长寿的秘诀：永远“不退休”

退休生活，真有我们想象中那么好吗？ 答案是不但不好，反而很糟。 因为，很多人退休后身体马上垮了，阿尔兹海默症、老年痴呆等一系列老年疾病找上门来，我们好像变了个人。 难道，为了健康长寿，我们永远不要退休？ 或许哦，只是这里的退休不是，让我们继续在岗位上干下去，而是换一种方式让大脑继续“上班”。 研究显示，延迟退休或永不退休，能降低我们患抑郁症、痴呆症甚至是死亡的风险。 《让成熟的大脑自由》书中认为，我们要健康长寿，那就“永远不退休”。

本书的作者约翰.梅迪纳，是华盛顿大学生物工程学副教授、美国国家工程院院士、脑科学家、神经学家。 本书站在脑科学的角度，阐述让我们保持健康长寿的方法，提出延缓大脑衰老的10大定律。 身体的衰老我们无法抗拒，但是我们可以改变生活方式，延缓大脑的衰老。 老年生活怎样过？ 01、保持社交 王维在《酬张少府》诗中写道：“老年唯好静，万事不关心。” 诗中描写的生活方式，是很多老年人的真实写照。 保持心情平静固然很好，但是不关心他人或外界，未必是件好事。 来看一组实验。 实验者让一些年轻志愿者定期去看望养老院中的老人，结果发现，一段时间后，老年人的精神健康状况有所改善，但是当这些志愿者停止看望他们时，他的状况比那些从不去看望的老人更糟糕。 也许我们会想，那还不如不去看望，但是我们忽略了一点，那就是看望总比不看望好。 除此之外，研究发现经常进行社交活动的老年人，身心状况要比那些不社交的老人要好。 换句话说，社交能让我们保持身心健康。 当今社会，社交方式很多，和朋友互动、跳广场舞、组团旅游等等。 虽然方式多，但是作者认为最好的方式不是和许多人社交，而是一对一地和某些关系亲密的朋友深交。 简单来说，就是社交重质量而不是数量。 其中，最好的是和家人之间保持互动。 研究发现，婚姻中关系较好的夫妻，免疫力远远好过那些关系不好的夫妻。 当今社会很喧嚣，我们很希望过一种平静的生活，但是平静不等于不和他人社交。 事实上，人越老越容易感到孤独。 生活中，很多老人由于缺乏社交，长期处于孤独中，研究发现，这些老人身体更容易受到病毒感染，很多老人就是在孤独中离开人世的。 当然，我们的生命是有限的，不能把所有的时间用在社交上，但是，保证社交的频率和质量，可以让我们的身心更健康。

02、保持正向 活到一定的年龄，我们对生命会看得更加通透，虽然老年人在身体上不如年轻人，但是，相对来说，在智慧上会更多地胜过年轻人。 对于同一件事，我们会有更多的选择；对于生活中的意外，我们会更加坦然；我们也会比年轻人更能控制自己的情绪，更有耐心…… 研究也发现，老年人的幸福指数比年轻人更高。 当然，要获得幸福，我们也可以借鉴一些方法。 塞利格曼提出的“幸福理论”认为，有5种行为可以让我们感到幸福。 这5种行为分别是：积极情绪、投入、人际关系、意义、成就。 1、积极情绪。 要保持积极的情绪，我们可以写写感恩日记，经常回忆过去的美好时光，做正念练习等等。 2、投入。 我们可以全情投入对我们非常有意义的活动，比如看好电影、好书，从事体育运动，甚至上舞蹈课、瑜伽课、打太极。 3、人际关系。 和喜欢的人在一起做喜欢的事，难道不是人生一大幸事。 4、意义。 人生要充满意义，才不枉此行。有人把工作做到极致，有人喜欢做慈善，有人喜欢希望通过修行找到更好的自己…… 5、成就。 成就不一定是成功，每个人的能力潜力都不一样，我们只要设定自己的小目标实现了，那就是最大的成就。 每天坚持行走1公里，每年阅读100本书，学会一门技术，难道不是很大的成就吗。 03、保持年轻 著名作家加西亚·马尔克斯曾说：“年龄不取决于你的实际岁数，而取决于你的心理状态。” 这句话，最好的证据就是作者自己，因为81岁高龄的他依然笔耕不辍，可以说他是有感而发。后来，这句话确实也得到了神经科学的证实。 研究发现，积极的学习能降低老年人患阿尔茨海默病的可能性。 学习不仅仅包括阅读，教小学生也是一种不错的选择，或者你还可以学习一门语言、学习一种乐器等等。 “阅读能在一定程度上降低老年人的死亡率，阅读的时间和篇幅越长效果越好。” 没想到，阅读不仅能增长知识，还有健脑、延年益寿的作用。 一般我们会认为，大脑能闲着就闲着，让大脑休息休息，尽量不要去杀脑细胞。 研究结果却发现，学习一种费力的技能，是最有效的缓解记忆衰退的方法。 除了学习，还有哪些方式可以让我们保持年轻？ 书中分享的10条定律。 定律1：保持高质量的友谊。 定律2：培养积极的心态。 定律3：练习正念，避免过量压力带来的脑损伤。 定律4：学一项新的技能或教别人知识。 定律5：玩电子游戏，以逆转执行力、注意力和决策能力。 定律6：先找10个迹象，再问“我有阿尔茨海默病吗” 定律7：身体活动越多，头脑越有活力。 定律8： 趁早培养一个好的睡眠习惯。 定律9： 比长寿更重要的，是让大脑健康地老去。 定律10：永不退休，常常追忆。 04、写在最后 退休，不代表我们就要从此止步，而是一个新的开始，一个由自己来决定生活方式的契机。 想要健康，想要年轻，不要让自己停滞不前。 虽然我们不能增加生命的长度，但可以增加生命的厚度与质量。 整本书刷了两遍，读来受益匪浅，心态越读越好。