健身这件事，怎么入门又不放弃？

随着人们生活水平的提高，对于饮食和个人身体素质的要求也不断攀升。健身逐渐成为了人们生活中一个高频出现的名词。该选择什么样的健身房，该如何合理安排健身项目，该如何运动才能不损伤自己的身体呢？

这本《健身路线图：精准线路与无上运动导航书》给予了我们最为专业的解答。 全书按照健身逻辑分为了三个篇章。首先，为读者们讲解了进行运动训练的本质逻辑，带领读者们理解科学的训练计划对于身体的保护有着长远的效果。在开始运动前，我们要根据个人的身体情况进行关节功能的评估，确保我们的身体关节在正常频率的运动状态下没有异常状态。

紧接着，我们在进行力量训练以及其他未接触的模式训练时进行动作基础学习，比如力量训练时要掌握如何推举，推举是哪块肌肉在发力，应该如何学习。在进行长跑时我们应该率先掌握正确的跑步姿势，才能更好的进行长跑锻炼。最后我们要在前两步的基础上不断加固我们的肌肉力量，避免长时间的运动对于关节的磨损和潜在的伤害。

其次，在第二篇章中，根据五大运动模式形态作者用精准的发力图片以及关键步骤讲解和图片中的运动逻辑图给读者讲解清楚了应该如何发力应该如何做动作，做某一个动作是要注意哪些点。在每一个动作讲解完之后，教练有话说的小篇章还对于动作的难点做出了总结，比如教练有提到在罗马尼亚硬拉中很多人会出现握力不足的问题，要解决这个问题建议可以通过悬挂训练，农夫行走等专项练习来训练手臂，提高握力。

最后一个篇章作者通过思维导图的形式以及一对健身伙伴不同训练效果的小故事引入主题，告诉读者在不同健身目的驱使下，沿用不同的组合训练法，效果更佳。例如以提高力量为目标时，建议采用多关节大肌群优选原则。比如深蹲，卧推，硬拉等多关节参与的复合动作优先于弯举，卷腹等单关节动作之前进训练。因为这些动作参与的肌肉群比较多，整体发力能力比较强，所以建议优选做。

除了大量的健身专业知识外，书中还讲解了28条康复贴纸，10余种组合模板，让我们不用请私教也能学习专业化的健身知识！