了解胰岛素抵抗然后保护自己

作者在书引言的阅读指南部分指出，自己写这本书的目的主要有三个，即帮助人们熟悉胰岛素抵抗、提供信息证明胰岛素抵抗与常见慢性病存在关联、提供针对胰岛素抵抗的解决方案。

而整体读下来，作者确实是围绕目的在写，这本书给我的感觉是结构比较清晰的，分为问题、原因和解决方案三部分。

问题，即是探究胰岛素抵抗是什么及其危害，对应着作者希望帮助人们熟悉胰岛素抵抗的目的。通过介绍胰岛素、胰岛素抵抗及相关病症，使读者在“胰岛素是糖尿病患者使用的一种药物”之外，有了更为深入和全面的认识。胰岛素最广为人知的作用是参与调节血糖平衡，在此之外，胰岛素针对不同目标组织器官细胞有不同作用，如促进肝细胞合成脂肪、促成肌肉细胞合成蛋白质等等。但是，胰岛素也有不能正常发挥作用的情况，就是被称为“胰岛素抵抗”的状态。胰岛素抵抗，就是指机体对胰岛素的反应减弱，细胞不再对胰岛素做出有效反应，这种情况下，某些细胞需要高于正常水平的胰岛素才能产生与之前相同的反应。最终造成的结果就是，血液中的胰岛素水平较之前升高了，但胰岛素的作用却不如之前。而由于胰岛素抵抗导致的血液中胰岛素水平升高，会导致胰岛素作用的各类组织器官细胞产生各类问题，常见的如高血压为代表的心血管疾病、阿尔兹海默症为代表的神经系统疾病、不孕不育为代表的生殖系统疾病、癌症、皮肤问题、骨科问题、肾脏疾病等等。

原因，即是探究人产生胰岛素抵抗的根源，对应着提供信息证明胰岛素抵抗与常见慢性病存在关联的目的。主要包含遗传、激素、肥胖、炎症、生活方式问题几大部分。基于这几部分的问题，作者引出了下一节。

即解决方案探讨，通过对问题的分析，作者将目前针对大众，相对可行的解决方案提供了出来，对应着提供针对胰岛素抵抗的解决方案的目的。包含锻炼、合理饮食、药物、手术几大部分。运动方面，探讨了运动重要性、有氧无氧区别和运动强度三部分，结论主要是“坚持不缀，用于挑战”这八个字，即坚持锻炼，强度由低到高，讲究适度，最重要的是可持续锻炼。合理饮食，则讲究的是限制热量摄入和限制摄入碳水化合物的类型。前者主要是说低脂饮食，后者旨在讲血浆胰岛素维持在较低水平。药物和手术，则是后续的补救措施。最终，作者提供了自己基于个人的整体解决方案设计思路。即明确自己身体情况（检测和了解自己）；在保持运动习惯的基础上设计运动强度、频率、时长等；基于控制碳水摄入、优先保证蛋白质供应、确保脂肪供应充足和注意进食时机四部分来制定饮食方案。

这本书适合对自己身体比较关注的读者，带着一定的目的去读会比较合适。