健身路线图

作者: 陈邹琦
出版社: 北京科学技术出版社
副标题: 精准训练与无伤运动导航书
出版年: 2023-1-1
页数: 264
定价: 116
装帧: 平装
ISBN: 9787571422615
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评价:

内容简介  · · · · · ·

作者简介  · · · · · ·

陈邹琦，毕业于北京体育大学，是美国体能协会注册体能专家（NSCA-CSCS）及注册私人教练（NSCA-CPT）、国家体育总局认证高水平运动队体能教练、空手道全国冠军、健将级运动员。

作为体能教练执教于多支国家队、省队，曾任羽毛球世界冠军乔斌、杜鹏宇的体能教练。现执教于两届全运会冠军队伍——北京空手道队，也是空手道世界冠军、奥运会铜牌得主龚莉的体能教练。

作为健身平台Keep的课程设计师，她设计的“马甲线养成”“人鱼线雕刻”等线上课程使用人次过亿；致力于健身科普，对体重控制、形体塑造、科学健身、体能训练等话题进行通俗解读，被健身圈亲切地称为“大师姐”。

目录  · · · · · ·

原则篇：训练的本质——体能训练金字塔与动力链
体能训练金字塔：身体训练的基本原则
正确的动作：开始运动的前提
动力链模型：关节排列与发力次序
关节功能异常的排查
小结
· · · · · · (更多)

原文摘录   · · · · · · 

  • 3 下蹲前调整骨盆到前倾5°～10°。 找感觉：腰部能完全收紧，但不要撅臀。 下蹲 4 屈髋和屈膝保持同步，膝关节始终对准脚尖方向。 无需顾忌下蹲到位时膝关节是否超过脚尖。 (查看原文)
    朴实无华的阳光 2024-05-16 10:26:25
    —— 引自章节：下肢双腿动作（蹲起）模式

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短评  · · · · · ·  ( 全部 92 条 )

热门 / 最新 /

  • 0 畦秆 2024-05-18 10:17:32 浙江

    讲的很科学 健身迷津

  • 0 vamdt 2024-05-12 22:14:43 河南

    健身入门好书，相比囚徒，这本更加系统，更加上层抽象。另外标注了不正确的姿势已经建议，作者教练经验很足，解答了我的一些困惑。看完这本，不再抵抗健身器材。但同时囚徒的六艺十式锻炼相比之下可执行度更高，总之力量再往上走器械也少不了。加油锻炼吧！

  • 0 夏天的颜色 2024-05-06 10:39:26 上海

    还在阅读中，非常有用，能够把健身动作讲透。这是我觉得健身和锻炼必看的一本书。

  • 0 !银色的深海 2024-04-18 23:34:27 北京

    确实很不错，专业提高认知

  • 0 逆风行辶 2024-04-18 07:55:26 四川

    关注了健身10月份，，健身令我感觉能量的恢复，对如何正确做这件事有了了解的动机而读：《健身运动系列训练（全彩图解版》（41%）、《健身训练基础（全彩图解修订版）》（48%）《健身路线图：精准训练与无伤运动导航书》（71），健身一段时间里让我意识我自己存在一些体态问题，如：肱骨迁移、脖子前倾等，然后几个月因为频繁生病而没有延续此前每周想做的三分法练习：臀腿日、练肩日、练胸日” 作者未免太牛

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我要写书评

健身路线图的书评 · · · · · · ( 全部 29 条 )

热门 最新 好友
格野 2023-02-13 09:19:18

健身小白的入门佳作

这篇书评可能有关键情节透露

本书是一本从体能功能训练和运动损伤预防的角度，教我们迅速找对方向，独立把控健身训练的实用书籍，特别适合健身小白。 本书主要分为三个部分：原则篇、动作篇和计划篇。 原则篇讲述的是训练的本质，里面提到了体能训练金字塔、正确的动作、动力链等相关健身应该了解的基础知...  (展开)
20 1 2回应
Aaron 2023-03-06 21:45:20

掌握专业的健身理念、精准的动作模式，按照计划开启健身锻炼吧

对于运动好处的认识，随着全民健身普及运动的推广，我们已经有了越来越清晰的认知。但在运动时，我们的运动方案真的能够给我们带来好处吗？真的在改善着我们的身体素质，让我们越来越健康吗？我们的运动方案之中是否有着一些不易察觉的弊端呢？是否会给我们带来伤害呢？ 如果运...  (展开)
4 0回应
悦读的静谧时光 2023-03-14 10:28:30

《健身路线图》——真正掌控自己的训练

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每次看到朋友们在朋友圈晒出自己的马拉松参赛图或是跑步打卡都会又羡慕又惭愧，想要健身，却不知道该如何开始，想要运动，却不知道采用哪种形式，这时候，就需要一点专业的指导。 《健身路线图》是国家体育总局认证高水平运动队体能教练陈邹琦的全新力作，在这本精准训练与无伤...  (展开)
2 0回应
持久木馨 2023-03-01 18:07:47

健身这件事，怎么入门又不放弃？

随着人们生活水平的提高，对于饮食和个人身体素质的要求也不断攀升。健身逐渐成为了人们生活中一个高频出现的名词。该选择什么样的健身房，该如何合理安排健身项目，该如何运动才能不损伤自己的身体呢？ 这本《健身路线图：精准线路与无上运动导航书》给予了我们最为专业的解答...  (展开)
2 0回应
丝录 2023-02-19 21:26:16

想要健身，又怕伤了自己，怎么办？

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“唉，我的健身卡快要到期了，可是我都还没去几次呢，最近想去了，纠结要不要再续。”一个同事坐在位子上发着牢骚。 “每天那么忙，这种东西就多余办，私教太贵，自己练不好又伤了自己。”另一个同事也随声叹了口气。 他们说出了我心中的苦恼，你是否也有过这样的体验，想要健...  (展开)
2 0回应
幸运的金猫儿 2023-02-14 12:18:16

国家队教练深说健身

3年的疫情，特别后期放开的这段时间，有些人得新冠症状很严重，有些人症状轻甚至无症状。让我们深刻地意识到身体素质才是人生最重要的。 让身体素质提高离不开运动，健康减肥也离不开运动。到底怎么运动才是最好的健身方式一直困扰着我，相信有很多人和我一样。 听过很多因运动...  (展开)
2 0回应
阿步读书 2023-02-13 16:14:42

实用又实在的健身指南

看到作者陈邹琦老师，我就知道，这本书绝不是普普通通只为了吸引眼球而出的锻炼减肥类书籍。作为一名有16年专业运动经验的优秀运动员，陈老师将她的专业及能力都展现在这本精准训练与无伤运动导航书里。 书中附有17组训练动作思维导图，涵盖了近500副图示，书中对每一个动作进...  (展开)
2 0回应
Ada与书 2023-02-10 22:29:39

自主健身指南

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🔹如果你社恐，不敢去健身房的器械区和自由力量区域。 🔹如果你没有请私教，想进行力量训练。 🔹再如果完全不知道怎么要怎么开始健身。 那请打开这本书《健身路线图》 将开启一段新的健身之旅，而《健身路线图》，就是你的健身导航。 🔸本书分为三个大的部分，分别是 ...  (展开)
2 0回应
茉莉 2023-12-12 21:17:29

老生常谈

老生常谈 只不过换了个名字 不值这个价 以为自己是原创 其实好多细节没写清楚 健身计划也不够细致 针对男士写的 女性的少，作者不够用心 这个角度根本看不懂 写的太复杂 两脚之间的距离也没写 专业性名称 太多 不适合新手看不推荐不推荐不推荐不推荐不推荐不推荐不推荐不推...  (展开)
1 0回应
小叶子叶萌萌🌻 િ 2023-04-09 23:33:28

《健身路线图》健身先健脑，训练是为了实现更好的目标

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生命中总有一朵祥云为你缭绕，做一个明媚的女子公众号 你办过健身房的卡，去打卡了几次？还是只是偶尔去洗个澡？ 你立下的健身运动flag，完成了多少进度？ 身体是革命的本钱，疫情三年，我们大都居家办公、居家隔离，身体素质大不如从前。 种三四月的花，结七八月的果。所以，...  (展开)
1 0回应

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