作者对保持健康的一些建议

运动

1、运动本身并不是减肥的有效干预手段，控制饮食才是。

2、抗阻训练比有氧运动效果更佳，最好是二者结合；高强度间歇运动效果也不错。

3、身体成分比体重更重要，意思就是要多长肌肉。

4、适当低温有利于身体健康，例如18摄氏度以下。

饮食

5、限制热量摄入应适当，如果太严格可能导致皮质醇分泌不利于健康。

6、碳水化合物放在蛋白质和蔬菜后面吃。

7、多摄入高膳食纤维，优先蔬菜水果（可溶），而不是果汁，其次是谷物（不可溶）。

8、少食多餐不如少餐多食。

9、每天断食12小时，每2=4周适当尝试24小时断食。

10、早上最好别吃糖和淡粉构成的食物，建议吃肉蛋奶。（等于说别吃早餐）

11、摄入低GI值的碳水化合物（五谷杂粮）。

12、低碳水化、优先保证蛋白质、确保脂肪充足（生酮饮食？），食用发酵食品（例如酸奶）。