你想坚持跑步吗，只需简单3个步骤，无需任何意志力，就能帮助你成为跑步达人

你或者身边人有没有这样的经历，看着现在全民健身运动热潮一浪高过一浪，也想加入健身的行列。因为喜欢跑步的氛围，被有氧“运动之母”跑步所吸引，决定参加跑步运动，结果跑了几次，就没有了动力。怀揣着美好的梦想，信心满满想要去实现，但在梦想照进现实时，到后来就半途而废，进而自暴自弃，一事无成。 我们每个人心中都有美好的人生理想，有蓝图，想成功，但如果梦想比目标更大，一口想吃个胖子，结果就会梦想实现不了，偃旗息鼓，不了了之。 还有人做事总是三分钟热度，碰到困难就退缩，坚持不了多久。其实这些结果并不是个人缺乏干一番事业的能力和决心，是因为行动力太差了，也缺乏自主自立的能力。 可能大家也读了很多关于意志力的书， 想改变这种行动力差的性格，说起来容易做起来难，尤其想持 久改变。 《如何想到又做到》这本由美国肖恩•扬撰写的书能帮你解决这些烦恼，让你无需意志力也可实现目标，成为行业精英。书中列出了25类人群，不管你是销售、运营、技术、产品、都能找到适合你的。《影响力》作者罗伯特.西奥迪尼夸奖这本书作者做到了其他行为科学家没有做到的事，书中介绍了用7种心理武 器就能支撑着人们在生活和工作中将预定计划坚持到底，国内八大行动改变社群联袂发声推荐！ 如果你也想让自己把跑步坚持下去，成为跑步达人，则不需要苦练意志力，将书中的阶梯模型运用到跑步训练中去，就会实现你的目标，下面3个方法教你如何做。 一、设定很小的目标 万事开头难，跑步前制定简单的计划，就是你能完成的蕞短距离。这个阶梯模型不是实现梦想的公式，它只是让你留在正轨上的公式。使用该模型的人半途而废的可能性很小，努力达成目标的可能性非常大。 依此步骤，把你的梦想分为短期目标和长期目标。完成长期目标要花6个月和12个月时间，因为经过跑步6个月，心肺功能、下肢肌力和韧带的韧性以及膝关节的灵活 性和稳定性大大增强而，基本可以完成21公里半马。然后再循序渐进每周增加跑量，12个月能完成42公里全马，当然根据个人的身体素质，也有2年才能跑全马。 完成短期目标5公里通常要用2周到1个月的时间。有的人被全国各地半马，全马马拉松赛事吸引，感觉自己第 一天就可以跑5公里，结果信心满满的跑到2公里就呼吸有些困难，慢慢腿肚子也酸，只能坚持3公里，累的头晕脑胀，汗流浃背，基本第 一次就放弃5公里目标了，因为距离半马全马的21公里和42公里差的太大了，没有了动力。如果当时的目标蕞短距离是3公里，这就圆 满完成任务。 二、蕞小步走，蕞小的量。 大多数跑步爱好者以为自己正在朝着目标迈小步子，但实际上他们的步子还不够小。制定小计划，是小而又小，蕞小的计划，蕞小的跑量，蕞短的距离。 跑步是需要我们的心肺功能、肌肉韧带的力量能够支撑到在一定的速度和强度下的运动。所以跑步要有个过程，开始可以跑跑走走、跑走结合，每周休息两到三天，循序渐进的增加跑量。就是说，那如果感觉到跑不动，可能是透不过气来，可能是心跳得厉害，也可能是腿根本迈不开……，就可以走一段，等恢复了，再继续慢跑，慢跑标准是让跑的速度保持在你可以跟身边人可以自如地交谈了这么一个速度就可以。 刚开始的第 一周是快走3公里，第 二周是走跑结合，跑前每次进行拉伸，使全身各个运动器 官苏醒,调动起各个细胞的活 性,为进一步运动做好准备,提高运动能力，3公里就会轻松愉快完成。逐渐增加跑量，基本一个月就可以能跑上5公里。有的人一上来就报名马拉松，也不经过科学的锻炼，就去跑了，这是完全不可取的，因为空有勇气和意志力，是支撑不了长距离不停歇地跑动的。这样定蕞短距离的好处是再次跑时不会产生任何心理抗拒，增强跑步自信心。 三、坚持就是胜利 找到正确的第 一步，把所有的精力都放在实现第 一步上，然后花时间回顾你的进展，接着在第 二步中重复这个过程。 人的大脑的运作原理是这样的，它不断寻找让任务变得容易做的方法，把重复的行为变成不需要多思考的习惯。如果你每天都跑3公里，大脑便会将信息编码，让你能够轻松地再次完成跑量。跑步次数越多，它记忆的痕迹就越重，大脑对生活里所有的事情都遵循着此种模式，哪怕是我们没有留心看、留心做的事情也一样。 按照计划增加跑量，根据身体状态循序渐进，每周跑量增加超过百分之十就可以。一个月下来，就能轻松完成5公里。 第 二个月可以增加到5公里、6公里，慢慢就会达到你想达到的目标。跑步不是为了比赛，而是强身健体，释放压力，这样很容易的简单坚持下来了。 这本书内容很充实，知识要点很明确，是本结合案例的好书，看着不会枯燥，内容更好理解，你会被这本书吸引着不愿放手，那你就会是马拉松赛场上蕞靓的仔。