，一日二三四五六餐，顿顿不能少，吃什么怎么吃是每天必须思考的问题。水也是每天都要喝的，当然喝的不单单是水，奶茶可乐雪碧也得算上，虽然可能……不怎么喝水，但我们能意识到水很重要。
虽然空气、食物和水都是必需品，但食物和水看得见摸得着，空气却看不见也摸不着。于是，食物和水我们要越吃越好，但是需要空气的呼吸我们却不管也不顾，以为只要还能喘气就是会呼吸。
但我敢打赌，你真的不懂呼吸。比如，你知道变丑、打鼾、半夜嗓子干到冒烟、在梦里窒息，这些事情的原因是什么吗？
答案是☟
当然，这些事情，你不知道也正常，因为「现代人是最不会呼吸的动物」。
这话不是我说的，也不是鲁迅说的，是一个叫詹姆斯·内斯特的人。他联合了全球知名呼吸专家做了一系列实验之后说的。
他不仅说了这句话，还说了另一句：「呼吸是一门失传的技艺」，虽然两句话都是他说的，但他不是个说话的人，而只是一个不会呼吸的人。因为不会呼吸，上面说的那些事情，他几乎都经历过，他这样描述自己的外貌：中年男性，体重约78千克，面色苍白，精神不振。因呼吸道不畅，面部呈现纵向发展，眼袋下垂、脸颊松弛、前额低平、鼻部前突。
按他这种描述，我脑中浮现了他的样子，他大概长这样：
为了学会呼吸、改变现状，他研究+实验，终于掌握了正确的呼吸方法，改善了自己的状况。于是他决定把学到的东西告诉别人，因为他觉得只要活着就得呼吸，是个人都得关注自己的呼吸（或者这就是因为淋过雨，所以愿意为别人撑伞？
在分享呼吸方法之前，他首先要说的，是错误的呼吸方法。没错，呼吸真的有对错！而最大的错误，就是口呼吸，像这样☟
口呼吸，顾名思义用口呼吸，一个害人害己的呼吸方法。你可能会说，用嘴呼吸也是呼吸，为什么要搞歧视？但吃饭靠嘴，如果呼吸也靠嘴就可以，那为什么还要进化出鼻子，难道用进废退的进化论还得听你说「有鼻子才美丽」的道理吗？
鼻子就是专门进化用来呼吸的，如果坚持用嘴呼吸，那么小丑将是你自己。
实验表明，如果你坚持使用嘴呼吸，不用几年，只要几个月，你就会脸部拉长、牙齿前凸、下巴后缩。
为了验证这件事，呼吸学家艾吉尔·哈沃德做了一个实验。
他把一群猴子分为两组，一组堵住鼻子，一组不堵，没多久，被堵住鼻子的猴子，面部开始向下长、牙齿倾斜、牙弓变窄、萎靡不振，而鼻呼吸的则没有这种症状。
如果猴子不能说服你，那来看看人。这张照片是一个人从10岁到17岁的「长残史」，元凶就是口呼吸。
他14岁生日时候，爸爸送了他一只小鼠当礼物，结果他对鼠毛过敏，鼻子从此不通。于是只能用口呼吸，等到17岁，他与猴子的症状完全符合。
詹姆斯看到这些实验后，十分好奇，自己又去做了这个实验。于是他花了5000美元，堵上了自己的鼻子结果你猜怎么样？他不仅目光涣散、精神变差，晚上打鼾的时长还比没堵之前增加了48倍，打鼾打得邻居差点报警。
口呼吸还让他晚上经历了这样的折磨☟
按理说，口呼吸会使体内的水流失，为什么还会尿急呢？
这是因为人进入深度睡眠后，位于大脑底部的脑垂体，会分泌一种激素，控制一系列物质的释放，这其中就包括血管升压素，也叫「抗利尿激素」，名字多形象：抗利尿，它的作用是刺激细胞存储更多的水分。
正因为有这一机制，动物可以在整晚的睡眠中不饮水也不排尿。但是，人在口呼吸状态下难以进入深度睡眠，这时血管升压素的分泌就失调了，肾脏会释放水分，激起排尿欲望，并给大脑发出补充水分的指令。于是，渴和尿双管齐下，你的睡眠基本就毁了。
现在回想一下，你是不是也有过这样的困扰。
口呼吸的危害完了吗？完全没有……
除了变丑、被渴尿折磨，口呼吸还可能会让你窒息。
现在回想一下，你有没有在睡梦中突然觉得自己喘不过气来，感觉快要窒息，特别想要张嘴大吸一口气，然后瞬间被憋醒的经历？这并不是幻觉或者做梦，而是你真的快要窒息了！
这种症状叫做睡眠呼吸暂停，由于长时间的口呼吸使气道变形，容易出现气道梗阻，然后直接阻碍呼吸，严重者甚至会窒息而亡。
再有，口呼吸还会影响智商。
最近，有个实验表明，如果将小白鼠的鼻子堵住，那么它的脑细胞增长速度就会低于平均值，相比正常的小白鼠，它通过相同迷宫用的时间长了整整一倍。
所以，错误的呼吸方法，你忘记了吗？
© 呼吸大法
说了错误的方法，那什么才是正确的、好的呼吸方法呢？
慢呼吸
普通人平均每3.3秒呼吸一次，但只要能吸入足够的氧气，你放慢到5秒钟呼吸一次也够了。
放慢呼吸速度后，原本可能需要几十次呼吸才能完成的运动量，你十几次呼吸就完成了，呼吸的效率变高，你的疲劳感就会减少。
以下是练习慢呼吸的方法：一开始，你可以从相对容易的时长开始，建议是从3秒吸气、3秒呼气开始。慢慢地，你可以增加时长。
根据实验，最高效的呼吸节奏是吸气和呼气分别用时5.5秒。按照这样的频率，即使你每天练习5-10分钟，效果也会十分明显！
少呼吸
先要澄清一点，慢呼吸≠少呼吸，就算是慢呼吸也可能导致多呼吸。
如果你每5.5秒吸一次，但是每次都是张大嘴巴深吸一口，那你吸的也不少，这样也会造成过多呼吸，也就是换气过度。而少呼吸就是避免过度换气，它要求控制空气的吸入量，每分钟吸入肺部的空气不超过6升。
一位叫布泰科的呼吸学家通过实验证明了少呼吸的益处，并在此基础上创立了「布泰科呼吸法」，治愈了许多慢性呼吸疾病患者，他因此而闻名。传闻他还曾被邀请去协助治疗英国查尔斯王子的呼吸困难。
要想好呼吸，就得少呼吸。研究表明，每分钟吸入量的最佳值是5.5升。对于普通人来说，论升比较难计算，但是你可以在静息状态下先练习5.5秒的呼气和吸气。至于5.5升的吸入量，了解后涨知识也不错啊！
呼吸也需要看医生
少呼吸也好、慢呼吸也罢，但如果不能把空气送进肺中，那么一切都是白谈。然而这就是实际情况，很多人因为面部内陷和口腔狭小，让空气进入肺里这个过程困难重重。而面部内陷和口腔狭小的原因，正是发达的现代技术。
这种情况下，要么通鼻子，要么通口腔。
对于鼻子堵塞，有的可能是因为鼻窦感染，但也有的不是因为鼻窦，而是因为鼻孔过小，或是吸气过程中鼻孔容易凹陷，对空气的正常流动形成抑制，从而引发呼吸问题。
现在，你可以按照这个方法自测一下：把食指置于一侧或双侧鼻孔边轻轻将脸颊向外推，使鼻孔略微放大。如果这时感觉吸气更顺畅，那么就可能是鼻孔过小或过薄。
这个问题大多数情况下可由简单的外科手术解决，有时候也只需要一个通气鼻贴、或者鼻腔扩张器就能解决，也有可能需要更大的手术，具体情况还得检查之后才能定论。
除了鼻子，口腔也可能发生堵塞，你可以用下面的方法自测一下你是否有堵塞情况：
找一面镜子，张大嘴巴观察自己的喉咙后方，你能看见一条穗状的肌质结构，像蝙蝠似的从软腭往下悬垂，这就是小舌（学名叫悬雍垂），如果找不到可以参照这个☟
如果能清晰地看到小舌位置较高，那么你气道阻塞的可能性就很小。但如果小舌的位置很低，那么气道阻塞的可能性就很大。最严重的情况，你可能根本没法辨别小舌。如果你是后两种情况，那么先把少呼吸和慢呼吸放在一边，赶紧去医院吧！
好了，关于呼吸的科普今天就到这里了，来复习一遍知识点！
哦对，是时候揭开詹姆斯的真面目了！说实话，他的情况比他自己说的好，当然这也可能是经过呼吸训练后的结果。
其实，因为长度限制，还有很多关于呼吸的知识没能体现，如果你还想了解更多，那么你可以在《呼吸革命》中找到答案。
对了，詹姆斯的研究和实验都在这本书里，作者就是詹姆斯本人。欢迎跟着勇敢詹探寻呼吸的秘密！
