内容简介 · · · · · ·
很多健身训练者无从选择正确的训练方法,在盲目的苦练中造成关节与肌肉损伤,而不得不中断训练计划。假如你也处在健身的迷宫中,或踏入误区,或纠结选择,或阻于瓶颈,或困于伤痛,那么这本导航书都能帮到你。
本书由执教世界冠军的体能训练专家历时5年精心打磨,17组贯穿健身全过程的树状导图,化繁为简,一眼看透。专业级的动作选择与伤痛解决方案,对动作精华刨根问底,助你在繁复的健身迷宫中找到最优路线,实现训练效益最大化。
作者简介 · · · · · ·
陈邹琦,毕业于北京体育大学,是美国体能协会注册体能专家(NSCA-CSCS)及注册私人教练(NSCA-CPT)、国家体育总局认证高水平运动队体能教练、空手道全国冠军、健将级运动员。
作为体能教练执教于多支国家队、省队,曾任羽毛球世界冠军乔斌、杜鹏宇的体能教练。现执教于两届全运会冠军队伍——北京空手道队,也是空手道世界冠军、奥运会铜牌得主龚莉的体能教练。
作为健身平台Keep的课程设计师,她设计的“马甲线养成”“人鱼线雕刻”等线上课程使用人次过亿;致力于健身科普,对体重控制、形体塑造、科学健身、体能训练等话题进行通俗解读,被健身圈亲切地称为“大师姐”。
目录 · · · · · ·
原则篇:训练的本质——体能训练金字塔与动力链
体能训练金字塔:身体训练的基本原则
正确的动作:开始运动的前提
动力链模型:关节排列与发力次序
关节功能异常的排查
小结
· · · · · · (更多)
体能训练金字塔:身体训练的基本原则
正确的动作:开始运动的前提
动力链模型:关节排列与发力次序
关节功能异常的排查
小结
· · · · · · (更多)
原则篇:训练的本质——体能训练金字塔与动力链
体能训练金字塔:身体训练的基本原则
正确的动作:开始运动的前提
动力链模型:关节排列与发力次序
关节功能异常的排查
小结
动作篇:功能性导图——五大动作模式与训练图解
屈髋动作模式
下肢双腿动作(蹲起)模式
下肢单侧动作(剪蹲)模式
上肢推动作模式
上肢拉动作模式
核心训练
补充训练
小结
计划篇:计划与模版——训练要素的组合与布局
单次训练计划:当我训练时我在练什么?
周期训练计划
· · · · · · (收起)
体能训练金字塔:身体训练的基本原则
正确的动作:开始运动的前提
动力链模型:关节排列与发力次序
关节功能异常的排查
小结
动作篇:功能性导图——五大动作模式与训练图解
屈髋动作模式
下肢双腿动作(蹲起)模式
下肢单侧动作(剪蹲)模式
上肢推动作模式
上肢拉动作模式
核心训练
补充训练
小结
计划篇:计划与模版——训练要素的组合与布局
单次训练计划:当我训练时我在练什么?
周期训练计划
· · · · · · (收起)
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订阅关于健身路线图的评论:
feed: rss 2.0
0 有用 Hana 2023-06-05 17:16:30 北京
才看完第一章,已经收获很多了。这些年断断续续健身,跟着练,但是从来不清楚动作的原理。作者从关节开始讲,让我首次看懂了一些枯燥的解剖学。重点是动作链轨迹,让我自己可以注意哪里该稳定,怎么发力对肌肉刺激到位和符合关节受力最小。太棒了,我要全文通读,训练水平一定会有很大的提升。
0 有用 未知行星🪐 2023-11-23 16:15:07 天津
有启发,很不错的健身指导书籍
0 有用 Dr__Yve 2023-07-08 17:39:06 江苏
很实用的一本书
0 有用 每天都不想看书 2023-11-05 21:23:10 广东
体育生的教辅书,但看完不等于会练。
0 有用 美孚新村上春树 2023-11-13 22:39:38 上海
花了半天时间看完的,还是有一定帮助的,其中的很多理论在其他书里也可以看到,汇总到一起给对健身感兴趣的人来看已经算是深入浅出。
0 有用 Van 2024-03-20 12:45:10 浙江
健身先健脑!坚持✊
0 有用 免色 2024-03-17 19:35:14 上海
理清了很多基础知识,从概念上出发去分析锻炼的过程与方法。
0 有用 绝对可爱陆英俊 2024-03-17 14:23:57 上海
结构清晰明了,适合刚入坑的拿来整合碎片知识搭建知识体系,草草翻过一遍做好了笔记,之后再当功能书随用随翻
0 有用 Betty 2024-03-07 17:26:39 上海
腹肌是慢慢挤出来的,高脚杯深蹲上贴胸下贴腹,多做闭链运动,比如俯卧撑、引体向上、深蹲、硬拉……苦练基本功
0 有用 二月烤栗 2024-03-05 00:34:10 湖北
动作原理通俗易懂