《家庭心理健康手册》：谁的心里不藏着伤，可于人生又何妨？
有两只小猫，丹尼和佩德罗，它们都特别讨厌影子，两只猫都想：“我一定要摆脱它。“
可是，他们不管去到哪里，只要太阳一出现，阳光照在身上，就会看到令它们厌恶的，自己的影子。
最后丹尼和佩德罗还是找到了解决方法，不过却各不相同。丹尼选择闭着眼睛，永远不睁开。佩德罗则是，永远待在其他东西的阴影里。
这是一则心理学寓言，可以帮我们的清晰的看到，小的心理问题，在不同的选择下，会变成更大的心理问题。
人的心理障碍给一个人一生的困难，远远大于一般的身体缺陷带给人的困难。我们在遇到心理问题时，不要依偎逃避，要学着自救，要勇敢寻求帮助，推荐一本刚看完的心理方面的书：《家庭心理健康手册》。
《家庭心理健康手册》，是我们大家熟知的，专业心理健康服务平台壹心理，为每一个家庭倾情打造的。书的内容跨越儿童期、青春期、成年期、直至老年期。覆盖了人生多个阶段，可能会遇到的困扰和心理问题，如学习问题、人际关系问题、情感问题等。书中不只探讨了专业的心理学知识，更是提出了非常切实可行的措施，从是什么，为什么，到做什么，三个维度来帮助我们面对心理问题，疏解负面情绪，调适自己。
壹心理创始人黄伟强在书的推荐序中说：“这本书并不会让你成为心理学专家，但是可以帮助你了解一些我们在生活中可能会遇到的心理事件，了解我们的内心到底发生了什么，了解我们所处的状态和要面对的问题，以及帮我们走出困境的方法和路径。“
多晒晒太阳——直面问题和挑战
意大利有一句谚语所言：“在没有太阳的地方，就得有医生。”大家都知道，阳光对于生理健康非常有益，其实阳光也有益于心理健康。
当人沐浴于阳光下，身体内的血清素会随之上升，可以有效的稳定情绪。更有诸多研究表明，血清素可以用于治疗抑郁和焦虑，而阳光则是促进血清素产生的自然力量。
当你不开心的时候，就多晒晒太阳，在一个有充足自然光的空间，让自己的心事也晒晒太阳，这种方式对应的是《家庭心理健康手册》里，一直在说的一个词：面对。书中也不断尝试教给我们如何面对心理问题。
1.行动起来，直面问题。
无论多么痛苦的事情，你都逃不掉。你唯一能做的，就是勇敢地直面它，了解它，打败它，甚至超越它，最后与它和解。那么现在的痛苦，就有可能成为你重要的财富。
2. 适当地宣泄，学会倾诉自己的痛苦，释放压抑的情绪。
向他人倾诉可以帮助你排除心中的郁积，卸下沉重的情绪包袱。你可以向信任的亲人朋友，倾诉你的心理状态，或者通过日记的方式记录下来，让阴影晒太阳，也许会变的光明，也许会消失。
3. 学会放松
我很喜欢书中的这句话：“学会放松，让自己的心放松得像一团晒过暖暖阳光的棉花，哪怕压力直愣愣地冲向你，也丝毫伤害不了你。“
4. 亲近大自然
走出去，去户外，去感受阳光，空气，风景，这都可以短时间内帮助你缓和情绪。当你顺光而行，在光影交织的明朗环境里，感受随心所欲变幻的阳光，从自然阳光中汲取能量，找回内心的平静，和继续的勇气。
5.多参与社会活动，结交新朋友。
在新的人际关系中可以转移注意力，也可以找到志趣相投的人，与他们成为朋友，形成情感依靠和联结，增强自己的幸福感。真正的朋友就像阳光，可以从他们身上得到救赎和归属感。
呼吸——让内心得到呼吸
吹呴呼吸，吐故纳新。出自庄周《庄子·刻意》，大意是吹冷呼而吐出体内混浊的空气，呴暖吸而吸进新鲜空气。这是养生之道，也是修心的方式。我想说的“呼吸”不止是一呼一吸新鲜的空气，也是心灵上的一次次除旧换新。
很多心理问题，都需要呼吸，深呼吸，来实现内心的和解，怎么和解？书中也给了我们一些指引。
1.尝试与问题共处共生
真实地面对痛苦，直面消极问题时，我们可以感受自己内心的力量，也可以感受自己向往的积极的生活。接纳生活的不完美，化解自己内心的矛盾，深呼吸，吸收让你愉悦的，呼出带给你负能量的。这很难，但请尝试。
2.借助问题重新认识自己
当出现心理问题时，会让我们不断地审视自己，是不是自己有问题。我想用《心灵捕手》那句经典台词回答：不是你的错。这些问题可以让我们重新认识自己，理解自己，接纳自己，成为更好的自己。
正如荣格说的：“往外张望的人在做梦，向内审视的人才是清醒的。“
3.听听长辈和朋友地意见
如书中所言：“朋友和家人的温暖拥抱和鼓励，还有轻轻拭去眼角泪水的指尖，都将成为我们对抗压力时最坚固的堡垒。“
所以去找你信任的人吧，听听他们的安慰，吸收良言，呼出难过。
4. 做开心的事情，然后开心的笑
书中有说到：“笑会带来面部肌肉的运动，从而激活大脑的神经通路，并让人产生快乐的感觉。“做一些可以让自己笑的事情，情绪也会被磁场所影响，你开心就会更开心，你丧会更加丧。
其实，笑，没有那么难。吸收快乐的事情，呼出不幸的事情，找回内心的平静世界。
5.试着每天记录正能量
“相比较于只看到痛苦和负能量，更专注于记录正能量的人会体验到更多的正面情绪。”我非常同意书中的这句话。
你可以试着每天把身边的正能量记录下来，去吸收更多的积极情绪，逐渐把负面情绪呼出弃之。
改变，与更美好的自己相遇。
真正能抵达健康的方式，就是直面它，接受它，挑战它，改变它。当年在投入越来越多的时间，在改变自己上时，你就越能感受到更长期、更能满足自我的快乐与幸福。
1. 尝试有规律、充实、健康地生活，重新发现自我。
“从生活学的角度而言，任何健康新奇的活动都有可能激活大脑中的多巴胺系统，给人带来活力和乐观。”
你想做还未做的，喜欢而没时间做的，通通都去尝试吧，打造一个全新的、更积极的你。
2. 培养自己的兴趣和爱好
人们常说，每个人一定要拥有自己的兴趣爱好，这样在抑郁难过的时候，可以成为消遣排解的有效方式。如果有，就坚持，如果没有，就去尝试寻找，这很重要。
3.进行积极的自我激励
这是一种心理暗示，就像爱照镜子，觉得自己漂亮的女生，总是更有自信，也真的变得越来越漂亮。常常对自己说：“你真的很棒了。”“你比昨天更棒了。”时间久了，会有奇迹发生。
4.要更珍爱自己
学会与自己相处，完善自己，珍惜自己。眼前的黑不是黑，也许是黎明前的黑暗，你想的白是什么白，也许是一个遇见更美好自己的未来，你是自己世界的主宰，请给予自己最多的爱。
写在最后
我们在日常可以多看一些心理方面的书籍，比如这本《家庭心理健康手册》，能够看到很多，具有一定普遍性的，我们绝大多数人都可能遇到过的问题，值得一看。
如果心理问题，自己无法排解时，承认自己脆弱的部分，承认自己需要心理干预，其实也没有那么难。身体生病了，需要去看病吃药，心理生病了，也需要看医生。
我最喜欢《家庭心理健康手册》里的一句话：“每个人的裂痕最后都会变成故事的花纹。”就像阴影和光明，都是我们人生的财富一样，只看我们怎么看待，怎么去转化。
荣格说：“一年中的夜晚与白天数量相同、持续时间一样长。即使快乐的生活也有其阴暗笔触，没有“悲哀”提供平衡，“愉快”一词就会失去意义。耐心镇静地接受世事变迁，是最好的处事之道。“
没有悲伤，就不知道何为幸福？没有踏破心理的坎，怎么认识更好的自己？
